Robimy mase - fakty nie mity by qaz

nie no sluchajta, sprostuje to delikatnie..."niechce mi sie" to moze grubo powiedziane, chodzi o to ze w temacie nabierania masy, i tych wszystkich zagadnien zwiazanych z odzywianiem itp jest ciemny, mam tylko duzy zapal by cwiczyc, i chce to robic - ale teraz przydalo by sie troche masy i z tym wiaze sie moj problem..

Jeżeli zapłacisz to myślę, że się parę osób znajdzie.Bo za darmo to patrz post wyżej:) Na niektórych stronach za 30 zeta mozesz sobie zamówić diete.

Panowie, mam pytanie. Dlaczego nie mżna jeść słodyczy podczas diety?

Cukry proste i tłuszcz, albo budujesz masę mięśniową albo tłuszczową... jednak raz na tydzień jak zjesz czekolade to świat się nie zawali

ps. xokeY

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-07-14 22:39:23

Witam forumowiczów,

Jestem zupełnie nowy zarówno na tym forum jak i w świecie treningów. Jestem mega hardgainerem - 175 cm 57 kg. Zamierzam rozpocząć regularne treningi (najpierw ACT) no i rzecz jasna przybrać na masie. Poniżej przedstawiam swoją pierwszą przygotowaną dietę do rzetelnej krytyki i naprostowania :)

I śniadanie (7,30)
100 gram płatków owsianych
300 ml mleka 3,2%
30g rodzynek
kawa mała czarna

II śniadanie (10,30)
sałatka z makaronem, smażoną piersią kurczaka, kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka i oliwy - 400g


III śniadanie (koło 13-14)
2 banany,
jogurt 330 g
jakiś gainer? (niestety nie mogę zrobić dwóch większych przerw w pracy) więc jakaś chemia to być musi

I posiłek (przed treningiem) około 18,00
Pierś z kurczaka
100 g brązowego ryżu
pomidor, cebula itp
carbo ?

TRENING - 20,00

około 10 minut po treningu - carbo?

II posiłek po treningu - około 21,30
250g półtłustego twarożku polanego oliwą z oliwek


kolacja koło 23,00
jakiś gainer? - bo już chyba nic konkretnego nie wepchnę w siebie


I mam pytanie czy dzień nie treningowy (w sumie przy ACT takich więcej) ma wyglądać tak samo żywieniowo jak dzień treningowy?

Moje zapotrzebowanie z programu dziennik posiłków przedstawia się tak
Ilość białka [g] 114
Ilość węglowodanów [g] 342
Ilość tłuszczu [g] 74
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2491

Z góry dzięki za pomoc i krytykę



Zmieniony przez - Pikel w dniu 2006-07-16 22:31:02

I śniadanie (7,30) // jak zawsze, solidny zestaw multiwitaminowy
100 gram płatków owsianych
300 ml mleka 3,2%
30g rodzynek // morele suszone, orzechy włoaskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemienia lnianego
kawa mała czarna // ale nie słodź cukrem ...

II śniadanie (10,30)
sałatka ze smażonej piersi kurczaka, kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka i oliwy - 400g // bardzo ładnie, możesz dodac jajko a odnośnie smażenia kurczaka to na niskokalorycznych olejach jest najbezpieczniej ...


III śniadanie (koło 13-14)
2 banany // uważaj na fruktozę, nie przekraczaj 50g dziennie, jeśli musisz to jedz ...
jogurt 330 g // naturalny
jakiś gainer? (niestety nie mogę zrobić dwóch większych przerw w pracy) więc jakaś chemia to być musi // samo zdrowie, jaka chemia ?

