Only the hardest will survive!
...
Napisał(a)
nie no sluchajta, sprostuje to delikatnie..."niechce mi sie" to moze grubo powiedziane, chodzi o to ze w temacie nabierania masy, i tych wszystkich zagadnien zwiazanych z odzywianiem itp jest ciemny, mam tylko duzy zapal by cwiczyc, i chce to robic - ale teraz przydalo by sie troche masy i z tym wiaze sie moj problem..
...
Napisał(a)
Jeżeli zapłacisz to myślę, że się parę osób znajdzie.Bo za darmo to patrz post wyżej:) Na niektórych stronach za 30 zeta mozesz sobie zamówić diete.
...
Napisał(a)
Panowie, mam pytanie. Dlaczego nie mżna jeść słodyczy podczas diety?
...
Napisał(a)
Cukry proste i tłuszcz, albo budujesz masę mięśniową albo tłuszczową... jednak raz na tydzień jak zjesz czekolade to świat się nie zawali
ps. xokeY
Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-07-14 22:39:23
ps. xokeY
Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-07-14 22:39:23
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
...
Napisał(a)
Witam forumowiczów,
Jestem zupełnie nowy zarówno na tym forum jak i w świecie treningów. Jestem mega hardgainerem - 175 cm 57 kg. Zamierzam rozpocząć regularne treningi (najpierw ACT) no i rzecz jasna przybrać na masie. Poniżej przedstawiam swoją pierwszą przygotowaną dietę do rzetelnej krytyki i naprostowania :)
I śniadanie (7,30)
100 gram płatków owsianych
300 ml mleka 3,2%
30g rodzynek
kawa mała czarna
II śniadanie (10,30)
sałatka z makaronem, smażoną piersią kurczaka, kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka i oliwy - 400g
III śniadanie (koło 13-14)
2 banany,
jogurt 330 g
jakiś gainer? (niestety nie mogę zrobić dwóch większych przerw w pracy) więc jakaś chemia to być musi
I posiłek (przed treningiem) około 18,00
Pierś z kurczaka
100 g brązowego ryżu
pomidor, cebula itp
carbo ?
TRENING - 20,00
około 10 minut po treningu - carbo?
II posiłek po treningu - około 21,30
250g półtłustego twarożku polanego oliwą z oliwek
kolacja koło 23,00
jakiś gainer? - bo już chyba nic konkretnego nie wepchnę w siebie
I mam pytanie czy dzień nie treningowy (w sumie przy ACT takich więcej) ma wyglądać tak samo żywieniowo jak dzień treningowy?
Moje zapotrzebowanie z programu dziennik posiłków przedstawia się tak
Ilość białka [g] 114
Ilość węglowodanów [g] 342
Ilość tłuszczu [g] 74
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2491
Z góry dzięki za pomoc i krytykę
Zmieniony przez - Pikel w dniu 2006-07-16 22:31:02
Jestem zupełnie nowy zarówno na tym forum jak i w świecie treningów. Jestem mega hardgainerem - 175 cm 57 kg. Zamierzam rozpocząć regularne treningi (najpierw ACT) no i rzecz jasna przybrać na masie. Poniżej przedstawiam swoją pierwszą przygotowaną dietę do rzetelnej krytyki i naprostowania :)
I śniadanie (7,30)
100 gram płatków owsianych
300 ml mleka 3,2%
30g rodzynek
kawa mała czarna
II śniadanie (10,30)
sałatka z makaronem, smażoną piersią kurczaka, kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka i oliwy - 400g
III śniadanie (koło 13-14)
2 banany,
jogurt 330 g
jakiś gainer? (niestety nie mogę zrobić dwóch większych przerw w pracy) więc jakaś chemia to być musi
I posiłek (przed treningiem) około 18,00
Pierś z kurczaka
100 g brązowego ryżu
pomidor, cebula itp
carbo ?
TRENING - 20,00
około 10 minut po treningu - carbo?
II posiłek po treningu - około 21,30
250g półtłustego twarożku polanego oliwą z oliwek
kolacja koło 23,00
jakiś gainer? - bo już chyba nic konkretnego nie wepchnę w siebie
I mam pytanie czy dzień nie treningowy (w sumie przy ACT takich więcej) ma wyglądać tak samo żywieniowo jak dzień treningowy?
Moje zapotrzebowanie z programu dziennik posiłków przedstawia się tak
Ilość białka [g] 114
Ilość węglowodanów [g] 342
Ilość tłuszczu [g] 74
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2491
Z góry dzięki za pomoc i krytykę
Zmieniony przez - Pikel w dniu 2006-07-16 22:31:02
Jestem nowy - nie bić!
...
