koło

ta , w piłke to teraz koło domu bo nie moge na bojsko teras z na siłce to lipa

o japie*dole, myślę se ze coś koło 12 jest, a to już 16 %-) ale ten czas zapie*dala ;-) panowie myśleć nad nazwą, bo już tuż tuż ;-)

Juz czeka na mnie kolejna szama i kolo 20 ide wychodze zobaczyc co ciekawego na miescie sie dzieje

Fajnie , że na siłce możesz zbadać BF ja niestety takiej możliwości nie mam , muszę gonić 50 km i płacić 30zł.Ale może to i lepiej bo nie wpadam w błędne koło liczb. Co do pomiarów to ja zawsze robiłem do 12.00 i rano starałem się nie jeść za dużo i nie pić wody.

42 dzień: ogolnie nuda robiłem porządek koło domu,z poł dnia dzis na kompie popołudnie smiechy z kuzynem Micha: 1.owies,wpc,jaja,mandarynki,oliwa=placek 2.makaron,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron,kurak,warzywa,oliwa 4.makaron,kurak,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,orzeszki,warzywa 6.serek wiejski,warzywa Trening: brak nie chciało mi sie aero pzdr.

Jeśli masz zamiar zrobić mase, to dorzuc obciążenia (np plecak z hantlami). Nie rób klatki 3x na tydzień. Maks co 5 dni rób łącznie 12 serii maks 10 powtórzeń, najlepiej kolo osmiu. I daj troche wiecej cwiczen pompki szeroko, wasko, na taboretach, z nogami na pozwyzszeniu, tylem. Jest wiele mozliwosci! Jeśli masz hantle (bo widze ze bica robisz) [...]

wiek 18,5 :] - staż treningowy 2lata, wcześniej 1,5 roku judo - Cel treningowy - masa przy zachowaniu dobrej definicji, także poprawa siły łapki - dieta masówka (+~300kcal) KALORIE 3164 BIAŁKO 148 2,0 TŁUSZCZE 111 1,5 WEGLOWODANY 393 5,3 - planowany trening: FBW 15/10/5 + HIIT twice a week ;) wyniki : Wyciskanie : 125, Przysiad - 140, [...]

Wiek: 24 lata Wzrost: 168 cm Waga: 57-58 kg Staż treningowy: - muay thai - ok. 2 lata - siłka - w sumie koło 6 miesięcy, tak konkretniej 3 Najbliższy cel sportowy: - w pierwszej kolejności: redukcja wagi (ok. 3-4kg) - w drugiej kolejności: wyrzeźbienie brzucha, wzrost wytrzymałości i siły Planowana dieta zgodna z celem: 1. posiłek (6:30) - [...]

[...] g mięsa ryż, ziemniaki warzywa, ryba, kasza gryczana. PLAN TRENINGOWY- Klatka triceps Plecy Barki Biceps Ćwiecznia dobierane intuicyjnie. 12-14 serii na klatke triceps około 9. Plecy maks 16 Barki 10 biceps 8 serii REKORDY - mniej istotne. Klatka aktualnie ponad 110 mc 150 SUPLEMENTY/ODZYWKI- Nie stosowałem od długiego czasu AKTUALNE FOTY: [...]

[...] z 2 jajka całe + 50 gr otrębów przennych i owsiannych 2.200 gr twarogu 20gr orzechów + 10 gr bakaliów 3.100 gr piersi z kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + sałatka z warzyw koło 100 -200 gr 4.sałatka z tuńczyka i jajko całe + 50 gr ryżu brązowego trening 5 posiłek tuńczyk + ryż 50 gr biały 6 posiłek 200 gr twaróg biały +20gr słonecznik [...]

ANKIETA: Cel to zrobienie masy w okresie po zawodach. Zawody opisalem ponizej - wiek 17 lat waga 77kg wzrost 172cm - staż treningowy ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to [...]

WIEK:`18 Waga:88kg Wzrost193cm staż treningowy: 2 lata mma+cw silowe najbliższy cel sportowy: Wystartowanie w zawodach tj 15 lutego po czym budowa sily i masy funkcjonalnej pod mate planowana dieta zgodna z celem Dieta zbilansowana bede dokladal wegle stopniowo,iz trenuje codizennie po 2h raczej nie bede liczyl dokladnie kcal. b: 2.5-3g wegle [...]

- wiek 33l - waga 85kg - staż treningowy : koło 10 lat(SW+siłownia) - najbliższy cel sportowy : zejście do jak najniższego poziomu %bf(redukcja) - planowana dieta zgodna z celem :obecnie b/t/w :2,5/1,5/2 nastepnie wegle beda ucinane do niższego poziomu - planowany trening zgodny z celem : obecnie FBW póżniej przejscie na trening dzielony - [...]

- wiek 33l - waga 80,5-81kg - staż treningowy : koło 10 lat(SW+siłownia) - najbliższy cel sportowy : redukcja , poprawa jakości - planowana dieta zgodna z celem : cały czas 2,5tyś kalori białko 2,5-2,8g wegle 3-3,5g tłuszcze ok 0,7g - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony Poniedziałek : Plecy Środa : Nogi Piatek : Klata + Barki [...]

[...] ćwiczenia, ogólnie nie ćwiczę jednym jasnym planem, mówiąc ogólnie najbliższe 3 tygodnie planuję pracować nad gęstością, potem ciężary 3 tyg, potem objętość i od nowa koło. Oczywiście w każdych mezocyklach będą inne ćwiczenia, przy typowej objętości nawet planuję zmniejszyć liczbę form treningowych do 3-4 i robić partię raz w tygodniu, [...]

Sadze ze kolo 6-7tyg zrobie porzadne podsumowanie i opisze kazdy produkt. Za jakas godzine wrzuce wypiske z treningu i napisze kilka slow.

ja jestem słaby ale MC sumo 135kg przysiad przedni 75kg poręcze masa ciała + 25kg push press koło 60kg będzie lepiej

[...] bez żadnych przeszkód! Dopiero potem prze patyka i wyższe przeszkody, pamiętaj aby dostosować moment wyskoku do prędkości z jaką jedziesz! Żebyś nie wylądował przed przeszkodą. Cóż teraz pozostaje lądowanie, jak już pewnie wiesz, najbezpieczniejsze jest wylądowanie na tylne koło bądź w ostateczności oba, zamortyzuj lądowanie ugięciem rąk i nóg!

młoda... Mialam tak samo jak ty. Do 15 urodzin laska, mialam powodzenie ze hej a potem... przytylam. bo mialam okres w wieku 16 lat. Kolo 17 urodzin wszystko ladnie sie wyrownalo, bez odchudzania. To normalne. Ale pamietam, ze okres od 15-17 urodzin to byl dla mnie dramat, zle sie ze soba czulam. I zaczelam uprawiac sport: rolki, pilka nozna, [...]

[...] mnie jakieś przeziębienie, boli mnie wszystko, miałem kiepski tydzień i spory deficyt kaloryczny przez ostatnie parę dni. Brzmi jak wymówka? I bardzo dobrze 8-). Skończyłem koło 4000kcal, więc mogło być gorzej. Ogólnie, to nadwyżka nawet nie nabijana strasznymi śmieciami, rosołek i domowy sernik to główni winowajcy }:-( mówcie co chcecie, po 3 [...]