[ART] Pierwszy rok treningów

ronie220

Jednego dnia zrób poręcze, a kolejnego skos w gorę.Inaczej zaniedbasz rejony przymostkowe.

Czyli zrobię po prostu tak jak wcześniej. W 1 zestawie mam płaską, w 2 skos więc zamiast powtarzać w piątek znowu płaską dam za to poręcze



Zmieniony przez - rafen w dniu 2015-12-06 14:52:45

ronie220

Rób mc zamiennie z drązkiem/wiosłowaniem.

Może warto znaleźć przyczynę bólu ?

Bardzo bym chciał, ból występuje przy każdym ciężarze , przy małym jak się na macham przy dużym od razu. Rozgrzewkę robię naprawdę solidną, technikę jako taką zawsze staram się zachowywać, zresztą próbowałem już różnych typów wyciskania i zawsze to samo, to taki dziwny tępy ból który nasila się po treningu, czasami do tego stopnia że ciężko podnieść rękę w którąkolwiek stronę, a lekarz jak to lekarz powiedział żebym się nie przeciążał i tyle.. Może mógłbyś coś doradzić ?

Tego szukałem :D od czego zacząć co i jak, świetna rozpiska, dzięki

rafen

ronie220

Jednego dnia zrób poręcze, a kolejnego skos w gorę.Inaczej zaniedbasz rejony przymostkowe.

Czyli zrobię po prostu tak jak wcześniej. W 1 zestawie mam płaską, w 2 skos więc zamiast powtarzać w piątek znowu płaską dam za to poręcze




Zmieniony przez - rafen w dniu 2015-12-06 14:52:45

Tak też może być.

MaciekChodzik

ronie220

Rób mc zamiennie z drązkiem/wiosłowaniem.

Może warto znaleźć przyczynę bólu ?

Bardzo bym chciał, ból występuje przy każdym ciężarze , przy małym jak się na macham przy dużym od razu. Rozgrzewkę robię naprawdę solidną, technikę jako taką zawsze staram się zachowywać, zresztą próbowałem już różnych typów wyciskania i zawsze to samo, to taki dziwny tępy ból który nasila się po treningu, czasami do tego stopnia że ciężko podnieść rękę w którąkolwiek stronę, a lekarz jak to lekarz powiedział żebym się nie przeciążał i tyle.. Może mógłbyś coś doradzić ?

Możliwe, że masz problem ze stożkiem rotatorów.Nie miałeś kiedyś jakiegos urazu w tym obrębie ?

ronie220

MaciekChodzik

ronie220

Rób mc zamiennie z drązkiem/wiosłowaniem.

Może warto znaleźć przyczynę bólu ?

Bardzo bym chciał, ból występuje przy każdym ciężarze , przy małym jak się na macham przy dużym od razu. Rozgrzewkę robię naprawdę solidną, technikę jako taką zawsze staram się zachowywać, zresztą próbowałem już różnych typów wyciskania i zawsze to samo, to taki dziwny tępy ból który nasila się po treningu, czasami do tego stopnia że ciężko podnieść rękę w którąkolwiek stronę, a lekarz jak to lekarz powiedział żebym się nie przeciążał i tyle.. Może mógłbyś coś doradzić ?

Możliwe, że masz problem ze stożkiem rotatorów.Nie miałeś kiedyś jakiegos urazu w tym obrębie ?

W sumie pamiętam tylko tyle, że bark zaczął mnie boleć w zeszłym roku jakoś w tym samym momencie, jak zacząłem się podciągać na drążku, możliwe, że wtedy coś sobie zrobiłem. Zauważyłem teraz ćwicząc że bark boli znacznie mniej kiedy wyciskam od brody a nie od klatki, największy ból jest w tej początkowej fazie ruchu. W przyszłym tygodniu wybieram się do lekarza, tylko obawiam się, że znowu usłyszę to co kiedyś, może poprosić go o jakieś konkretne skierowanie, tylko na co ? Do jakiegoś specjalisty, czy może prześwietlenie ?

Zrób przeswietlenie, a następnie odwiedź fizjoterapeutę z kompletem badań.

Witam, przeszedlem etap 3. Teraz gdy chce przejsc na etap 4 wydaje mi sie ze jest za duzo serii, szczegolnie na male parte. NP. biceps 15 serii tygodniowo? to nie za duzo? myslalem ze lepiej kolo 9-12 serii na male partie. Z gory dzieki za odpowiedzi.

To jest tylko orientacyjna liczba.Jednemu wystarczy 3, a kolejny będzie potrzebował przynajmniej tych 5.Oceń sam.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-15 13:04:05

Przekierowano Mnie tutaj wiec tak , cwiczyłem Fbw 6tyg chce spróbwac czegoś innego .



Góra 1:


1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10
5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10

Dół:

1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p

Góra 2:

1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p
5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p



Plan skopiowany od innego użytkownika



To tak jestem ektomorfikiem robie masówkę i czy liczba powtórzeń nadaje się ?

prosze o szybko odpowiedź ponieważ jutro juz chce zacząć trenning nowym planem .



Zmieniony przez - Wirtus w dniu 2015-12-20 23:07:06

Zmieniony przez - Wirtus w dniu 2015-12-21 11:00:20