Odżywki.

Witam.

Jakiś czas temu bardzo dużo jeździłem na rowerze (ok 12tyś km rocznie), sam dla siebie z pasji i zamiłowania do roweru.

Cztery lata temu, miałem dość poważny wypadek, zerwane więzadła krzyżowe (PCL), uraz więzadła pobocznego piszczelowego (LCL)
powykręcane kostki itd. Przez rok czasu prawie nie chodziłem.
Wczoraj dostałem zielone światełko od fizjoterapeutów na powrót do kolarstwa. Przez te kilka lat zaniedbałem dietę i przytyłem ponad 25 kg.
Obecnie mam 30 lat 182 wzr, i 98 kg.

Chciałbym zredukować tą masę, zamierzam trenować ok. 2 godzin dziennie (sobota ok.5-6 godzin), niedziela odpoczynek.

Dostałem dzisiaj od kolegi Animal Cut oraz zma z olimpu.
Nie znam się za bardzo na odżywkach, co jeszcze powinienem brać ?

Odnośnie diety zdecyduje się na jakiś wariant w przyszłym miesiącu.

Pozdrawiam Mateusz

W temacie treningu nie będę się za dużo mądrowała, bo z pewnością wiesz co robisz
Na temat diety mogę jedynie powiedzieć, że skoro wracasz po tak długiej przerwie (bez aktywności fizycznej), to powinieneś zacząć od uporządkowania diety i wyeliminowania niezdrowej, wysoko przetworzonej żywności, słodyczy, przekąsek, które nie sprzyjają w odchudzaniu. Skoro dodajesz tak solidną ilość aktywności fizycznej, to kalorii drastycznie nie ucinaj (waga nie poleci przez to szybciej), będziesz spalał dużo, więc musisz pozwolić organizmowi również na odżywienie i regenerację. Myślę, że początkowe "wyczyszczenie" diety, przy tak sporej aktywności fizycznej będzie skutkowało znacznym spadkiem wagi.

Na temat diety i zdrowego, racjonalnego odżywiania przeczytasz w poniższym artykule: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html 

Skoro mamy już trening i dietę, warto również wspomnieć o suplementacji:
Suplementy, które dostałeś od swojego kolegi jak najbardziej możesz stosować. Animal Cuts ok 30' przed treningiem, a ZMA wieczorem przed snem. Skoro chcesz intensywnie trenować kolarstwo warto również pomyśleć o suplementacji beta-alaniną, która zwiększa wydolność, wytrzymałość i siłę włókien mięśniowych. Dzięki niej Twój trening będzie jeszcze bardziej wydajny.

Nie zapominaj też o kreatynie, bo oprócz wielu innych jej walorów z których na pewno skorzystasz (także jako kolarz), dowiedziono jej pozytywnego wpływu na więzadła i kości w okresie rekonwalescencji i powrotu do zdrowia. Osobiście polecam kreatynę HCL, którą możesz stosować przez cały rok bez przerwy. Najlepiej w okolicach potreningowych 3g kreatyny HCL codziennie.

Tak drastyczne zwiększenie wagi, zapewne miało spory wpływ na dodatkowe obciążenie Twoich stawów i kości, dlatego aby powrót do zdrowia nie zakończył się kolejną kontuzją, zabezpiecz się przed tym, preparatem Collagen premium.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html?device=c&gclid=Cj0KCQjwp5_qBRDBARIsANxdcikjqyRQKdfjKVLtGZywoENsSFBLMoBayAiOZz61tOTIS6X6NBnhbRkaAlxBEALw_wcB 

Zacznij od diety później skup się na dodatkach. Nie obcinaj za dużo kcal przy takim wysiłku, żeby za szybko nie zrobiło się za ciężko, zacząłbym nawet od minimalnego plusa.

.

.

Sorry za spam coś się na telefonie zwiesiło

Dzięki wielki za wyczerpującą odpowiedź.

Dietę już zamówiłem i otrzymałem, od czwartku mam zamiar wprowadzić ją w życie. Zostało mi wyliczone koło 2800 kalorii dziennie.
Beta-alaninę na pewno zakupię, tak samo colagen. Wcześniej brałem animal flexa, ale dużo tabletek i posmak plastkiku.

Jeszcze raz dzięki!