koło

Witam ! na początku chciałbym pogratulować sylwetki marzenie nie tylko moje ale i innych :) Jeżeli mogę to miałbym do Ciebie pytanie mam około 170 cm wzrostu moja waga teraz to około 78 kilo, robiłem trening bez uwagi na mase lub na coś jednak przytyłem i to sporo bo gdy zaczynałem ważyłem koło 50 kilo. Moje wymiary prócz nie wielkiego wzrostu to [...]

[...] węgle: chleb, kasza, makaron razowy, warzywa i owoce, tłuszcz: olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, słonecznik wymiary wzrost 179 waga: rano bez ciuchów po wizycie w klopie to jakieś 68-69 bf***** wie, ale pewnie poniżej 10 % bic koło 35 klata koło 100 bary koło 116 talia 74 z supli było mono i jabłczan więcej fotek może będzie wkrótce

Wczoraj przez te wszystkie dyskusje...zapomnialam treningu wpisac wiec dzis nadrabiam ..I dietka oczywiscie : Owsianka z ranka...:) kolo poludnia : 2xjajko+ogorek swiezy+pol ciastka ryzowego z maslem orzechowym kolo 3: piers z kurczaka+kasza+salata (oliva+pomidory+siemie+pestki dyni,slonecznika itd) Kolo 5: banan TRENING; Zamiast wioslowania [...]

Twoje siady są za płytkie zmniejsz kilogramy i rób je jak należy, bo to ci nic nie da,kolano ma być na równi z mięśniem udowym 'koło bioder', wtedy będziesz miał prawidłowy ruch to tak jak byś z bicepsem robił pól ruch to żadne cw ,daj nogi w piecie i stopie szerzej bo masz kolana wystające nie może tak być kolana powinny mieć kat prosty [...]

[...] to co podadzą (białe pieczywo, makarony itp.)? Nie będziemy mieli dostępu do lodówki, ani kuchni więc moje plany że zrobię sobie jedzenie w pudełku i będę trzymać w zimnym nie wypaliły... Zostaje mi kupowanie tuńczyka na noc, wędzonych ryb i orzechów, jednak jak wyjdziemy z pensjonatu koło 8 i wracamy o 20 to trzeba w tym czasie coś jeść.

W środę po południu wujek przyjechał i powiedział że mam się pakować bo za godzinę jedziemy na biwak:-| Wróciliśmy wczoraj koło godziny 18:00, a że miałam okazję to na 22:00 wybrałam się na siłownię i potem zaliczyłam saunę i ten basen z gorącą wodą i bąbelkami którego nazwy nigdy nie mogę sobie przypomnieć. Jedzenie przez te 3 dni było po prostu [...]

[...] zbędne i bezwartościowe kalorie. Po zjedzeniu 3 suszone śliwki. Sen (ćwiczenia przed snem ponieważ mięsnie najlepiej regenerują sie przed snem). w moim wypadku sen oznacza około 3 max 4 godziny po pracy. Po przebudzeniu ryż z warzywami i piersią kurczaka. na tależyk tyle żeby sobie zjeść a nie napchać sie. załóżmy jest godzina 14. do 16stej sie [...]

doszedłem dzisiaj do wniosku że skoro tyle uzyskałem bez żadnych dopalaczy to nie wezmę winstrolu ani prolo ani żadnych innych sterydów, tylko odżywki plus clen(koło lutego, to chyba nie steryd prawda?) 100% natury Plan odżywek jest taki: Olimp CHELA-MZB 60 caps ( ZMA ) Olimp VITA-MIN multiple OMEGA 3 ANIMAL CUTS Vitalmax - CFM Protein 82 - 2500g [...]

[...] odpoczne, utne troche węgle a jutro zrobie łapy. sobota nogi i niedziela barki kaptury. Dziś pewnie wpadnie kolo 60min aerobów na rowerku :) Węgle spróbuje utrzymać dziś koło 100g. Ogólnie od kiedy zacząłem pilnować wykonywania aerobów (koszykówka, biegi, rowerek) i wróćiłem do wyliczania diety redukcja dopiero ruszyła :P Nie w jakims [...]

hehe oki koniec glupiego wyzywania jedziemy z koksem ! Wstaje o 8 (w sumie to cwiczenia na dzien dobry ) rower kolo godziny, nad wode tam kolo godziny pływania...powrot,chwila wolna, bieg na boisko i gra w noge z kolegami powiedzmy 3 godziny, w domu cwiczenia powiedzmy ze kolo godziny, pozniej czasem sie przebiegne kilka km na przelaj lub do [...]

