Witam! od jakiegos czasu mam cos takiego ze jak jakas dziewczyna jest kolo mnie albo siedze kolo jakiejs lub popatrzy sie na mnie to nagle sie denerwuje i glowa mi sie zaczyna trząsc i szybko odchodze wiecie moze czym moze byc to spowodowane bo juz nie wytrzymuje :(:(:(:( choroba czy co
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Staram się dodać do "diety internackiej" coś z białkiem, tzn. zastanawiam się czy lepiej jeść serek wiejski 40g białka i 400 kcal, czy lepiej 2 jajka, które mają koło 300kcal i chyba troszkę mniej białka ale są zdrowsze. Jajka są tańsze w ogólnym rozrachunku od serka, bo 2 kosztują mnie do 1.30zł, a serek koło 2zł, co wychodzi 60 zł, jakbym [...]
[...] jego dawkowanie więc tak: Białko biorę w dni nie treningowe po przebudzeniu i wieczorem, w dni treningowe po przebudzeniu i dopiero na wieczór ponieważ siłownie mam dopiero około godziny 18 i wracam do domu koło 20 ponieważ powinno się je brać po treningu i wieczorem tylko że wracam na wieczór i moje pytanie jest takie czy np. koło tej godziny [...]
!!! Zapraszamy!!! starszych i mlodszych, kobiety i mezczyzn Treningi Sambo prowadzi Aleksander Gorbatiuk - ruszamy od 2.10 Plan treningow: Al. Słowackiego 64 - Herbewo (kolo silowni): srody - piatki o 20.00 Nowa Huta ul. Ptaszyckiego KS Hutnik: poniedzialki - srody o 18.00 ul. Reymonta TS Wisla (nowa hala kolo silowni): wtorki - czwartki o 18.00
[...] Vitalmax - Carbo 3x Complex, CM3 kreatynę, witaminy Trec - Multi Pack, Hi-Tec BCAA Powder. A tak obecnie stosuję te suple: DT: 4 tabsy CM3 30 min przed sniadaniem, koło 12 jedną porcję białka, 4 tabsy CM3 30 min przed treningiem oraz 4 tabsy CM3 odrazu po treningu, w trakcie treningu piję wodę rozrobioną z BCAA, 15 min po treningu piję [...]
Witam trenuje biegi (od 60m do 400m) i zaczyna m własnie branie kreatyny, bede ja przyjmowal 5g rano na czcz i 5g bezposrednio po treningu. Z tym ze mam pewien problem bo teraz w sezonie zimowym 5 razy w tygodniu z rana ( kolo 11-12) robie trening na silowni, a 2-3 razy w tygodniu kolo 16 mam trening biegowy i własnie z tym zawiazane jest moje [...]
Wiec tak to będzie wyglądać 1tydz po 2tab na dzien / rano i koło 15 po 1 2tydz po 3tab na dzien / co 4godz po 1 3tydz po 4tab na dzien / co 2godz po 1 4tydz po 4tab na dzien / co 2godz po 1 5tydz po 3tab na dzien / co 4godz po 1 6tydz po 2tab na dzien / rano i koło 15 po 1 i clomid planuję brać 24tab clomid 1tydz po 2tab na czo z rana 2tydz po [...]
Oto przykład mojej diety: Jak sądzicie. Czy bilans kaloryczny jest mniej więcej OK? Dodam że wykonuje katornicze treningi street workout (wcześniej siłownia), jeden trwa koło 90 min, później koło 30 minut trenuje "figury". Typ treningu: PN: klata + nogi WT: plecy+ barki Śr: brzuch + dół pleców CZW: klata + nogi PT: plecy+ barki SOB: tylko figury + [...]
[...] na pomysł aby zrobić tak: dziele swoja diete na 7 dni.Wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne i ciut je obcinam.Na pierwszy dzien diety jem przypusmy 300 g WW , białko coś koło 3 g na kg masy ciała,reszat kcal to tłuszcze.I wraz z kazdym kolejnym dniem obcinałbym wegle aby w niedziele ustawic je cos kolo 70 g WW ,3g_kg BB i resyta ydrowe [...]
[...] siłownię, trening zaczynam o 12. Mam Cell pumpa i Mass XXL (do tego oczywiście dietka). Kiedy zażywać te odżywki. Na razie jem tak że w treningowe Cell pump 1x po treningu (koło 14)a 2 porcja po południu koło 19. Mass XXL 1x zaraz po treningu (po Cell pumpie)2x między posiłkami w razie potrzeby. Czy takie dawkowanie jest dobre ? Jeśli nie to jak [...]
