Przekierowano Mnie tutaj wiec tak , cwiczyłem Fbw 6tyg chce spróbwac czegoś innego .
Góra 1:
1.
Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10
5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10
Dół:
1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p
Góra 2:
1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p
5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p
Plan skopiowany od innego użytkownika
To tak jestem ektomorfikiem robie masówkę i czy liczba powtórzeń nadaje się ?
prosze o szybko odpowiedź ponieważ jutro juz chce zacząć trenning nowym planem .
Zmieniony przez - Wirtus w dniu 2015-12-20 23:07:06
Zmieniony przez - Wirtus w dniu 2015-12-21 11:00:20