Co do "bloku" na klatę ja też ciągle dorzucam, ale pogadamy o "kryzysie" jak dobijesz do mniej więcej 115 kg. To samo jest w martwym koło 200 kg i w przysiadzie koło 150 kg - choć to kwestia indywidualna. Każdy ma trudności przy innym poziomie obciążenia. Ale to się tak wydaje. Kurna macham tyle razy ciężarem X to jak zwiększę [...]

[...] wyrobiło, jakoś starałem się w miarę jeść to co jadłem, więc to nie było tak, że pojechałem, tylko piłem i dzienne białko 40g, nic z tych rzeczy, białko dzienne może było koło 150-170g, troche mało ale jakoś bez aż takiej tragedii. Wcześniej na tym swoim starym cyklu czas treningu to był conajmniej 2h, a zazwyczaj koło 2,5h bitego ćwiczenia, [...]

Moze bede bardziej precyzyjny. Podam moja diete jaka mam dokladnie a jesli beda jakies bledy w niej < a zapewne sa> to powiedzcie co jest nie tak; bede bardzo wdzieczny. Wiec tak, zawsze jem sniadanie kolo 7-8 rano + biore 2 kanapki z piersai z kurczaka jedna ugotowana , pierwsza jem ok. 11 druga ok. 14 , potem jade do domu i kolo 16 jem [...]

[...] dwa posiłki białkowo-tłuszczowe (twaróg, jajka i warzywa). Całość ustalałem tak, by o 19 zjeść posiłek przedtreningowy, bo o 18 miała wpaść znajoma i miała posiedzieć koło 40 minut. Skończyło się na tym, że rozstaliśmy się 40 minut temu (jej chłopakowi przeciągała się praca). Ja już głodny nieźle byłem, ale do diety się jej nie przyznam. [...]

Czy myslisz ze to Twoj rok i wreszcie zwyciezysz w GP K1? Nic nie mowie, jestem przesadny...Moge Ci tylko obiecac ze zrobie wszystko co bede mogl zeby wygrac. Jestes uwazany za najlepszego zawodnika K1 ktory nigdy nie wygral K1 GP.Co o tym myslisz? Nie uwazam sie za najbardziej utalentowanego. Szczerze mowiac, nie zastanawiam sie nad tym, nie [...]

[...] więc chyba zostane przy tym tempie jakie jest teraz. Przeprostów w łokciach nie robie chociaż na filmie może się tak wydawać zawsze mam troche luzu . zatrzymywanie sztangi na górze jest rzeczywiście za długie i poprawie to. Co do siadów to robie je bez przekonania mam stagnacje bo od roku wykonuje w koło te same ćwiczenia i robie na od*******

01,06,2009 wolne Dzisiaj dzień dziecka więc dzień wolnego 4 posiłki jak narazie planowane koło 20 rodzice przywieźli dwie pizze ptasie mleczko winogroan itp nażarłem się jak świnia mieszając to wszystko razem i zapijając mlekiem ostatnim posiłkiem będzie chyba tuńczyk. Jeszcze raz zachwale regeneracje w czasie cyklu którą przyspieszają suple. po [...]

będe dokładał koło 10 kg w tym ruko chce zrobić stabilne 95 kg. co do siły priorytet to ławka bo kolega mnie goni ćwiczy trzy miesiace i ciśnie 12x90 kg bez supli itp. Wiem że prowadzenie bloga pozostawia wiele do życzenia i słabiej wyszło od pozostałych ale pewne rzeczy okazały sie ważniejsze

niech ic bedzie. rano 7:00 jem jajecznice z kilku jaj , kolo 12 kanapki z miesem , kolo 16 obiad czyli piers kurczaka z ziemniakami badz udka pieczone z ziemiakami do tego buraczki badz jakas inna surowka , czasem na obiad jem po prostu zupe , przed kolacja czyli kolo 18-19 jem znowu kanapki badz tosty a na kolacje (godz 21) jem albo tosty albo [...]

Haha szczerze to jakbym byla sama to tych krokow by jeszcze wiecej pewnie bylo- ja mam slaba orientacje i wiecznie sie gubie, nieraz mi sie udaje trafic bez problemow ale przewaznie kraze. 18.09.18 DNT Miska: 1. Salatka z kurczakiem, pesto awokado-jarmuz, ciabatta bg 2. Zapiekanka a'la moussaka, pesto awokado-jarmuz 3. Zupa krem [...]