I posiłek (przed treningiem) około 18,00
Pierś z kurczaka
100 g brązowego ryżu
pomidor, cebula itp

carbo ? // jak najbardziej, wraz z białkiem, ale na 15 - 20 minut przed treningiem

TRENING - 20,00

około 10 minut po treningu - carbo? // bezpośrednio po treningu carbo z białkiem

II posiłek po treningu - około 21,30 // wystrzegamy się tłuszczu w potreningowym jeśli nie było osłony okołotreningowej [ carbo + białko przed i po treningu ]
250g półtłustego twarożku polanego oliwą z oliwek
Warto dodac węglowodanów z kasz [ to również ryż ], makaronów.


kolacja koło 23,00
jakiś gainer? - bo już chyba nic konkretnego nie wepchnę w siebie // na noc lepszym rozwiązaniem będzie wolnowchałnialne białko jeśli już rozważasz odżywkę. Zachęcam jednak do makreli, jajek, twarogu czy tuńczyka, ostatni posiłek powinien byc oparty zarówno o białko jak i tłuszcz, który spowolni wchłanianie proteiny tym samym opóźniając proces kataboliczny.


I mam pytanie czy dzień nie treningowy (w sumie przy ACT takich więcej) ma wyglądać tak samo żywieniowo jak dzień treningowy? // ta sama kalorycznosc, rezygnujesz z suplementacji okołotreningowej a niedobór powstałych przez to kalorii dostarczasz pożywieniem, chyba że nie jesteś w stanie tego zrobic - wówczas odżywka.

Moje zapotrzebowanie z programu dziennik posiłków przedstawia się tak
Ilość białka [g] 114
Ilość węglowodanów [g] 342
Ilość tłuszczu [g] 74
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2491

Weź pod uwagę ...

a) zestaw witaminowy, o tym było przy śniadainu ,

b) antyoksydant [ wit. C, acerola, ginko biloba, tauryna, ALA ], poczytaj o wolnych rodnikach ,

c) kwasy tłuszczowe omega - 3; dostarczasz albo poprzez tran [ od 5 do 15ml dwa razy dziennie ] albo poprzez omegę w kapsółkach, nie przekraczaj 4, 5g omega - 3 . ,

d) ochrona stawów, glukozamina, msm ... profilaktyka ponad wszystko .

EDIT: zapomniałem dodac, że do przedtreningowego warto dodac oliwy z oliwek, do tego pomidora i cebuli ...


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-16 22:43:35

Wielkie dzięki Sergiusz :)

I jeszcze mam pytanko odonśnie białka i gainera (wiem, że jest osobny dział ale..) czy gainer i białko to to samo? Bo po wpisaniu w allegro "białko" wyskakują również gainery? Więc co lepiej kupić do mojej diety?

Witam ... a zakladajac ze edek wazy 85 kg i ma 185cm wzrostu i nie jest hardgainerem ... i jego aktywnosc to 1.2 <srednio> to czy starczy mu 3415 kCal? bylbym wdzieczny za odpowiedz ;) pozdrawiam ...

Białko to odżywka typowo proteinowa natomiast gainer to odżywka białkowo - węglowodanowa. Jest równiez bulk o innej proporcji proteiny do węglowodanów jak i carbo, typowa węglowodanówka, swoją drogą bardzo lubiana ze względu na cenę oraz ilosc.

Co byłoby optymalnym rozwiązaniem dla Ciebie ? Odżywka typowo białkowa [ mXpro od ESN jak na początek, bardzo dobre i uniwersalne ] oraz carbo pod kątem suplementacji okołotreningowej a gainer jako doskonałe uzupełnienie drugiego posiłku w pracy, na jaki nie masz niestety czasu.
Myślę jednak, że jak na początek białko + carbo w zupełności wystarczy a poniższy link zapewne pomoże podjąc decyzję. Na drugi raz proszę kierowac pytania do adekwatnego działu albo wykorzystac priva .

https://www.sfd.pl/temat246331/

EDIT: masz tu jeszcze jeden ... https://www.sfd.pl/temat91920/

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-17 00:07:06

Jeszcze raz bardzo dziękuję