Witam, czy moglby mi ktos podpowoedziec czy moje treningi maja jakis sens czy powinnam cos zmienic. Jestem kobieta, mam 26 lat, 1,5 roku temu urodzilam dziecko. Jestem osoba raczej drobnej budowy, 165 cm wzrostu i 54,5 kg. Od dwoch miesiecy cwicze w domu, 4 razy w tygodniu, 15-20 min na rowerze stacjonarnym i cwiczenia silowe, dwa dni [...]
chory napewno już nie jestem, byłem jakieś 2 tyg temu ale już jest wszystko ok.Jutro z rana zmierze spoczynkowe a w ciągu dnia mam tak kolo 85 uderzen(podczas siedzenia, np przy kompie:P)
Jaki jest twój cel (redukcja?)? (tak moim celem jest redukcja,dlatego mało węgli) Ile wychodzi ci białka na dzień? (białka mi wychodzi coś kolo 160) W posiłku przed-treningowym skupłabym sie na białku, odrzuciłabym banan i nabiał. Najlepiej daj: kurczak/indyk/chuda rybka i makaron razowy/ryz/ewentualnie soczewica. (no tak ale potreningowy mam [...]
[...] że od początku cyklu biorę każdy środek co 4 dzień, więc wychodzi te 500/500mg week. poniedziałek test 250, środa bold 250, piątek test 250, poniedziałek bold 250 i tak w koło. A teraz chciałem lekko zwiększyć do 625/625 week i tak co miesiąc lekko zwiększać aż do dawki ~750/750mg week. Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2021-01-27 13:01:38
[...] innego na kolację niż wspomniany twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. Jem regularnie - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas [...]
Hmmm ... dobrze pamietam swoje pierwsze treningi trojbojowe. Na starcie bralem w martwym ciagu cos kolo 140kg - pozniej nauczyli mnie techniki i ... bralem juz tylko 120kg Musialem wiec wrocic do poprzedniej wersji ciagow (jedyne co, to zaczalem nieznacznie szerzej stawac) i wowczas dopiero zaczalem robic duze postepy.
Z jednej strony takie wyniki jak 250 na klate to wydaja sie niemozliwe bez konkretnych dawek koksu-z drugiej jednak strony cwiczylem taz na takiej sobie osiedlowej silowni i nagle wszedl gosc (taki kolo 45 lat) wygladal na buraka jak**** mial na sobie dzinsy i jakis polar i sciagol tylko przy wejsciu buty (cwiczyl w skarpetkach).Podszedl do lawy [...]
beż żadnego mutanta póki co :P. Przed treningowy jesz o 17. cwiczysz około 18:30. Po skonczonym treningu wsuwasz te banany (jak masz białko to super, jak nie to w ostatecznosci moze byc ;D) i po 30-40 min od tych bananów jesz mniej wiecej to samo co przed treningiem. Kalorii sie uzbiera i będzie tyle ile z mutantem , a nawet więcej. Nie wiem jaką [...]
ja jak bylem na bombie i robilem nogi peklo mi naczynie w dwoglowym nogi rozlanie podobne tylko troszke mniejsze kolo 5cmx5cm zchodzilo 3tygodnie a i jeszcze zapomnialem dodac ze nic nie bolalo kumpel dopiero mi zwrocil uwage pozdro kozak
przód bez napinki,cwicze u ziomka w starym warsztacie mamy 2 sztangi kilka hantli 3 laweczki i kolo 300kg krazkow.Wymazalem tlo pokoju zeby nie zawracac Wam glowy zegarek pocahontas i takimi tam ******lkami siostry
aha jeszcze jedna wazna wiadomosc : a wiec 5 razy w tygodniu pracuje od 7 do 15 jako budowlaniec,2 razy w tyg ucze sie zaocznie od 15 do 20,a treningi mam 4 razy w tyg - czyli wtorek sroda od 20 do ok 22,oraz sobota i niedziela kolo 10.Jem narazie wszystko,z tym ze w 5 posilkach dziennie moj cel to masa ok 95 kg dopiero wtedy bede rzezbil.Pozdro
problem ma naturę psychofizyczną - stres nasila czerwienienie, czerwienienie nasila stres oto błędne koło:) Jedynie co możesz doraźnie sobie pomóc to wzmocnić naczynka, będą mniej widoczne - polecam krem Ruboril
w pierwszej klasy szkoły średniej jeszcze pojechałem z klubem piłkarskim gdzie trenowałem na zimowy obóz kondycyjny w góry, gdzieś koło małysza, i skoczyłem z jakiejs górki na lód, twarda powierzchnie i zaczelo mnie bolec prawe kolano, w sumie to bolalo tylko przy nacisku przy zgietym kolanie, np jak po schodach chodzilem, robilem przysiad na [...]
heh saib, normal koło 76, jak wezme max wdech to ponizej 70 :) "Nie sadze, aby to bylo naturalnie robione. Ot to..." - Jestem człowiekiem inteligentnym. Uważam, że doping to głupota, a sięganie po niego w wieku <25lat to totalny idiotyzm i oznaka niedojrzałości. Wnioski wyciągnij sam.
Po miesiacu ćwiczeń z dietą powyższą widzę zmiany w moim ciele i że wszystko chyba dąży w dobrą stronę... z powodu wielu rad aby zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyc postanowilem to zrobic wiec z dniem dzisiejszym zaczalem obliczenia i widze ze moja dieta ktora przedstawilem wyzej raczej nie jest najlepsza Kolejne posiłki w ciągu dnia: [...]