Dzięki za odpowiedzi :) Jeśli chodzi o dni treningowe to muszę coś zjeść rano bo padnę :P czyli normalne śniadanko i do tego przed treningiem jakieś owoce banan itp? No a jeśli chodzi o bieganie to też sniadanie koło 6.30 o 7 bieganie 1 h a później normalny posiłek po treningowy koło 9 Jeśli źle myśle to poprawiajcie :)
wybaczcie za off top ale mam pewien problem mianowicie cwicze 4 miesiac z tym ze wczesniej gralem w siatke przez dlugi czas około 5 lat i mam problem z siłą zrobilem cykl na kreatynie bylo ladnie pieknie z wagi 72.5 kg doszedlem do 78 podnosilze przemeczony jestem ale nic to nie dało :( siły nie ma :( od cyklu na kreatynie juz kolo miesiaca mijaem [...]
gain bolic jest bardzo w porządku , zjadłem go koło 8 kg w całej mojej "karierze" akurat zaczalem go stosowac przy podobny warunkach jak Ty , 63kg /183 cm 17 lat i wspominam lepiej niż dobrze (stosowałem przy okazji cyklu na kretce mono Vitala ), tyle że tu dochodzimy do martwego punktu :) minelo kilka lat i musze sie przychylic [...]
ja do pracy zawsze sobie robie białko koło 6 rano, a pije je dopiero kolo 12. po tym czasie raczej nie zmieni ono swoich wartości odżywczych, a spowoduje dokładne rozpuszczenie białka w mleku ( brak grudek)
No widać to ewidentnie po ilości ludzi na siłowni. Ja generalnie chodzę w godzinach dostosowanych do pracy, jestem koło 7 rano, albo zaraz po 15 więc ludzi nigdy nie było dużo. Ale jak wpadałem czasem koło 17 to ludzi full. Ostatnio kilka osób tylko. Jak bym miał większą piwnicę to bym wyłożył kasę na swoją własną siłownię, niestety bieda z [...]
Na jedzenie w pracy nie ma szans jest tylko jedna przerwa trwająca 30 min Przed praca zjadam śniadanie w pracy kanapki po pracy obiad kolo 16-18 No i staram sie dużo jeść na kolacje koło 22 tyle że to nic nie daje.
Ten program powinien się nazywać TVN "Ni z gruszki ni z pietruszki". Bo gdzie tu jakie "Uwaga" ??? Chyba, że "Uwaga - głupota !!!" i koniecznie te 3 wykrzykniki na końcu. No bo jaki związek ma fakt, że 2 kolesi się pobiło - zresztą tak na prawdę nie wiadomo o co - i jeden zabił drugiego ? Owszem, jest to tragedia [...]
A więc tak rozwolnienia nie było, poszedłem spać o 8.40 zwykle kolo 11 xD Po dzisiejszym dniu treningowym zjadłem dużą łyżkę stołową miodu i wypiłem 2 szklanki mleka potem zjadłem koło 200 g makaronu. Tak bd ok?
I kolejne zmiany w treningach :D za niedlugo bedzie ze push/pull/legs juz nie jest takie swietne, znow będzie powrót do splitu z naciskiem na słabsza partie 2xweek. I takie Koło bedziemy robic i szukać magiiiii :D
krzych wlasnie ze mc i przysiady to podstawowe tak samo jak wyciskanie na klate i podciaganie na drazku a tak wogole to dzien dobry tez chyba obciaza ostro kregoslup i to chyba jeszce bardziej niz mc jak dla mnie to nie trza miec jakiejs mega techniki zeby robic mc jak sie zacznie robic od malych ciezarow to wszystko ladnie idzie, a i plecy nie [...]
ok dzięki wielkie na pewno się będę tego trzymał, niestety jeśli chodzi o posiłek przed treningiem to 1,5h chyba nie dam rady wracam z roboty koło 20 to bym musiał trenować gdzieś koło 21:30 i potem jeszcze posiłek po treningowy no ale nic zobaczymy może jakoś to dopasuje odpowiednio
No wiec cwicze juz troche.Mam 25 lat a cwiczeniami zaczalem sie interesowac 5 lat temu z tym, ze nie cwiczylem dosc regularnie. Najpierw 6 miesiecy.Potem przerwa.Potem znowu cwiczylem i zowu przerwa.I tak dalej. Aktualnie cwicze 3 miesiace.W tym od 4 tygodni biore kreatyne. Widze poprawe to jest wzrost sily i miesni z tym, ze nie w bicepsie(masa [...]
Czemu mówicie żeby takich zdjęć nie wrzucać niech dają jest sie przynajmniej z czego pośmiać jak taki kolo potem pisze że wyciska 95 kg. Nie mówie że kolo który zamieścił ten post tak powie i nic do niego nie mam ale paru już takich jajcarzy było
[...] Ten mogę śmiało polecić. Ciężar koła ma najmniejsze znaczenie, gdyż w większości produktów jest to wartość fikcyjna. Niemożliwe, aby orbitrek o podobnych wagach miał jeden koło zamachowe 8 kg, a drugi 16 kg. To tani chwyt marketingowy, bo tego nie da się sprawdzić. Nikt nie będzie otwierał orbitreka żeby zważyć koło zamachowe :) :) Rabat dla [...]
[...] zdawania na stopnie, brania udziału w turniejach, zawodach organizowanych pzrez PZKB. Zapisy do sekcji w Gdyni: Chętnych zapraszamy do: HALI SPORTOWEJ SKS START (koło Teatru Miejsckiego) ul. Bema 22/24 Gdynia Zajęcie prowadzone będą: pn. - 17.00 - 18.30 śr. - 18.00- 19.30 trener boxu Zbigniew Soczewiński pt. 17.00- 18.30 [...]
[...] przerzutowa - takie dziwne jakieś :P), w dal (z rozbiegu), skok o tyczce (jeszcze sztywnej), trójskok, wzwyż z miejsca i w końcu SKOK W DAL Z MIEJSCA. rekord świata to coś koło 355cm - tyle że do piachu a tam trudniej o wynik niż na hali. Z tego co pamiętam to jak najwięcej: - wyskoków z pełnego przysiadu np. 3x10 - STRASZNE ĆWICZNIE - 3skoków [...]
jesli chodzi o klate to proponuje cos, co zdecydowanie wzmocni wlasnie te miesnie: najsampierw musisz znac swoj rekord na klate. jak juz to wiesz to mam nastepujacy trening. trwa on 10 tygodni i przy prawidlowym stosowaniu daje kolo 10% sily wiecej. sklada sie z dwoch treningow tygodniowo: ciezkiego (ja trenuje w poniedzialek) i lekkiego (piatek). [...]
[...] pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, kasza gryczana. Około 5-6g/kg masy ciała czyli 300-350g. Poszukaj na necie ile węgli ma np 100g ryżu- ma ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany proste- powinieneś jeść je po treningu i z [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
