koło

[...] treningu z etapu II mam takie zakwasy że przykładowo w środę nie daje rady ćwiczyć... i wychodzą mi tylko 2 treningi w tyg, zmniejszyć obciążenie czy jak? waże 72kg robie koło 13-14 powt w serii (4 serie) ciężary na jakich ćwicze to klatka 45kg przysiad 50 martwy ciąg 50 (dałbym rade więcej ale przedramiona nie ogarniają i nie mogę utrzymać [...]

[...] tak szybko się pochwale redukcją: 4 tygodnie etap 3: waga przed 78 aktualna 73 pas 92cm jest 81 cm sylwetka ogólnie duży plus. kcal skończyłem na 2400. 190g białka węgli koło 120 tłuszczy jakoś 140 (tylko zdrowe orzechy i 20g oliwy z oliwek i tyle co w jajkach) było coś takiego na końcu (dobrze już nie pamiętam) Trening był 3x week + 2x takie [...]

[...] wpłynie to w jakikolwiek sposób negatywnie zarówno na stawy jak i na ogólną progresję treningu ? Osobiście stawiałbym że nie, ale wolę dopytać Dodam jeszcze mały opis: Rozstaw coś koło metra, palce stóp na zewnątrz, kolana lekko ugięte (taki ćwierć-, może 1/8-przysiad) i w miarę możliwości "zabezpieczone" napięciem całej sylwetki, plecy proste.

[...] to w jakikolwiek sposób negatywnie zarówno na stawy jak i na ogólną progresję treningu ? Osobiście stawiałbym że nie, ale wolę dopytać Dodam jeszcze mały opis: Rozstaw coś koło metra, palce stóp na zewnątrz, kolana lekko ugięte (taki ćwierć-, może 1/8-przysiad) i w miarę możliwości "zabezpieczone" napięciem całej sylwetki, plecy proste. Nie [...]

[...] to w jakikolwiek sposób negatywnie zarówno na stawy jak i na ogólną progresję treningu ? Osobiście stawiałbym że nie, ale wolę dopytać Dodam jeszcze mały opis: Rozstaw coś koło metra, palce stóp na zewnątrz, kolana lekko ugięte (taki ćwierć-, może 1/8-przysiad) i w miarę możliwości "zabezpieczone" napięciem całej sylwetki, plecy proste. Nie [...]

[...] dużo( za dużo serii) czy jest dobrze? Na biceps robię 4 serie, bo już po nich mam je mocno napompowane. Przerwy między dużymi partiami ok. 1,5 minuty, a na triceps i biceps koło minuty. 0 jest to sam gryf, a reszta obciążeń jest podana bez wagi gryfu. Miałbyś jakieś wskazówki ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Senior w dniu [...]

[...] A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji kolana. Czy np. po 60min treningu wracam do domu biorę psiaka i biegam coś koło 40-50min niezbyt szybkim tempem czy stwarza to problemy? Druga sprawa pracuję na 3 zmiany i 4 brygady dlatego mój trening będzie bardzo rozłożony czasowo np. jutro o [...]

Witam, przeszedlem etap 3. Teraz gdy chce przejsc na etap 4 wydaje mi sie ze jest za duzo serii, szczegolnie na male parte. NP. biceps 15 serii tygodniowo? to nie za duzo? myslalem ze lepiej kolo 9-12 serii na male partie. Z gory dzieki za odpowiedzi.

[...] ze sztangą Szybkie pytanie, czy ćwiczenia mam wykonywać w takiej kolejności jak tu czy dowolnie (oczywiście mniejsze partię czyli tu triceps na koniec), a jeśli w tej to dlaczego płaska i skos nie są koło siebie w tej kolejności? Zawsze mi się zdawało, że się po kolei robi partie. Chodzi mi o to czemu jest jeszcze jedno ćwiczenie pomiędzy nimi?

[...] czy ćwiczenia mam wykonywać w takiej kolejności jak tu czy dowolnie (oczywiście mniejsze partię czyli tu triceps na koniec), a jeśli w tej to dlaczego płaska i skos nie są koło siebie w tej kolejności? Zawsze mi się zdawało, że się po kolei robi partie. Chodzi mi o to czemu jest jeszcze jedno ćwiczenie pomiędzy nimi? Najlepiej w kolejności jaką [...]

