ogolnie waga pod koniec testu ktora chce osiagnac to okolo 93-95 a pod koniec masy to mniej wiecej 95-100. Rok temu gdy zaczynalem udalo sie wbic prawie 16 kga potem wyredukowac do stanu obecnego. Takze w tym roku planuje zrobic cos kolo 12-17 kg z tym ze mam owiele wieksza wiedze na temat treningow i diety takze mysle ze pojdzi elepiej
a ja zacząłem ćwiczyć w grudniu 07, tak ćwiczyłem koło miesiąca, jakimś splitem, ale po sylwestrze dopadł mnie półpasiec, i miałem sporo czasu na lekturę sfd :D no i znam BOMBLA :D pierwszy raz na siłce, to może ze dwa lata temu (3 gim. 155cm i 45 wagi:D) ale swoją wagę zawsze cisnąłem na klate ;] w grudniu 70, teraz 80 po miesiącu [...]
Jest... (przynajmniej u mnie) po 2 porcjach... Starego brałem po jednej i nie było tak fajnie. Co do dzisiejszej nocy to nie było źle. Zasnąłem jak dziecko koło 23 i budząc się co godzinę na parę minut dotrwałem rana, a więc jak an taki mózgoyeb nie jest źle.
Tak o ten trening mi chodziło Tak jak wspominałem na początku, że może gdzieś tu być. Dzieki za link!!! Tylko ta przerwa tam 1 min mi strasznie nie pasuje, Ja optuje za około 3 szczególnie w kolejnych tyg. Nie ma możliwości dźwigania submaksymalnego ciężaru przy tak, krótkiej przerwie. Samo zejście z ławki i wypicie łyka wody zajmie 20sek do tego [...]
Klasa II Nie da rady zrobić tego prywatnie na AWF ie Wiem ze gdzies w Wawie podobno można Wymogi: Instruktor 2 lata pracy w zawodzie Kursy chyba koło 2500zł
Temat z przed 6 lat ale widzę że się nic nie zmieniło..Tyle że większość chyba nie wie co znaczy pojęcie kulturystyka nadal!Kulturysta jest to człowiek który nie tylko ćwiczy ale bierze udział w zawodach,a nie kolo co łyka metę i macha sztangą w garażu!
Na zdjęciu jest tak poglądowo... szerzej starałem się opisać to w tekście. Znaczy myślę aby dodać 6 posiłek tak koło godziny 21.15. To z czym jeść płatki owsiane na śniadanie? Jogurt zastąpić serkiem naturalnym? Warzywa dodać do posiłków korzystając z oliwy z oliwek też, plus te orzechy... Jakie wskazówki jeszcze? i co z tym aby się wspomóc też [...]
[...] z białkiem. Nie muszą to być wielkie ilości jak przy treningu siłowym, ale coś musi być. Chociaż garść ryżu i kawałek kuraczka po treningu. Przed treningiem to jeszcze zależy co jesz np koło 20. Ale jak pisałem, jeśli to bieg w średnio intensywnym tempie, to przed treningiem ogranicz węglowodany, ale po treningu koniecznie je uzupełnij.
nie obejrzałem całego tego filmiku ale w 2:05 jak roszył ręke widać że tam jest pół litra oleju, i że jak napnie łąpe to czuć tam jedynie miękką bańke z olejem, rozumiem sterydy, ale to? ja kśmie taki kolo mówić jeszcze o treningu ramion?!
ok, dziś idę na zakupy, kupie produkty które mówicie, żebym brał. Co do siłowni hmm będę musiał się przełamać i chodzić nie wiem czy mi się uda to, ale jeśli nie to będę ćwiczyć siłowo w pokoju, pompki, brzuszki, przysiady, bicepsy etc (mam trochę cięzarków na stanie) więc powinno chyba to wystarczyć. Co do ćwiczeń i tego co mówicie niestety [...]
zyz czyli mowisz ze mam sobie na treningach dać w kosć, ustawić sobie. Moja porozycja: Dzis (niedziala) spokojnie spacer, do 1.5h puls kolo 140, jutro Pn spacer + wysiłek fizyczny leciuki, wtorek basen, sroda silka (poczytam o tym cyklu treningowym co mi zapronowales), czwartek znow spacer etc piatek silka, sobota spacer. Co do jedzenia etc [...]
Kurde boje się takiej ilości kalorii dziennie to jest dużo. Ogólnie ostanio prawdobnie jedałem kolo własnie 3600 kalorii wczniej i stałem w miejscu. Może zredykować tą ilośc kalorii do 2800-2900 bym miał bilans ujemny ? Troszkę inny obiad jem niż planowłem, zamiast 200 gram brokuków zrobiłem sobie 140 gram pomidorów, 20 gram rzodkiewki i 50 gram [...]
Patrz koles... tzn. Szatan to bylo zanim zaczalem cwiczyc... po obejrzeniu tego zdjecia i zmierzeniu obwodu bicepsu... powiedzialem sobie Marcin nie wstyd Ci...? No i zapisalem sie na silownie... na tym zdjeciu mam cos kolo 26/27 w łapieI wcale nie wygladam jeszcze tak zle na tej fotce mam inne na ktorych wygladam jak Hanawald w wieku 7 lat... W [...]
wlasnie bylem na badaniach,jestem na tym propie 4 tygodnie, bije 100mg e3d,wczoraj byl bilem strzala,krew zostala pobrana po okolo 20h od iniekcji.jutro kolo 10 wrzuce wyniki badan
Dziś miałem 2 szot tego farmaka, narazie 50mg e2d i g**** czuje Ile się prop rozkręca ? Pozatym sama injekcja bezbolesna, ale dzień po zaczeła mnie *****sko dupa bolec w mijscu koło wbicia, następnego dnia to nie ustąpiło. Teraz waliłem w drugą czesc ;p jak będzie tak samo po dniu to chyba to za czysty olej nie jest ;]
ja pilem... jak masz tylko jedna butelke to zostaw sobie do chwalenia sie... bo likier jest slodki, slaby i wogole sredni w smaku... mialem z czech tego chyba z 20 butelek... tam to kosztuje cos kolo 8 zl... lepiej w zielony absynt inwestuj...
właśnie wiadomo już coś? jakieś fotki, jak tam nasi ;)? p.s wie ktoś może kim jest ten Pan koło Szczotki? hm pewnie sie mylę ale czy to nie jest Oleg Zhur?
Dziennik TieS91
