[...] się, bym był 'lepszą' osobą... A każda sugestia i rada jest mile widziana. Po prostu zapytłem, kiedy byś polecał przyjmowanie przeciwutleniaczy :) A jeśli ja trening kończę koło 24, a o 2 jem ostatni posiłek, to nadal nie jest za wcześnie od końca treningu? chodzi o zdrowie. witaminy, ktore dostarczasz w nadmiarze (to co jesz dzien w dzien) i [...]
[...] 47 str. 105kg zdjęcia 64 str. 100,3kg aktualna "forma" i dalej jeszcze redukcja. postępy, A: 1. przysiad 3s rozgrzewkowe 10powt. ok. 50% obc. / 10powt. +10kg / 5powt. około 75% 3s główne po 15 powt. zaczynałem od 40kg aktualnie 71kg+ 2. wiosłowanie nachwyt. 2s rozgrzewkowe 50% / 75% po 10powt 3s główne po 12powt. z wiosłem był problem, już [...]
[...] - dodam oleju lnianego bo akurat dziś nie wyszło nic. Węglowodany muszę zmniejszać? Z czego? :((( Zakładając, że na siłownię mam zamiar chodzić co drugi dzień - co z dniami 'wolnymi' (niektórymi) - czy zwykłe aeroby będą ok? iść na jakiś aerobik? dać sobie spokój? - bo po prostu po pracy przechodzę akurat koło mojego klubu i to tak po drodze...
Bieganie jest jak zaraza |-) Chciałabym zobaczyć te place zabaw pełne 35+ %-) Ostatnio jak biegałam w parku to widziałam dwóch dziadków (takich koło 70) jak się gonili i rzucali śnieżkami - fajny widok :-D 20.01 sobota Organizacyjnie trochę poległam, ale wszystko przez męża, bo się nie mógł zdecydować czy zostaje z Małym czy załatwia sprawy. [...]
[...] w cieniu 24 stopnie. W słońcu gorzej, więc tętno w kosmosie ;-) 3 przerwy - dwie krótkie na zdjęcie, a jedna dłuższa jak chciałam ominąć koszmarny wąwóz i pobiec ściężka koło pola - okazało się, że ścieżki nie ma, zarosła. Musiałam przedzierać się przez krzaki %-) W drodze powrotnej odważyłam sie biec wąwozem, przynajmniej tempo było dobre [...]
[...] na pewno biegnę w sobotę u mnie w miescie 12km, i albo w niedziele 13km w ielonej Górze, albo u siebie jeszcze oddatkowo 6km po południu }:-( 29 wrzesień 10km w Radotkach koło płocka 6-7 pażdziernik prawdopodobnie bieg w okolicy, sobota 5km, niedziela 10km (ten na 10k to napewno) 20-21 pażdziernik - w niedzielę RMG Hardcore czyli 21km po [...]
[...] przysiady złe, schody złe to co mam robić w mieszkaniu? Paatik mieszkam w 10-pietrowym bloku. Szkoda, bo mi się marzy domek z ogródkiem (a szczególnie ten ogródek %-)). Kiedyś jak biegałam po schodach to sąsiedzi dziwnie na mnie patrzyli, do tego psy szczekaja za każdym razem jak przechodzę koło kilku mieszkań ;-) Ale trening wychodzi dobry.
[...] i nagle same negatywne. No zgłupieć można }:-( Kabo ja myślę że ma znaczenie. A z tym "jak najwęcej" to też różnie, kiedyś robiłam wg zasady "za każdym razem jak przechodze koło drążka", było dużo ale regeneracji wcale i ostatecznie regres a nie progres %-) Tsu u mnie w sumie najlepiej jak robiłam 10x1 i dodawałam kolejne serie, później [...]
[...] daje podobno świetny wynik (tzn. w tabelce "ponadprzecietny"). Tylko jeszcze nie wiem co to oznacza i jak to się odnosi (jeśli wogole) do treningów %-) Mi wyszło bodajże koło 55 i tez ponadprzeciętny:) Tez nie wiem co to oznacza w kontekście treningów . Wrzucałem kiedyś dla paawo wyniki do interpretacji, miał się gdzies dopytać co i jak ale [...]
Nie wiem czemu, ale myślałem, że znad morza jesteś, a Ty prawie koło mnie urzędujesz. :-) Był okres, że co tydzień przez dwa lata nurkowałem na Zakrzówku. W Borku Fałęckim mam rodzinę.
Niestety psy bez opieki to zmora również u mnie. Nie raz musiałam przerwać bieganie i przejść koło takiego. A, że mam traumę po pogryzieniu w dzieciństwie to mnie najczesciej wmurorywało w podłoże. Biegałam z gazem, ale podobno zanim zacznie działać to chwila mija. A ten odstraszacz to z czego? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-04-16 [...]
Poczytalem troszke w odzywianiu, i doszedlem do wniosku ze przyczyna moze byc to, ze na siłkę idę kolo 18, trening koncze kolo 20 i wtedy wlasnie pije kretkę z carbo..a weglowodany są raczej odradzane na noc..dobrze trafiłem?
[...] 181 Obwód klatki - Obwód ramienia 39 Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka koło 120 Ilość spożywanych węglowodanów koło 130 Ilość spożywanych tłuszczów jak najmnniej Opis przebytych cykli sterydowych 0 nie liczac tego na clenie [...]
Banany jem albo kolo 12(jak jestem w parcy) albo kolo 20(po treningu- czy moze lepiej jesc je po??) No wlasmnie HIIT nie probowalem-jesli uwazasz ze pomorze to moze sproboje
[...] pod koniec ale poszło :-D 3. Prostowanie tułowia na piłce/ławce 3 serie , ledwo dociagane do końca, pośladki mi tak dretwialy,ze ledwo z ławki schodziłam :)) A tym razem koło mnie ćwiczył wielki mięśniak z obciążeniem 10 kg, on chyba robił nieco mnie powtórzeń a w przerwie wydyszal do mnie " ale to jest ciężkie ćwiczenie, czyż nie ?" [...]
[...] tylko, że ~2800-2900kcal dużo węgli(o niskim IG), niewiele białka i roślinne liczone np. w jednym posiłku kasza gryczana+fasola to taki przykład. Tłuszcze standardowo na około 1,5g. Ćwiczenia: Tutaj robię wersje A5 czyli takie samo ćwiczenie, ale oparcie niżej. No to dzisiaj zaczynam!;] sMoQu86 tabatę robiłem przeważnie koło godziny 11, [...]
Obli pisałaś, że jeżeli trening będzie się dłużył, to coś wyrzucimy. Wczoraj zajął mi coś koło 2 godzin z aerobami. Nie spieszę się, ale też nie ociągam i nie przesiaduję na ławce patrząc się przed siebie. Co wyrzucamy? Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e76416b24a34457cae1b96b96b42b04a.jpg Trening: 15 minut rowerek 30 minut bieżnia (wyszło mi 3km) [...]
The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you. DT by Rober