Napisał(a)
I śniadanie (7,30) // jak zawsze, solidny zestaw multiwitaminowy
100 gram płatków owsianych
300 ml mleka 3,2%
30g rodzynek // morele suszone, orzechy włoaskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemienia lnianego
kawa mała czarna // ale nie słodź cukrem ...
II śniadanie (10,30)
sałatka ze smażonej piersi kurczaka, kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka i oliwy - 400g // bardzo ładnie, możesz dodac jajko a odnośnie smażenia kurczaka to na niskokalorycznych olejach jest najbezpieczniej ...
III śniadanie (koło 13-14)
2 banany // uważaj na fruktozę, nie przekraczaj 50g dziennie, jeśli musisz to jedz ...
jogurt 330 g // naturalny
jakiś gainer? (niestety nie mogę zrobić dwóch większych przerw w pracy) więc jakaś chemia to być musi // samo zdrowie, jaka chemia ?
I posiłek (przed treningiem) około 18,00
Pierś z kurczaka
100 g brązowego ryżu
pomidor, cebula itp
carbo ? // jak najbardziej, wraz z białkiem, ale na 15 - 20 minut przed treningiem
TRENING - 20,00
około 10 minut po treningu - carbo? // bezpośrednio po treningu carbo z białkiem
II posiłek po treningu - około 21,30 // wystrzegamy się tłuszczu w potreningowym jeśli nie było osłony okołotreningowej [ carbo + białko przed i po treningu ]
250g półtłustego twarożku polanego oliwą z oliwek
Warto dodac węglowodanów z kasz [ to również ryż ], makaronów.
kolacja koło 23,00
jakiś gainer? - bo już chyba nic konkretnego nie wepchnę w siebie // na noc lepszym rozwiązaniem będzie wolnowchałnialne białko jeśli już rozważasz odżywkę. Zachęcam jednak do makreli, jajek, twarogu czy tuńczyka, ostatni posiłek powinien byc oparty zarówno o białko jak i tłuszcz, który spowolni wchłanianie proteiny tym samym opóźniając proces kataboliczny.
I mam pytanie czy dzień nie treningowy (w sumie przy ACT takich więcej) ma wyglądać tak samo żywieniowo jak dzień treningowy? // ta sama kalorycznosc, rezygnujesz z suplementacji okołotreningowej a niedobór powstałych przez to kalorii dostarczasz pożywieniem, chyba że nie jesteś w stanie tego zrobic - wówczas odżywka.
Moje zapotrzebowanie z programu dziennik posiłków przedstawia się tak
Ilość białka [g] 114
Ilość węglowodanów [g] 342
Ilość tłuszczu [g] 74
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2491
Weź pod uwagę ...
a) zestaw witaminowy, o tym było przy śniadainu ,
b) antyoksydant [ wit. C, acerola, ginko biloba, tauryna, ALA ], poczytaj o wolnych rodnikach ,
c) kwasy tłuszczowe omega - 3; dostarczasz albo poprzez tran [ od 5 do 15ml dwa razy dziennie ] albo poprzez omegę w kapsółkach, nie przekraczaj 4, 5g omega - 3 . ,
d) ochrona stawów, glukozamina, msm ... profilaktyka ponad wszystko .
EDIT: zapomniałem dodac, że do przedtreningowego warto dodac oliwy z oliwek, do tego pomidora i cebuli ...
Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-16 22:43:35
100 gram płatków owsianych
300 ml mleka 3,2%
30g rodzynek // morele suszone, orzechy włoaskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemienia lnianego
kawa mała czarna // ale nie słodź cukrem ...
II śniadanie (10,30)
sałatka ze smażonej piersi kurczaka, kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka i oliwy - 400g // bardzo ładnie, możesz dodac jajko a odnośnie smażenia kurczaka to na niskokalorycznych olejach jest najbezpieczniej ...
III śniadanie (koło 13-14)
2 banany // uważaj na fruktozę, nie przekraczaj 50g dziennie, jeśli musisz to jedz ...
jogurt 330 g // naturalny
jakiś gainer? (niestety nie mogę zrobić dwóch większych przerw w pracy) więc jakaś chemia to być musi // samo zdrowie, jaka chemia ?
I posiłek (przed treningiem) około 18,00
Pierś z kurczaka
100 g brązowego ryżu
pomidor, cebula itp
carbo ? // jak najbardziej, wraz z białkiem, ale na 15 - 20 minut przed treningiem
TRENING - 20,00
około 10 minut po treningu - carbo? // bezpośrednio po treningu carbo z białkiem
II posiłek po treningu - około 21,30 // wystrzegamy się tłuszczu w potreningowym jeśli nie było osłony okołotreningowej [ carbo + białko przed i po treningu ]
250g półtłustego twarożku polanego oliwą z oliwek
Warto dodac węglowodanów z kasz [ to również ryż ], makaronów.
kolacja koło 23,00
jakiś gainer? - bo już chyba nic konkretnego nie wepchnę w siebie // na noc lepszym rozwiązaniem będzie wolnowchałnialne białko jeśli już rozważasz odżywkę. Zachęcam jednak do makreli, jajek, twarogu czy tuńczyka, ostatni posiłek powinien byc oparty zarówno o białko jak i tłuszcz, który spowolni wchłanianie proteiny tym samym opóźniając proces kataboliczny.
