koło

Albi666 możesz podać swoje wymiary sprzed roku i ile teraz wyciskasz np;'] jak widac w profilu skonczylem dopiero 16 lat, gdy zaczynalem mialem ledwo 15 skonczone...wymiary ?? prawde mowiac nie wiem bo sie nie mierzylem wtedy ale mysle ze w klatce mialem cos kolo 90(na badaniach do klubu piłkarskiego wyszlo mi wtedy tyle) bic mniej niz 30 moze. [...]

a jeszczepytanko ze strony technicznej diety.. ja wstaje kolo 10 rano wiec 1wszy posilek mam kolo 10.30. i jak tak liczyc ze posilek co 3 godz to ostatni wypada kolopolnocy, a moze mozna to jaks przsypieszyc i jesc co 2 godz albo co 1 godz (przynajmniej jeden posilek tak) albo jeden ominac albo wstac o 7 zjesc i dalej isc spac?? pozdr

yo dawno mnie nie bylo tu... weekend za***isty mowie Wam... W piatek sie na***alem W sobote sie na***alem Wczoraj..... domyslscie sie Zycie jest piekne Ogolnie nie ciekawie bo w sobote sie kumple rozbili autem, obici jak cholera są, poranieni itp Jechali po piwo, na drodze w miescie mieli 120km/h :/ koles passatem z przyczepa kempingowa [...]

[...] mają dodatki, wkładki bliżej nieokreślone, ale jakbym sobie sama robiła jogurty ? Uwielbiam ten smak, uwielbiam i bardzo bym tęskniła. Poza tym jem pierwszy posiłek koło 6 rano, bywa, że wcześniej, jogurt naturalny wchodził o tej porze idealnie. Czy domowy jogurt, własnej produkcji można dopuścić do diety? I znowu, kto zabrania? 3. Soja [...]

[...] macha małym ciężarkiem za to dużo i dość szybko i muszę strasznie się skupiać, żeby celebrować powoli ćwiczenie. Jak się skupiam to mięśnie dostają co im sie należy. Plank - koło 2 minut - chyba sobie dokładnie sprawdzę ze stoperem. Ale mizerota IMO. 10 minut rozgrzewki i prawie 15 stretch. A poza tym : Trening B wymiata. Bardzo mi spasowały [...]

Plank - koło 2 minut - chyba sobie dokładnie sprawdzę ze stoperem. Ale mizerota IMO. Jeżeli poprawnie robisz planka przez 2minuty to pewnie tez potrafisz zrobić planche lub flagę. Jak nie, to źle robisz planka - zapewne wisisz pomiędzy ramionami a stopami. Plank by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie [...]

[...] a teraz coś knocę. Następnym razem skupię się bardziej i zmierzę dokładnie czas, teraz tak bardzo na oko - mogło być tak, że zerknęłam jak się jedna minuta kończyła, a jak spadłam na ryjek to mógł być dopiero początek następnej i nie wyjdzie z tego koło 2 minut tylko 1 z kawałkiem. Poproszę męża, żeby mi fotę cyknął, może tak będzie lepiej.

[...] plus dziubactwo międzyposiłkowe - czyt. orzechy. W piątek do 15.00 menu było jak należy, a potem wyjazd, noc przy ognisku i nieco się wszystko rozlazło. W sobotę wstaliśmy koło 12 i choć starałam się znów rozlazł mi się cały dzień. Zabrałam swoje jedzenie, bo wege na ognisku musi się doposażyć, ale już wiem, że następnym razem wezmę pudełka z [...]

[...] I - 15x27kg II - 15x30kg (poczułam bardzo) 11. Odwodziciele j.w. I- 15x24kg II- 15x27kg 12. Wspięcia na palce siedząc - łydkownica I- 15x25kg II- 19x25kg Rozciąganie koło 15 minut, znowu samotnie i ku zdziwieniu innych ćwiczących. Uwagi: - domsy na brzuchu, którego rzekomo nie ćwiczę ;-) - przy rozpiętkach czułam cyce po ostatnim [...]

[...] a dziś się wkurzyłam, aż jakiś pan przyszedł mi pomóc, zlitował się poczciwina :) - miło jest czuć postęp jeśli o ręce chodzi- naprawdę. - jutro idę na siłownię koło południa, nie minie doba między treningami i powiem szczerze marnie widzę progres, ale nie chcę się zniechęcać. Powinnam być sama na siłowni, więc liczę na to, że [...]

