[...] pooglądałem filmiki na youtubie - dużo osób doradza po treningu zapodać od razu gainera, jako źródło węglowodanów i łatwo przyswajalnego białka, do tego bcaa i kreatyna, po około 45 minutach węgle (w dużej ilości, np makaron lub ryż z dżemem??), a po kolejnej godzinie węgle + białko z jedzenia, już bardziej zbilansowane. Podobno w takiej [...]
[...] mozna powiedziec 2 lata, bo grałem w piłke i siłownie miałem obowiązkowo raz w tygodniu, ale na swojej siłowni systematycznie to ponad 2 miechy. Na serie biore coś koło 40-45 kg 10 -15 seri po 10 podniesien. Przez ostatnie 2 miesiące nie miałem planu robiłem co chciałem w jeden dzien klata w drugi bic w trzeci nogi.długośc przerw to [...]
w 1 poscie jest napisane wszystko - widac, ze chodzi o mase, zapotrzebowanie moje powinno wynosic kolo 2000 kcal, a w rzeczywistosci oskaluje kolo 3000... "pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy " jest zachowana, 1/3 nasycone, 1/3 wielonienasycone, 1/3 jednonienasycone bez tlustego twarogu byloby ciezko zachowac te proporcje (chyba [...]
gainer bede jadł kolo 5 i ma on byc wykorzystany do celu bo nie mogę o tej godzinie zjeśc zadnego posiłku i chce wypić ze 100 gram gainera. A trening kończe kolo 13. To co polecacie ?
to dieta będzie wyglądać następująco: śniadanie: koło 6:10 płatki owsiane 100g z rodzynkami i 2 jajka do tego i Omega szkoła 2 śniadanie 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i ważywami 3 posiłek 11:35 serek wiejski 200g 4 posiłek (przed treningowy) obiad koło 14:30 50g ryżu brązowego z jakimś mięchem (najczęściez z kury) do tego [...]
[...] mnie budzik, ogolnie to moj organizm niezle sie wystraszył komentarza lekarza ze tak juz moze zostać, niby wiedziałem ze to mie prawda, śle przyszedł ogromny lek i lawinowo poszedł nawrot najgorszych objawów ktorych 3/4 trzyma do dzis. Moze na psychoterapi uda sie dotrzeć do mojej mózgownicy bo narazie trudno przerwać błędne koło nakręcania
[...] Trzymaj się swojego kij z trojglicerydami i nawrotami depresji. Powodzenia. Przyda Ci sie i to prędzej niż Ci sie wydaje :)) Ps samopoczucie nie jest żadną wykładnia diety :) to subiektywne odczucie. Stan zdrowia to już obiektywna ocena stanu zdrowia. Cóż popełniasz błąd 90proc społeczeństwa. Tego 90proc które będzie cierpieć po 40 tce/koło 50-ki
[...] miałam PTSD, ale uwierz - wszystko jest w Twojej głowie. Jak tam nie naprawisz to żadne magiczne suple nie pomogą. Będziesz się pogrążał i nakręcał tym, że nic nie pomaga. I koło obsesji się zamyka. wiem ze suple nie pomoga, nawet leki sobie z tym nie radza, ale jak tu glowe naprawiac jak u mnie kazdy nawrot powoduje wysilek fizyczny albo [...]
poczytaj http://www.johnstonefitness.com/php/menus.php koles sie redukowal z 30 bf na 6 w 6 miesiecy przy wadze 85 jadl kolo 1500 kcl czym wiekszy bf tym wiecej mozna scinac bez utraty masy miesniowej gdy zszedl do kolo 12 zwiekszyl kalorie do 1800
[...] dostarczyc zarowno bialka jak i weglowodanow wiec zjedz sobie ten ryz i popij bialkiem Ps, a jak mam trening tak ze koncze kolo 21:00 wtedy pije białko, a ide spać koło 22 30 (bo np w weekendy chdoze do pracy i wstaje o 5 ;[) to kiedy wziaść drugą porcje? bierz wtedy porcje po treningu i porcje przed snem ewentualnie zjedz jako ostatni [...]
