od bialka tyjesz, nie od mleka czy od wody 1g bialka ma cos kolo 4kcal, jesli nie zostanie ono zuzyte na budowe miesnia, albo odrazu wykorzystane jako zródlo energii, to bedzie magazynowane jako tkanka tluszczowa, dostarczasz z dnia na dzien ponad 90g bialka, to jest okolo 360kcal nadmiaru do normalnej diety, wiec dla tego powinienes dietą sie [...]
[...] czy dwie. Dodam do tego wszystkiego jeszcze jedno - medytacja raz dziennie (min 12 godzin przerwy jednej medytacji od drugiej) jesli masz dużo czasu może być dwa razy: rano koło 6-7 i(lub) popołudniu 19 - 20. Jak dojdziesz do punktu ktory opisałem - to medytacja przed treningiem sztuk walki. Co do bólu - pisalem, że uczy odporności na ból - [...]
Wstaw diete tez nie samo btw po prostu jakis schemat ogolny Dalbym wiecej wegli kolo 120 i tyle samo w dnt bez ladowan ewentualnie cheat meal Co do masy to tak - tluszczu wejdzie podobnie posilki mniejsze i trudno sie najesc za to miedzy posilkami jestes syty(jak wystarczajaco tluszczu jesz). Nawet nie czuc tej masy a dopiero jak wrocisz na wegle [...]
[...] Wynikiem był powrót spowrotem do wagi 70.. Po powrocie do diety waga 71 kg. i wygląda na to że na razie nie zamierza się zmieniać.. Pas ciągle w normie, choc i tak koło 3 cm. wiecej niż przed rozpoczęciem treningu (to już będzie miesiąc). Natomiast zacząłem się mierzyć.. Chociaż waga stoi w miejscu w ciągu miesiąca zanotowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeżeli nie mam braków białka w diecie, na zasadzie - jem kolację koło 19:30, a chodzę spać 23-24, to można wtedy przerzucić białko, jako paliwo dla organizmu na noc?
Masz mały staż to wystarczy, później dodaj jedno izolowane ćwiczenie 4s do duzych partii. Będziesz czuł, że jeszcze nie jesteś tak wypompowany i przyda sie dopalić., Myślę, że koło miesiąca
[...] ale nadal występuje ból np. po dłuższym spacerze. Zaczęłam się wkręcać w temat diet, trochę leczenia jedzeniem i wszędzie odradzano mi spożywanie nabiału. A to jakieś 80% mojej diety. Z powodu braku ruchu przytyłam 10 kg, co też źle wpływa na staw no i jestem trochę w kropce, bo to błędne koło. Zmieniony przez - affe w dniu 2017-05-02 22:57:03
yaba moszez zobaczyc bo pracooje w nowym sklepie z odzywkami kolo palacy klultury gdzies pozdroovka Puff Moderator dzialu UDERZANE Forum www.sfd.pl www.dudi.pl www.dudi.com.pl
ustalają się gdyż nie wiem na jaki wskoczę teraz cykl jak będzie na redukcje to myślę,że koło 3 węgli na kg masy i tłuszczu 1g a przy masie to analogicznie wzrośnie wszystko troszkę dieta się trzyma w miarę dobra więc nie to jest problemem Zmieniony przez - el_el1 w dniu 2012-05-27 18:37:43
no banan moze zabolec usera ktory juz ma jakis dorobek tj sogacze, arty itp :) Ale plebs zleje i powroci. CO do tematow o mecie+gainer to mi 2 sprawy na mysl przychodza: A) zamykanie topika przez modow Po locknieciu topica jak kolo zajazy za co - bo dobry mod pisze czemu i dlaczego i poczemu i naczemu kasowac po 24-48h zeby sql nie smiecic [...]
[...] mam nie wliczać warzyw do bilansu ? 3. Zestaw witamin, czyli rozumiem jakiś Centrum w tabletkach itp. ? 4. Czy kurczaka z rożna można jeść codziennie? Sprzedają u mnie koło miejsca pracy i mógłbym go wcinać, tylko się zastanawiam bo te kurczaki są raczej dość tłuste- jak to z rożna. 5. Banany wyrzucić całkowicie z diety ? (i jeśli tak to [...]
Mozesz spróbować tutaj jeszcze sprawdzić https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ja myślę że coś koło 1800-2000 tysięcy to prawda, mozna zacząć od 2000 aby było z czego ciąć kalorie jak zaczniesz z pułapu 1400 to się potem okaże że zejdziesz poniżej 1000 jak będziesz cięła kalorie a to już głodówka. Mozesz przejrzeć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z lekka mnie nie zrozumieliście ale mniejsza o to adidiii nie kozacz siedzę na tym forum już długi czas i mama napisane koło 7000 postów a ty masz ich 77 i jedną naganę na koncie.
Dziwnie ćwiczy się z tym planem. Ze starym (http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_opis_planu-t404637.html) szło to jakoś raźniej. Obciążenia były znacznie mniejsze (koło 20-25 kg), a efekty przychodziły bardzo szybko, szybciej i łatwiej to szło.
powiem tak ! z bialek to niebardzo (przynajmniej ja nie stosuje) chodzilo mi o bialko z bialek jaj kurzych ale juz sproszkowane wiesz np. te z Ovopolu !!!! ja robie to tak : wsypuje kolo 40-50 gram tego bialka( w tym jest 30 gram czystego bialka) i dotego dodaje sobie z 300 ml mleka i kilka lyzek kakao (dla lepszego smaku !!!!! i mowie powaznie [...]
Heh , ja z Corvaxem przybyliśmy tam dopiero koło 15 i niestety nie mogłem zobaczyć pokazów ani Taylora ani innych światowców . Jak wszedłem to akurat byli goście z tatuażami na scenie , potem chwile sie powłuczyliśmy i usiedliśmy z obawy przed zajęciem miejsc . Z naszych "gwiazd" widziałem jedynie Głuchowskiego jak rozdawał autografy na [...]
Ogolnie bylem zadowolony to moje drugie zawdody ktore odwiedzilem. Mam nadzieje ze w Wawie bedzie wiecej takich imprez. Bylem z moja dziewczyna ktorej tez sie to bardzo spodobalo. Wciagnalem ja do tego tematu :) Wczesniej nie miala o niczym pojecia a teraz nawet zna 60% zawodnikow :) I latala mi wczoraj po targach po autografy Strzelinskiego i [...]
Nowa metoda treningu na SIŁĘ! - przestroga wszystkim
