koło

chce robic splita z priorytetem na plecy - plecy 2 razy w tygodniu z podzialem na szerokosc i grubosc, czy takie rozlozenie partii jest poprawne? plecy (grubosc) klatka i bic wolne nogi i barki plecy (szerokosc) i triceps nie bede wypisywal calego treningu, ale na najszerszy wychodzi kolo 15 serii tygodniowo, moze byc?

o losie. musisz tak operować ciężarkami, aby miernik stały znalazł się na równi z miernikiem tym co się rusza. jezeli przypuszczasz ze wazysz kolo 75, bierzesz duzy ciężarek na 70 a mały po kolei na 1,2,3,4itd aż się wyrówna.

Witam, 6 tyg. jestem na redukcji, sa efekty bo jest dieta i aeroby. Do aerobó chciałem dorzucić obwodowy trening, robie po 12-13 powtórzeń, 2 obwody zajmuja mi kolo 20+ minut, czy to jest nie za krotko ? mam pytanie mozna cwiczyc to codziennie na lajcie, czy lepiej 3 dni w tyg. z wiekszymi ciezarami? Chodzi mi o to trening ogolnorozwojowy.

Witam trenuje juz kolo 7mc i nadal mam małego bicepsa co myślicie o takim treningu ? uginanie ramion ze sztangą 3s 12-15p uginanie ramion chwyt młotkowy 3s 12-15p tylko nie wiem ile razy trenować w tygodniu 2 czy 3 ? ?

Witam trenuje juz kolo 7mc i nadal mam małego bicepsa co myślicie o takim treningu ? uginanie ramion ze sztangą 3s 12-15p uginanie ramion chwyt młotkowy 3s 12-15p tylko nie wiem ile razy trenować w tygodniu 2 czy 3 ?

ja? myśle że koło roku. tylko że początek to było takie nawijanie w bawełne ;p

[...] plan trochę mi się znudził. Co radzicie FBW czy zwykły SPLIT 3 dniowy a może 4 dniowy? W ciągu tygodnia biegam lub jeżdżę rowerkiem stacjonarnym od 40-60min (3 lub 4 razy w tygodniu). BF mam coś koło 20%(gł. brzuch, twarz, uda) więc aerobami chcę go zmniejszyć. proszę o jakieś porady. Pozdrawiam Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-05 15:53:55

IMO zesztywniałe i pospinane m. skośne brzucha, bioder i lędźwi trzeba regularnie je rozbijać i powinno pomóc +zwracaj uwagę na technikę by przy wiośle nachwytem sztanga nie wyjeżdżała za daleko od ciała. Samo wiosło sztangą to ruch względnie krótki, nie ma potrzeby wyciągać barków. Dobrym wiosłem nachwytowym jest np yates row Pospinane mam [...]

Efekt to jest jakieś 8 godzin, tylko odczuwalny trwa koło 4

jeszcze tylko przy okazji... kofex - za 8szt. płacimy w aptece ok 6zł - 1 tabl.=40mg kofeiny coffeinum natrium benzoicum - też koło 5-6zł za 10szt. 1tabl = 200mg kofeiny nie wiem czemy ten kofex jest taki popularny...?

zaraz jeszcze poczytam o thermie, clena 1-2 tab tez wrzuce na kolo godzinki przed treningiem

dzisiaj jestem skatowany jak nigdy zrobiłem 20 minut zamiast 40 na orbitrecu jako rozgrzewka przed stretchingiem, potem stretching koło godzinki, następnie brzuszki i na końcu HIIT już bez rozgrzewki i progresji normalnie ciężko mi oderwać stopę od podłogi dzięki za przybliżenie mi tematu, wczoraj o tym pół dnia czytałem i wprowadziłem w życie

Molu86 polece podobnie jak przy wersjie ekono (tylko zamiast mono wybierasz KA) czyli 1 (lub 1/2 porcji ME2) przed treningiem po treningu KA - porcja w dzien bez treningu KA - pelna porcja Martainn - nie da sie ukryc ze jesli np trening to czysta silowka to trudno oczekiwac mega pompy nawet przy NO boosterach ale wiekszosc cwiczacych na mase [...]

[...] być w UFC. Trochę dziwią mnie te gadki o TSie dla Browna, bo ofc, że nie zasługuje.. co z tego, że ma 6 zwycięstw z rzędu skoro z nikim z top 10!? niech wygra teraz z kimś koło top 5 i JAK NAJBARDZIEJ TS.. Co do dzisiejszego występu to szybciutko zniszczył Pyle'a, ale właśnie w stójce wykorzystał swoją przewagę i agresję co zdało egzamin.. [...]

jest jedzonko!!! troche bardziej kalorycznie bo z sosikiem, ale tak mam jeszce kolo 150kcal marginesu wiec sie zmieszcze xd

gdzie tam góra mięsa BF u mnie też koło 15 %

nawet jakbym nie lubił to bym musiał, się rachunki same nie zapłacą a już najważniejsze suple, jedzenie teraz wydam koło 1500 na same suple, na redu :P

On do pracy pojechał chyba :) Munga, ja mieszkam na osiedlu, więc też raczej ciężko o jakieś fajne, spokojne miejsce do robienia interwałów. Teraz robię na orliku np., koło mojej byłej podstawówki :)

Spoko :) powodzenia wszystko możliwe, kwestia pracy tylko sam bym chciał już nawet pół biznesplanu napisałem ale za mało kasy jeszcze mam odłożone koło 30 może

no kolo 21 kima %-)