Sandra1 również wpadłam w błędne koło diet, totalnie rozwaliłam sobie metabolizm. Ale teraz wzięłam się za siebie i Ty też się nie poddawaj. Oczytana od deski do deski o "zdrowym odżywianiu" stsowałam się tego, tamtego, a w rzeczywistości nie miało to nic wspólnego ze zdrową dietą. Przyjmowałam znacznie mniej kcal niż powinnam, nie miałam na nic [...]
Jasne, że nie słucham go w 100% bo nie przebiegam 10km dziennie ale odnośnie obsesji na temat chudnięcia oraz przesadzania "o boze 2kg więcej" co własnie teraz po świętach ma miejsce to kolo dobrze prawi. Coś gdzieś w końcu nie pyknie i się posypie bo celem będzie SCHUDNĄĆ, w przypadku skupieniu się na treningu i zdrowym trybie życia sylwetka sama [...]
[...] nadprogramowych węgli od razu odbija sie na formie. Nie chce myślec co by było gdybym popłynął z miska całkowicie. Mam nadzieje, ze teraz 2 tyg LC zrobią robotę i juz koło środy woda ładnie zejdzie. Od dzisiaj do środy włącznie ww ~30g, kcal ~1500, ładowanie będzie, ale na poziomie 300g węgli w piątek. Musze szybko wrócić do formy, [...]
[...] smaky białek, jak np root beer czy rocki road (piwa i alko-drinka). W PL chyba niedostepne, ale próbowałem. W ogóle byłem zdziwiony bo smaków wszystkich białek naliczyłem koło 50 - 60 %) Najlepsza jednak była wanilia Uber milk. Można było ubijać jak śmietanę tyle że smakowało lepiej ;-) Wada: cena. Kilka lat temu 800g kosztowału na PL około [...]
Niektórych już się nie zmieni. Jak ktoś dobrze to gdzieś napisał. Jak od czasów skończenia szkoły - co czasami miało miejsce z pół wieku temu, nic nowego nie przeczytali - a to często ma miejsce, to piszą co piszą i mówią co mówią. To samo tyczy się nauczania w szkole. I koło się zamyka.
Ja walę na pusty żołądek(nie wiem czy dobrze) ale rewolucji żołądkowych nie mam ;) Osobiście biorę albo z rana po przebudzeniu albo w ciągu dnia, trening robię koło 17/18(czuć działanie)
[...] ogóle ważysz? jak to co w profilu to 135 g białka to jest maksimum. oczywiście jeśli chodzi o masę. to jest łączna ilość z białkiem pochodzącym z produktów węglowodanowych. koło 30% wszystkich kalorii to powinien być tłuszcz, wtedy testosteron będzie w dobrym poziomie, a węgle to już zwiększasz jak tam pasuje. jeśli chleb to żytni, pszenica jest [...]
[...] utrata fatu jest super. Sam wyznaję małą zasadę, że lepiej ograniczyć ilość przyswajanych kalorii, niż zwiększać ją po to, by następnie spalać ten naddatek...trochę błędne koło. Ja się jeszcze tylko zastanawiam nad tym środkiem z efydryną (tussi, tse czy jakoś tak...) ostatnio mój kumpel natomiast zachęcał mnie bym spróbował Termo Speeda i [...]
[...] sprzęcior jest. Wiara też spoko. Fajne dupencje czasem się zdarzają. Do tego jest solarium jakbyś chciał. Szatnia trochę mała ale co tam. Jest prysznic. Powierzchnia coś koło 300m2. Godziny otwarcia: od pon. do pt. od 8.00 do 22.00 a w sobotę od 9.00 do 17.00. Karnet kosztuje 70zł za mc a jednorazówka coś koło 8zł. Właściciel spoko gość. [...]
Dieta Low Carb do oceny, 90kg
