W temacie treningu nie będę się za dużo mądrowała, bo z pewnością wiesz co robisz
Na temat diety mogę jedynie powiedzieć, że skoro wracasz po tak długiej przerwie (bez aktywności fizycznej), to powinieneś zacząć od uporządkowania diety i wyeliminowania niezdrowej, wysoko przetworzonej żywności, słodyczy, przekąsek, które nie sprzyjają w odchudzaniu. Skoro dodajesz tak solidną ilość aktywności fizycznej, to kalorii drastycznie nie ucinaj (waga nie poleci przez to szybciej), będziesz spalał dużo, więc musisz pozwolić organizmowi również na odżywienie i regenerację. Myślę, że początkowe "wyczyszczenie" diety, przy tak sporej aktywności fizycznej będzie skutkowało znacznym spadkiem wagi.
Na temat diety i zdrowego, racjonalnego odżywiania przeczytasz w poniższym artykule:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html
Skoro mamy już trening i dietę, warto również wspomnieć o suplementacji:
Suplementy, które dostałeś od swojego kolegi jak najbardziej możesz stosować. Animal Cuts ok 30' przed treningiem, a ZMA wieczorem przed snem. Skoro chcesz intensywnie trenować kolarstwo warto również pomyśleć o suplementacji beta-alaniną, która zwiększa wydolność, wytrzymałość i siłę włókien mięśniowych. Dzięki niej Twój trening będzie jeszcze bardziej wydajny.
Nie zapominaj też o kreatynie, bo oprócz wielu innych jej walorów z których na pewno skorzystasz (także jako kolarz), dowiedziono jej pozytywnego wpływu na więzadła i kości w okresie rekonwalescencji i powrotu do zdrowia. Osobiście polecam kreatynę HCL, którą możesz stosować przez cały rok bez przerwy. Najlepiej w okolicach potreningowych 3g kreatyny HCL codziennie.
Tak drastyczne zwiększenie wagi, zapewne miało spory wpływ na dodatkowe obciążenie Twoich stawów i kości, dlatego aby powrót do zdrowia nie zakończył się kolejną kontuzją, zabezpiecz się przed tym, preparatem Collagen premium.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html?device=c&gclid=Cj0KCQjwp5_qBRDBARIsANxdcikjqyRQKdfjKVLtGZywoENsSFBLMoBayAiOZz61tOTIS6X6NBnhbRkaAlxBEALw_wcB