koło

Witam:) z gory przeprosze, za pewno blache pytania, ale mam pare. Bede je zadawal stopniowo:) Otoz dieta ta wydaje mi sie idealna dla mnie z tego wzgledu, ze juz mam dosc tego jedzenia co 3-4h. A tak tylko "raz" a porzadnie. Moje pytanie jest odnosnie trenowania rano( wiem, ze juz gdzies sie to przewinelo, ale nadal nurtuje mnie pare [...]

Wychodzi mi kolo 2.5-2.8 ale zawsze licze dla calej mojej wagi bo nie znam %BF. Jakbym mial strzelac to kolo 20% wiec wychodzi kolo 71kg a wtedy jest to wartosc ponad 3.2g. Np wczoraj wyszlo 228g - pochodzi to glownie z posilkow, szejki sa tylko dodatkami czyli jeden po trenie i jeden na noc z "dlugimi" bialkami.

[...] nocy do Tesco, kupiłem połówkę łychy, zrobiłem całą w przeciągu godziny-półtora, niestety nie „poklepało” i spać poszedłem tradycyjnie, no może z godzinę wcześniej, wstałem koło 11 z gównianym samopoczuciem, więc decyzja mogła być jedna – robimy cheat day. :-D Także ogarnąłem pracy ile musiałem ogarnąć i od południa całkowity off i z pracą i [...]

[...] a ciezarów nie moge zmniejszyc.... mam sztange samoróbke (nie mam kasy na taka ze sklepu) :D 2 butle 5L zalane cementem :D i do tego ciezka rurka :P tez zalana cementem (koło 35kg ma...) wiec nie moge zmniejszać obciązeń niestety :(( dopiero od pazdziernika bede mógł na siłownie chodzić w budzie.. bo bedzie po lekcyjna :) Początkujący leszczu [...]

ciezar jets dobry..... to jest koło 30-35kg :P wiec nie duzo jak na te mięśnie..... w budzie potrafiłem na maszynie 140 dawać :P wiec luzik.... ale ostatnio mi sie zaczęło tak rtobić..... nawet normalnie w dzień jak ide i wyzej noge podniose to słysze trachnięcia.... rozgrzewka nic nie daje... biegam w miejscu podskakuje, robie przysiady na [...]

[...] gotowane Orzechy włoskie 30g B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 2 Szkoła (godz to kwestia o której jest długa przerwa, ale pewnie coś koło 11) Chleb żytni razowy 140g Polędwica sopocka 50g B:18 T: 7 W: 73 Kcal: 395 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 3 Godz koło 15 Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka [...]

[...] za mną wchodzi Tomasz i Dawid. Zaczyna się , patrze w tłum widzę Przemka i Andrzeja, Andrzej pokazuje pierwsze pozy jakie mam zrobić i już dalej samo leci, leci. Nagle po około 90 sekundach nie mam totalnie siły, chłopaki się spinają dalej i u nich jest oki, a mi branie powietrza ( wrócę na chwilę na czas 2-3 tygodni przed FIBO gdy rozmawiałem [...]

[...] staliście to Chinska restauracja czy jak???, chłopaki a poza z kapturami gdzie??, Dawid a tobie poco ta maska na pozowaniu??,ten co na zdjęciu na końcu filmiku stał koło Papaja to Dexter Jackson czy po***ało mi się ?? no i Jabi więcej uśmiechu przy pozowaniu bo ludzi płoszysz a ty taka powaga. Zmieniony przez - gigantmasx w dniu [...]

ok, thomas85 moze masz racje z Tymi postami, nie bede odswiezal starych... a co do Ciebie M_F to sie zamknij z ty "kolo" to to mam nicka takiego jakiego mam zebys sie do mnie zwracal per nick a nie kolo. kolo to mow sobie do kolegi, jestes bardzo smialy na forum ,a Ciekaw jestem czy na zywo tez bys powiedzial do mnie "kolo" ? [...]

