[...] postanowiłem ćwiczyć według poniższego planu: Pn, Śr, Pt- Siłownia, Wt, Czw-Bieganie. Do wszystkiego dołączam oczywiście dietę, więc wydaje mi się realne wyniki osiągnąć koło Maja. Co do ćwiczeń, nie wiem czemu gdzieś zakodowany mam stary schemat: Pn-klatka i biceos Śr-barki i nogi, Pt-plecy i triceps, Powtórzenia 12-10-8. Nie wiem, czy to [...]
[...] Pt- Siłownia, Wt, Czw-Bieganie. wrzuc szybki marsz na start aby stawy nieco przyzwyczaic Do wszystkiego dołączam oczywiście dietę, więc wydaje mi się realne wyniki osiągnąć koło Maja. mysle, z ejak najbardziej tak Pn-klatka i biceos Śr-barki i nogi, Pt-plecy i triceps, moze byc taki schemat jak CI pasuje i czujesz ze sie sprawdza wiec wszystko [...]
To zależy kiedy ten sezon u Ciebie się zacznie bo jak koło kwietnia to masz ok 2-3 miesięcy na budowę więc można by było ten czas solidnie wykorzystać na ten cel. Oczywiście przy ciężkiej pracy da się budować masę mięśniową ale jest to utrudnione, dieta i treningu musi być bardzo dobry.
[...] diety , jak już wyżej wspomniane to za dużo posiłków , teraz masz jeszcze w miarę normalne kalorie więc można by się skupić na 4 głównych posiłkach ( sniadania , obiad koło południa , posilek przed i po treningu) a najwyżej w ciągu dnia coś na zagryzkę zostawić jak zlapie głod. [...]
[...] jeśli komórki są insulinooporne to dalej moją problem z przyswojeniem tej glukozy,energii. Wtedy tylko część tej glukozy trafia do komórki a nadmiar jest transportowany do tkanki tłuszczowej. W efekcie więc mamy błędne koło i pogorszenie problemu. Także tego, nie ma idealnych śniadań. Każdy jest inny i trzeba podchodzić do tego indywidualnie.
Dzięki wielki za wyczerpującą odpowiedź. Dietę już zamówiłem i otrzymałem, od czwartku mam zamiar wprowadzić ją w życie. Zostało mi wyliczone koło 2800 kalorii dziennie. Beta-alaninę na pewno zakupię, tak samo colagen. Wcześniej brałem animal flexa, ale dużo tabletek i posmak plastkiku. Jeszcze raz dzięki!
[...] w takich okresach musimy mieć świadomość, że nasza sylwetka może się pogorszyć. Poprzez mniejszą ilość snu powiększa się też ilość kortyzolu, a to tak na prawdę jest błędne koło im mniej śpimy tym bardziej jesteśmy zmęczeni, a jak jesteśmy zmęczeni to bardziej się stresujemy itd. A to wszystko pogarsza naszą sylwetkę i szeroko pojęty stan [...]
Mam robić 9-12 serii na biceps ale tygodniowo? Jeśli policzyć redukcje to mam staż koło roku na silownii, po 3 seriach na 1 treningu nic nie czuje tak ma być? ( chodzi o biceps, triceps)
Może od nieco innej strony, ale w jaki sposób wyliczyłeś sobie podaż kaloryczna na tej masie? Wiadomo że każdy jest inny, ale sam przy moich wymiarach (181cm i 77kg) oscyluję na masie koło 2700 ;) Wydaje mi się zatem na pierwszy rzut oka trochę duża ta masa, a nie chcesz pewnie żeby Cię szybko ulało tłuszczem.
[...] innej strony, ale w jaki sposób wyliczyłeś sobie podaż kaloryczna na tej masie? Wiadomo że każdy jest inny, ale sam przy moich wymiarach (181cm i 77kg) oscyluję na masie koło 2700 ;) Wydaje mi się zatem na pierwszy rzut oka trochę duża ta masa, a nie chcesz pewnie żeby Cię szybko ulało tłuszczem. Jeśli chodzi o kalorie właśnie było tu [...]
[...] ćwiczenia, które będą promować stabilizację centralną czyli jakieś formy planka na przykład. Jak wskakujesz na plan treningowy to dałbym nieco większy zakres powtórzeń koło 10 na początek będzie w porządku. Poza tym plan masz w porządku bo ćwiczenia masz dobrze dobrane. Przypilnuje dietę na deficycie kalorycznym i ewentualnie z czasem [...]
ZWolałabym się nie zastanawiać... Kiedyś w jakimś sklepie na m. gdzie się mała gastronomia zaopatruje widziałam takie bele mrożonego czegoś mięsopodobnego o nazwie "kebab". Nie wyglądało na mięso wysokiej jakości, cena też nie sugerowała, że to dobre mięso. Cena kilkunastkilogramowej beli w Makro kolo 100 pln, w promocji czasem. Widac ceny [...]
[...] to 95kg w których jest 15% tłuszczu tylko znacznie większe ulanie, więc zostwiłbym te zabawki w spokoju, a zaczął od działu odżywianie i odchudzanie, dopiął dietę i trening, koło 20% poziomu tłuszczu wrzucił jakiś lekki spalacz z legalnego sklepu np. [...]
Prakiem progresu może być brak konsekwencji idziesz na siłownie np na 2 tygodnie potem przerwa, wracasz znoiwu te same ciężary bierzesz i koło się zamyka
[...] pull czyli skrócony martwy ciąg, który właśnie poprawia ten fragment boju. Biorąc pod uwagę, że podniesiesz 170kg na 5/6 powtórzeń to przypuszczam, że na jedno powtórzenie koło 190-195kg powinno pójść ale to są tylko szacunki i orientacyjne wartości. A nie masz teraz potrzeby ataków jedynkowych skoro idzie Ci ciężar cały czas do przodu. Jeśli u [...]
Z odzywianiem było spoko ale maksymalnie jadłem Koło 80-90g białka dziennie a teraz od dwóch tygodni spożywam 2x tyle.Teraz zmieniam na 4x w tyg. ćwiczenia po 2 partie dziennie i 1x w tygodniu bieganie.
[...] jak z efektami. Jest jeszcze jedna możliwości, a mianowicie 3 godziny snu i gdzieś siłownie bym znalazł. No i nasuwa mi się pytanie co sądzicie o takim krótkim śnie. Wydaje mi się, że potrzebuję koło 7 godzin przynajmniej bo inaczej chodzę do tyłu cały dzień no ale myślę, że da się tak przestawić. Myślicie, że to zdrowe? 3 /4 godziny snu