Witam Chciałem się spytać jak dawkować białko Ostrovit 1 porcja - 30 gram 5.30 pobudka śniadanie 6.40 na siłowni i trening kończę koło 8.30 potem jakieś jedzonko, koło 9.00 Bo jak czytałem to się zaleca branie białka po przebudzeniu, przed i po treningu, tyle, że godzinę po przebudzeniu jestem na salce czyli brać rano jak wstanę, po treningu i [...]
Jestem na cyklu kreatytnowym : TCM + No Xplode. Trenuje we wtorek , czwartek i sobote. I tutaj moje pytanie.. Bo we wtorki na silownie chodze o 17:00 więc dawkowanie wygląda nastepująco.. Rano na czczo 4 kapy TCM, Przed treningiem NO Xplode, a po treningy 4 kapsy TCM.. Jednak w sobote na silownie chodze o 11:00 . Więc rano biore na czczo 4 kapsy [...]
wygodna rzecz, dosc tanie modele sa z sks i sigma producenci podaja, ze kolo mtb pompuja do ok. 3bar jak ktos ma szerszego kapcia to pewnie juz mniej i to wszystko na nabojach 16g, ktore sa drogie tanie i latwo dostepne sa takie same, do wiatrowek, ale one sa 12g jestem ciekawy jak taki naboj napelni kolo ktos uzywa? testowal? zrazil sie? pozdr
Witam , nie jestem pewny czy pisze w tym dziale gdzie trzeba wiec z gory chce przeprosic;). Wiec prosze o pomoc w doradzeniu mi kreatyny Staz:3-4 lata, teraz po przerwie 3 miesiecznej , kolo 2 miesiecy trenuje. Odzywki- Bralem kiedys kreatyne ta najtansza z 5-6 blistrow wsyzlo mi kolo 30 zl , i nitrobolo 2 Biceps- 42 klatka -119 Pas- 86 Nogi-49 [...]
Witam Jak mowi temat potrzebuje pomocy od osob ktore maja wiedze i chca sie nia podzielic... Mam na imie Tomek-obecnie przebywam na emigracji w stanach.Mam 24 lata na silowni od 18 roku zycia.Wczesniej gralem w pilke(przestalem po podwojnym zlamaniu wszystkich 5 kosci srodstopia lewej stopy)Nastepnie trenowalem karate przez 2 lata i 2 lata wing [...]
[...] przy Xpandzie , nie bedzie za duzo kredy ? Xpanda będe brał po przebudzeniu i przed treningiem nitrix - w DT - rano po przebudzeniu z xpandem 3 tabs , na pusty żołądek w szkole koło 11-12 godz 3 tab i przed treningiem 3 tabs NT - niTrix razem z xpandem rano , koło 11-12 , i przed obiadem prosze was o rady :P za wszystko z góry thx
Od kilku dni łykam sobie ZMA na regenerację. Jestem na cyklu CP + mono. Problem polega na tym, że jak wezmę 3kapsy na noc koło godziny przed spaniem (powiedzmy koło 21.30), budzę się o godzinie 4.30 z oczami jak pięciozłotówki. Próbuję dospać na siłę co powoduje że po 2godzinkach jestem zaspany. Co myślicie?? Biorę wcześniej ZMA bo piję jeszcze [...]
A mianowicie to tak : Jak najlepiej podciagac sie na drazku? Tzn w 4 seriach po max ruchow czy moze w 4 seriach starac sie zrobic po tyle samo ruchow czyli np po 8 czy moze jak juz podciagne sie bezproblemu te 4 serie po 10 to isc dalej w ruchy czy zalozyc jakis ciezarek? Chodzi mi glowie o to zeby byc szersze plecy? A nogi to jak jest lepiej [...]
[...] Z drugiej strony na świecie nie ma aż 106 znakomitych judoków w wadze 66 kg i w pierwszych rundach można było liczyć na spotkanie z ogórkiem i łatwe zwycięstwo. No, ale tak koło 1/8 finału wszystko wracało do normy, na ogół zostawali najlepsi i o wygrane było trudno. Cięższe wagi były mniej licznie obsadzone, przyjeżdżała cała światowa czołówka [...]