[...] ale nie wiem co hmmm to teraz będzie tak kcal/b/t/w DT 2788 236 91 251 - b:2,5/kg t:1/kg ww:2,7/kg Dni NT 2627 249 96 188 b:2,7/kg t:1/kg ww:2/kg ww było wczesniej tez koło 2,7 a białka koło 2,1-2 :) to by było na tyle, lece spać zaraz;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-26 23:22:29 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-26 [...]

no i trafiłeś, własnie w Spiżu robie czasem na ochronie, to była masakra jak koło 4 nagle chciało wyjsc ponad 1500 osob;p przez cało noc weszło koło 3200osob a w jednym momencie było 2832 osob, nie było czym oddychac i jak sie poruszac ;p

Panowie a co myślicie o takim podziale posiłków, tak mi najbardziej pasuje. takie IF trochę wychodzi. Po treningu mogę się w miarę najeść i jakoś zasnąć. Koło 19:00- Przed treningowy (400g piersi kuraka\ 500g chudej ryby) 20:00- TRENING Po treningu- 50g WPC Koło 23-24- (400g piersi kuraka\ 500g chudej ryby) Koło 2:00- Ser twarogowy/tuńczyk itd. [...]

[...] ogólnie wczoraj trochę kiepsko z michą było, tzn. myślę, że makro wstrzelone, ale nie tak jak planowałem, pojechaliśmy na koncert z kumplami jakoś o 16-17 i mieliśmy koło 20 wracać do domu, więc nic ze sobą nie wziąłem do jedzenia, okazało się, że zostaliśmy jakoś do 24, bo potem jeszcze real-atletico oglądaliśmy no i wyszło tak, że [...]

przykladowo: bialko najmniejsze jest za 48, na allegro kolo 60, gainer za 105, w necie kolo 120, carbo za 14, w necie kolo 20, reszta sie nie interesowalem @up pisz jak czlowiek... czemu suchoklatesow? bo FA samo w sobie jest gowniana firma, jakos odzywek pozostawia wiele do zyczenia Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2014-03-30 22:23:32

Kludia czekam szybciutko na cos padam na pysk zero spania w nocy ale **** zaliczylem dzisiaj: kolo z anatomii kolo z ksztalcenia ruchu i metodycznego nauczania ruchu kolo z biochemii (2 wynik na 30 osob a w ogole tylko 3 zaliczyl) kupilem kurtke wreszcie bo musialem a nie lubie strasznie chodzic po sklepach i szukac czegos co potrzebuej lubie [...]

Wczoraj odbył się trening pleców ale jakoś po pracy nie chciało mi się już pisać... Wstałem koło 8:30 Śniadanie zjadłem po 9 i o 10 na trening Plecy: 1. MC 5x6 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, za głowę 4x12 3. [...]

[...] 15/9/77,5 Mlego 200ML 6,5/4/10 2jajka 16/11/1 banan/jabłko 1/1/20 0,5/0,5/10 / -daj wiecej jaj wywal mleko chyba ze ma 0,5% tluszczu banan odrazu po wstaniu 38/25/130 koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20 /ok Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5/-daj mieso, tunczyk moze byc ser na noc, napewno nie po ani przed [...]

[...] nie ma się co użalać na sobą. Rano byłem w Rzeszowie potem pociag do Przemysla i odrazu na siłke, więc wyglądało to tak że sniadanie jadłem o 10 a następny posiłek dopiero koło 17 po powrocie z siłki ...eh 1 3jajka + 2kajzerki + ogórek (korniszon) + micha płatków jakichś tam kukurydzianych 2 (po treningu) ryż + kurak + warzywa + oliwa 3 żurek + [...]

DZIEŃ NR: 32 Nic się nie działo bo był to dzień nietreningowy. Odpoczywałem słuchałem dobrej muzy i sięregenerowałem SZAMITO: 1 jaja + chleb razowy z pomidorem + owsiane + oliwa 2 razowy + ser biały + pomidor + ogórek 3 wołowina + ziemniaki + surówka + barszcz ukraiński 4 ryz + piersi + warzywa 5 ryż + piersi + warzywa 6 Owsiane + orzechy [...]

hehe cały rok nie piłem, ale wczoraj dałem sobie spokój i przywitałem nowy rok wraz z % :). Typowa domówka i powiem, że dawno się tak dobrze nie bawiłem. A co do spania to położyłem się o 6:00 i wstałem koło 14:00 : wypoczęty jak nigdy, bez bólu głowy, w świetnym humorze. Żyć nie umierać:D