Witam dawno tu nie pisałem mam nadzieje , że w dobrym dziale napisałem . Szukałem podobnego tematu ale średnio mi to wyszło . Więc tak mam własną siłownie : -ławeczka z regulacja skos i prosta -2x sztangielki 10kg -hantle 2x jakieś małe moze po 1,25 i 2x 2,50kg , 1x 5kg -sztanga olimpijska (prosta) -obciążenia w sumie tak na oko mam 95.5 kg . [...]
[...] i nie jeść nic Po prostu zmniejszmy znacznie podaż węglowodanów i ewentualnie tłuszczy. Białek nie ruszamy, możemy najwyżej ich dodać. Taka faza głodzenia ma potrwać koło tygodnia. W tym czasie możemy dorzucić trochę więcej aerobów. Po około tygodniu znów drastycznie zwiększamy kaloryczność diety. Organizm powinien zareagować zwiększeniem [...]
[...] lecz zakończyłem ją po ok 1/2 roku ze względów zdrowotnych ? Choć nie wiadomo z jakich bo lekarze nie ustalili przyczyny Tak więc jak skończyłem trenować to było gdzieś koło lutego/marca br. Moim celem jest masa i po troszku siła, lecz priorytet to masa. Krótko i na temat : 1. Odzyskanie masy straconej w przerwie około 1/2 roku 2. [...]
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? -3, max 4 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - koło 1100m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - nie c.przygotowuje się do przepłynięcia określonego odcinka - tak, przynajmniej 500m bez odpoczynku d.chce [...]
[...] za coś takiego jak wyskok nawet sie nie brałam, skupiałam się na technice odbioru, wystawy itepe. jednak w końcu wypada się wziąć za siebie, siatka wisi nisko, chyba coś koło 220 cm, bo póki co za powazne mecze się nie bierzemy i tylko trenujemy technikę (przynajmniej tak trener mówi :)). no i zaczęło mi to powoli przeszkadzać, że mam z [...]
[...] że 0 Aktywność fizyczna Trenuje piłkę ręczną już 3 rok, w pon mamy siłkę. Wcześniej trenowałem piłkę nożna 4/5 lat. Treningi ręcznej mam cały tydz oprócz czwartku. W pon około 8 jesteśmy na siłowni. Kto zajmie jakie stanowisko od tego zaczyna, ćwiczymy w parach: - Wyciskanie sztangi 3 serie coś koło minuty - Brzuszki z kolanami ugiętymi w [...]
Witam Serdecznie. Mam taki mały problem i nie wiem czy jest to normalne, więc chodzi o to że jakies 2 miesiace temu (na poczatku wakacji) zaczalem robic redukcje, wyczytalem ze powinienem miec diete, robic areoby oraz mozna robic trening silowy. Jestem w wieku 18 lat i waze teraz 86 kg, 2 miesiace temu byla to waga 92,5kg przy wzroscie 180 cm. od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10g 270 kcal 27B 16T 6W Razem: 2607 kcal 206B 114T 189W B) W dni treningowe Posiłek z 18 przesuwany jest na 19tą i staję się przedtreningowym. Trening o 20:30 Potreningowy koło 23 i zastępuje ten z 21 i 23 w DNT i wygląda tak: Shake: 400g jogurt naturalny 300g mleko 2% 140g banan 150g twaróg półtłusty 687 kcal 58B 16T 76W Razem: 2663 kcal 229B [...]
Witam mam 24 i waga lata koło 96kg 180cm wzrost, i biorę się za siebie na 100%, chciałbym waszej opini, Siłownia 3x w tyg, plus 3x w tyg spędzę godzinę na worku treningowym w domu. Chcę i dojdę do za***istej sylwetki, i wiem że to trochę czasu zajmie. Ale zaczynam oto foty. 1. http://img11.imageshack.us/img11/8968/96932001.jpg 2. [...]
[...] Małopolskie Zrzeszenie Muaythai Raczadam Organizator: Szlachta Promotion - Rafał Szlachta Termin: 16 listopada 2008 Miejsce: Hala Sportowa KS TOMEX ul. Ptaszyckiego 4 (koło stadionu Hutnika) Rejestracja i waga: 16 listopada godz. 8.00-9.00. W przypadku dużej liczby zgłoszeń 15 listopada o godz. 19.00. Walki TPW: od godz. 10.00 Turniej [...]
[...] 100g) 15:30 - 16:30 Tuńczyk w oleju 200g (54,2g/18g/0g 380 kcal) 18:00 - 20:00 W razie poczucia głodu, ale nie koniecznie - błonnik Fibre 5,7g (0g/0g/4g 4kacl) 21:00 Syntha-6 44g ...i tak cały czas w koło...poza tym 2 litry wody mineralnej niegazowanej + 3-4 kawy. Nie słodzę. Żadnego fastfoodu, słodyczy i napojów gazowanych. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód klaty: 86 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Prawie codziennie biegam (10/15km w 1h/1.5h) oraz jeżdżę na rowerku stacjonarnym (coś koło 75min), od początku marca dodatkowo wykonuje z YouTube'a takie ćwiczenia jak 'Super Spalanie' Chodakowskiej oraz 'Trening Spartan' z kanału centrumsportowca.pl [...]
Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 [...]
Witam jak w temacie mam bliznę poparzeniową od rozgrzanego przedmiotu blizna nie jest duża w zasadzie pasek długości 5 cm i szerokości 8 mm znajduje się na przedramieniu kolo nadgarstka od spodniej części. Mam pytanie ponieważ blizna zaczyna się już goić strupki zlazły chciałem zacząć coś stosować na tą bliznę. W zasadzie blizna nie jest wypukła, [...]
[...] w pewnym momencie życia, dokładniej blisko 13/14 roku zacząłem nabierać ogromne ilości tkanki tłuszczowej, w mojej rodzinie w tym wieku przechodził przez to każdy nagle koło 15 roku życia miałem już na swoim koncie 100 kg i stosunkowo malutko mięśni gdyż później problemem było wyciskanie pustej sztangi na więcej niż 5 powtórzeń, starałem się [...]
Witam Na samym poczatku zaznacze ze nie chodzi o pomoc nie dla mnie a dla kolegi. No wiec tak kolega zaczal cykl nie majac o tym zielonego pojecia zreszta ja tez jestem w tym temacie zielony jedynie czasami z ciekawosci czytalem tutejsze posty. Sprawa wyglada nastepujaco kolo zaladowal 7 paczek testa prolongatum, 6 paczek omki oraz 100 tabsow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. oto moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % Aktywność w ciągu dnia : basen (około 20-30 min) plus spacerki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne Odżywianie : wszystkoco niezdrowe i wysokokaloryczne Cel : redukcja masy o 8-10 kg Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] do normy.Problem pojawil się jakieś 2 miesiące temu gdzie libido spadło mi do 0 nie mam na nic ochoty nic mnie nie podnieca jak mi staje bardzo rzadko to opada i tak w koło.Żeby to jakos naprawic znowu wszedlem na cykl ktory skladal sie z propionatu w sumie przez tydzien bylo okej ale po tygodniu problem 0 libido i wzwodu powrócił nawet [...]
[...] tłuszczu na brzuchu zrzucić jest najtrudniej, staram się za mało i musze zakupić silnego spalacza i zastosować diete ^^ Do czego dąże: chcę ważyć ponad 70 kg (powiedzmy koło 75) jednocześnie stracić tłuszcz zalegający na brzuchu i boczkach. Moje pytanie więc, jak się domyślacie, brzmi: co robić? a tak to wygląda: [...]
WMC-IFMA SERIES, 16.11.2008r w Kraków