[...] nawet jak mi się coś nie udaje to czuję, że przebiję się przez barierę i następnym razem będzie lepiej :-D - Po zakończonym treningu dziś, wzięłam małą sztangę (tak koło 10 kg) na ramiona i trenowałam przysiady przy ścianie, wiem co mam poprawić i jestem bardzo zmotywowana. Wizja ładnej pupy mnie nęci ;-) - bolą mnie cyce i plecy ... [...]

[...] /-)_ - a zakwasy na łydkach to mam masakryczne, chodzę jak łamaga%-) - po zakończonym treningu będę teraz ćwiczyć technikę przysiadów ze sztangą - znowu wybudzam się koło 3 w nocy, całe lato przespałam wszystkie noce, a teraz od nowa się zaczęło - praca - i na sam koniec słówko o wadze i wymiarach... zaczynam widzieć, że może być ze mnie [...]

1. DT Rozgrzewka i rozciąganie - jak zawsze koło 15 minut, plus trening z małą sztangą, dziś poszło lepiej, jak jutro będzie boleć dupa to będę bardziej zadowolona. Przysiady są trudne ! 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 8x15kg (z bólem, ale jest 8 powtórzeń, honor uratowany) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] tułowia z opadu I- 12x 7,5 kg II-14x7,5kg III-13x7,5kg (w ostatniej serii miałam ambitny plan zrobić 15 lub nawet 16 powtórzeń... na planach się skończyło) D. plank koło 45 sekund - wysiłek straszny ! Na koniec rower - 10 minut i orbi - 15 minut. (sprawdzałam sobie przez ostatnich kilka treningów tętno, zakładając, że maszyny pokazują [...]

[...] raz się udało 12 razy zrobić z 30 8-)) C2. wznosy tułowia z opadu I- 13x 7,5 kg II-15x7,5kg III-15x7,5kg (więcej pokory przy tym ćwiczeniu, więcej pokory...) D. plank koło 40 sekund - wciąż ogarniam technikę. Na koniec aeroby - 22 minuty na bieżni - bardzo byłam dziś zmęczona i dostałam kolki połowie, ale moja wina bo się wody nażłopałam. [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 30 kg II-10x30kg III-8x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 7,5 kg II-8x10kg III-10x10kg D. plank koło 35 sekund aeroby - 25 minut na bieżni rozciąganie W sobotę przy MC coś schrzaniłam, zamiast odpuścić po 10 powtórzeniu to wymordowałam z siebie jeszcze dwa, ale chyba [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 40 kg II-8x40kg III-7x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x5 kg II-12x5kg III-14x5kg D. plank koło 45 sekund Aeroby: 25 minut orbi rozciąganie 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96bd38b30cc45618f50119a57456bb3.png Uwagi: 1. Do regeneracji postanowiłam się nie ważyć, [...]

[...] I- 7x 40 kg II-8x40kg III-8x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x5 kg II-14x5kg III-14x5kg (w ostatniej serii długo trzymam u góry, jest bardzo ciężko) D. plank koło 50 sekund (wreszcie , bo już dawno nie było tyle) Aeroby: 10 minut orbi, 20 minut bieżnia tempo od 9,7 - 12,8 km/h rozciąganie 2. Miska Nie chciało mi się dziś pisać [...]

[...] przy 12 i nie podoba mi się to) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 40 kg II-7x45kg III-8x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x5 kg II-13x5kg III-14x5kg D. plank koło 45 sekund Aeroby: 35 minut = 15 minut orbi + 20 minut bieżnia rozciąganie 2. Micha Czysta, nieliczona, jest bardzo dobrze, bałam się, że trochę może mi odbić od tej [...]

Obli, a tak całkiem serio, serio - zerknęłabyś czy dobrze sobie to rozplanowałam z jedzeniem? Na dziś ułożona miska wyszła mi z takimi makro jak wyżej dałam - koło 1900 , czy tak będzie ok? No i ten trening, bo skoro masz wątpliwości co do mojego wyboru, to czy mogłabym liczyć na jakąś wskazówkę? Dzięki wielkie z góry :-)