I mam pytanie czy dzień nie treningowy (w sumie przy ACT takich więcej) ma wyglądać tak samo żywieniowo jak dzień treningowy? // ta sama kalorycznosc, rezygnujesz z suplementacji okołotreningowej a niedobór powstałych przez to kalorii dostarczasz pożywieniem, chyba że nie jesteś w stanie tego zrobic - wówczas odżywka.
Moje zapotrzebowanie z programu dziennik posiłków przedstawia się tak
Ilość białka [g] 114
Ilość węglowodanów [g] 342
Ilość tłuszczu [g] 74
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2491
Weź pod uwagę ...
a) zestaw witaminowy, o tym było przy śniadainu ,
b) antyoksydant [ wit. C, acerola, ginko biloba, tauryna, ALA ], poczytaj o wolnych rodnikach ,
c) kwasy tłuszczowe omega - 3; dostarczasz albo poprzez tran [ od 5 do 15ml dwa razy dziennie ] albo poprzez omegę w kapsółkach, nie przekraczaj 4, 5g omega - 3 . ,
d) ochrona stawów, glukozamina, msm ... profilaktyka ponad wszystko .
EDIT: zapomniałem dodac, że do przedtreningowego warto dodac oliwy z oliwek, do tego pomidora i cebuli ...
Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-16 22:43:35
...
Napisał(a)
Wielkie dzięki Sergiusz :)
I jeszcze mam pytanko odonśnie białka i gainera (wiem, że jest osobny dział ale..) czy gainer i białko to to samo? Bo po wpisaniu w allegro "białko" wyskakują również gainery? Więc co lepiej kupić do mojej diety?
I jeszcze mam pytanko odonśnie białka i gainera (wiem, że jest osobny dział ale..) czy gainer i białko to to samo? Bo po wpisaniu w allegro "białko" wyskakują również gainery? Więc co lepiej kupić do mojej diety?
Jestem nowy - nie bić!
...
Napisał(a)
Witam ... a zakladajac ze edek wazy 85 kg i ma 185cm wzrostu i nie jest hardgainerem ... i jego aktywnosc to 1.2 <srednio> to czy starczy mu 3415 kCal? bylbym wdzieczny za odpowiedz ;) pozdrawiam ...
...
Napisał(a)
Białko to odżywka typowo proteinowa natomiast gainer to odżywka białkowo - węglowodanowa. Jest równiez bulk o innej proporcji proteiny do węglowodanów jak i carbo, typowa węglowodanówka, swoją drogą bardzo lubiana ze względu na cenę oraz ilosc.
Co byłoby optymalnym rozwiązaniem dla Ciebie ? Odżywka typowo białkowa [ mXpro od ESN jak na początek, bardzo dobre i uniwersalne ] oraz carbo pod kątem suplementacji okołotreningowej a gainer jako doskonałe uzupełnienie drugiego posiłku w pracy, na jaki nie masz niestety czasu.
Myślę jednak, że jak na początek białko + carbo w zupełności wystarczy a poniższy link zapewne pomoże podjąc decyzję. Na drugi raz proszę kierowac pytania do adekwatnego działu albo wykorzystac priva .
https://www.sfd.pl/temat246331/
EDIT: masz tu jeszcze jeden ... https://www.sfd.pl/temat91920/
Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-17 00:07:06
Co byłoby optymalnym rozwiązaniem dla Ciebie ? Odżywka typowo białkowa [ mXpro od ESN jak na początek, bardzo dobre i uniwersalne ] oraz carbo pod kątem suplementacji okołotreningowej a gainer jako doskonałe uzupełnienie drugiego posiłku w pracy, na jaki nie masz niestety czasu.
Myślę jednak, że jak na początek białko + carbo w zupełności wystarczy a poniższy link zapewne pomoże podjąc decyzję. Na drugi raz proszę kierowac pytania do adekwatnego działu albo wykorzystac priva .
https://www.sfd.pl/temat246331/
EDIT: masz tu jeszcze jeden ... https://www.sfd.pl/temat91920/
Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-17 00:07:06
Poprzedni temat
posilek potreningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176
Następny temat
Jak mam się odżywiac?
Polecane artykuły