Powinieneś celować sztanga mniej więcej w okolice mostka. Jeśli chcesz być silny to Twoim celem powinno być wykorzystanie jak największej ilości jednostek motorycznych . Osobiście nie mogłem przekroczyć 110kg gdy wyciskałem technika kulturystyczna, by "wchodziło lepiej w klatę". Aktualnie poprawiłem technikę i jest pewnie koło 165 kg .

zdjecia kolo czwartku :) 3tyg od ostatnich chwilowo jestem u kobiety w domku bede kolo czwartku i prawdopodobnie z lepszym aparatem :)

[...] 3,2% 30g rodzynek kawa mała czarna II śniadanie (10,30) sałatka z makaronem, smażoną piersią kurczaka, kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka i oliwy - 400g III śniadanie (koło 13-14) 2 banany, jogurt 330 g jakiś gainer? (niestety nie mogę zrobić dwóch większych przerw w pracy) więc jakaś chemia to być musi I posiłek (przed treningiem) około [...]

[...] pomidora, ogórka i oliwy - 400g // bardzo ładnie, możesz dodac jajko a odnośnie smażenia kurczaka to na niskokalorycznych olejach jest najbezpieczniej ... III śniadanie (koło 13-14) 2 banany // uważaj na fruktozę, nie przekraczaj 50g dziennie, jeśli musisz to jedz ... jogurt 330 g // naturalny jakiś gainer? (niestety nie mogę zrobić dwóch [...]

Siemka Wszystkim!! Mega fajnie to napisałes i myśle ze mi pomoze troche...Ale chodzi mi o to ze: Mam 16 lat wzrost koło 180 niewiem dokładnie i waże 50kg jem ile wleźe i nic mi to nie daje chodze prawie codzienie na siłke tyle ze tam tez biegam i trwa to koło 2h Rano jem: 2 kanapki w szkole drugie 2 potem obiad szkolny:)xD jak wróce zawsze zjem [...]

[...] SFD/Images/2015/7/29/f73e769611ff48d697c147c4931220bf.jpg standard: ser jogurt biało z prochu na mleku Tak na szybkiego: ww ~47g fat ~23g ....na szybkiego policzone. Węgli więcej niż ma byc - ale fatu mniej. heh Białka w sumie też więcej i kilkanaście gram Suma summarum - gdzieś koło 1400kcal sie przykręciłem.

[...] i bede sie opychał 72h bo ktoś tak robi i ma efekty. To tak nie działa. Zasada kija i marchewki. Chcesz jeść bez większych szkód? Najpierw musisz trochę 'pocierpieć'. Tak to niestety działa. Jeśli ktoś nie stosuje kija,a je w opór - daleko szukać nie trzeba. Wystarczy przechodząc koło fast fooda zajrzeć do środku. Zasada marchewki i marchewki.

I tak się tworzy błędne koło. A może poprostu łatwiej osobiebktora ustala dietę? Po co robić indywidualnie z rzeczami które uwielbiamy jeść skoro można.zmieniać tylko gramature ryżu czy kuraka. Kcal to nie kcal. Ale jeśli chodzi o wegle to wszystko i tak cukier..... Oczywiście o odpowiednich porach i odpowiednie ilości. Zmieniony przez - [...]

ale nie wskoczyłeś na plus na prawie plus ale nadal minus Tego w sumie sam nie wiem. 3500kcal - gdzieś się kręci koło zera :) No, w końcu konkretna miska u Ciebie. Aż boję się myśleć, co będzie od połowy masy się tutaj działo :) :) :) :)

Boli pewnie ego. Albo ludzie się skarżą bo ich boli. Też tak może być. Co innego jak ktoś pozuje kto startuje, co innego jak kolo co ma 35 w łapie. Ale ew. można się pośmiać ale zabraniac? Mogłeś go zapytać czy w tanku możesz ćwiczyć czy masz Przynieść kurtkę zimową.