>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

ANKIETA:
Cel to zrobienie masy w okresie po zawodach. Zawody opisalem ponizej

- wiek 17 lat

waga 77kg

wzrost 172cm

- staż treningowy ~2,5 roku

- najbliższy cel sportowy: DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat

- Aktualna dieta to redukcja do zawodow
białko 350g, wegle 140, tluszcze 15 (jedynie ktore zdarzy sie nie wyciac z filetu)
(moze sie wydawac sporo bialka jak na taka wage, ale dla mnie zjedzenie 1,5kg filetu przy rozłozeniu go na 6 posiłkow i aktywnym trybie zycia oraz podkreconym metabolizmie przez diete i aeroby nie sprawia problemu, a cale bialko sie przysfaja) Natomiast ryz: jest to aktualna ilosc na dzisiejszy dzien napewno pod koniec tego tygodnia kolo 8marca jego waga sie zmniejszy o 25g. Nie ukrywam ze pomimo takiej ilosci filetu jestem ciagle glodny. ;/

- planowany trening zgodny z celem (aktualnie redukcja) a celem jest zrobienie masy po zawodach czyli za 3tygodnie.
Trenuje w 2 silowniach jedna to galaxy gym w Bydgoszczy gdzie sie ucze a druga to tylko w piatki trening nog oraz aeroby bo nie mam zadneo rowerka stacjonarnego w domu, silownia jest w miejscu mojego zamieszkania u osoby ktora przygotowuje mnie do zawodow.

- wyniki
wl 115kg
przysiad 160kg
martwy ciag 210kg

Mam sporo filmow z rekordami i normalnymi seriami zapraszam na swoj kanal na YT moja nazwa uzytkownika to wawrek4

- wymiary
pas 78cm na czczo,
biceps 39cm
udo 59cm
łydka 42cm
- ostatnio (6 miesięcy):
amonokwasy BCAA EXTREME TECH AMINO FA, L-glutamina Vitalmax proszek, Amino Blend Activlab
odzywki białkowe Myofusion Gaspari Nutrition, 100% whey Isolate Scitec, Whey 100 Trec
odzywki weglowodanowo-białkowe PVL mutant mass
kreatyna Cytocell Cytogenix
przedtreningowka ale nie pamietam czy to bylo przez ostatnie miesiecy Super Pump Gaspari nutrition.
Witamyny Multiple sport Olimp, Omega 3 olimp, Magnez B6 (najtanszy bo kazdy jet dobry a organizm pobierze i tak tyle ile bedzie potrzebował)
Caffeine Activlab

Aminokwasy, witaminy, Caffeine spożywać bede do samych zawodów.

Aktualnie moj trening wyglada nastepujaco
Mam jakies filmiki z treningu plecow takze tez dodam na YT

6 razy w tygodniu aeroby po 40min rano zaraz po przebudzeniu
4 razy trening silowy poniedziałek, wtorek, czwartek piatek
Serie o mniejsym cieżarze tak aby wykonac spora licze powtórzeń lecz z oporem od 15 do 20 powtorzen w serii
Cały trening silowy nie trwa dluzej niz 50minut.

TRENING:

poniedziałek: klatka z bicepsem

wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x15 powtorzen
wyciskanie na maszynie hammer 4x15 w ostatniej serii max powtorzen
buterfly 4x15-18 powtorzen
rozpietki na branie 3x20 powtorzen

Biceps
uginanie ramion ze sztanga lekko lamana 4x15 powtorzen
uginanie ramion w oparciu o kolano 4x15 powtorzen (na jedna reke 15x)
uginanie ramion stojac ze szatngielka chwytem mlotkowym 4x15 (na jedna reke 15x)

wtorek

Plecy

ściąganie na maszynie Hummer z góry 4x15
wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x15
sciaganie uchwutu typu V siedzac do brzucha 3x15 powtorzen
sciaganie sznura na wyciagu gornym 4x15powtorzen
uginanie tułowia na lawce rzymskiej 4x15 powtorzen

Triceps
Uginanie ramion na bramie ze sznurem w pozycji tynej na rozgrzewke 3x20 powtorzen
wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce skosnej 4x15 powtorzen
uginanie ramion na wyciagu gornym ze zmniana sposobu chwytu nachwyt i podchwyt 4x20 powtorzen (10 nadchwyt 10 podchwyt)

czwartek
Barki
wyciskanie sztangielek na lawce kat prosty 4x15 powtorzen ostatnia max powtorzen
unoszenie sztangielek w opadzie na boki barkow 4x15 powtorzen
unoszenie sztangielek stojac w przod 4x15 powtorzen (15 na reke)
unoszenie sztangielek w opadzie na tyl barkow 4x15 powtorzen
kaptury wznosy ze sztangielkami 4x po minimum 15 powtorzen

piatek
nogi
wyprosty 4x15-18
przysiady na maszynie smitha 4x15 powtorzen
suwnica 3x15 powtorzen
wykroki na maszynie smitha 4x15 powtorzen na noge
uginanie na maszynie na miesnie dwuglowe 4x15 powotrzen
wspiecia na łydkownicy w siadzie 4x20-25 powtorzen


Dieta

Jem dziennie 6 posilkow kazdy jest taki sam jedynie zmieniaja sie warzywa jezeli nie mam brokułow (nawet w bydgoszczy w biedronce bo tam sie ucze na ul. konopnickiej brokuly sa w malych ilosciach albo nie ma :O ) Dla tych co mysla ze mieszkajac w internacie nie da sie przygotowac na zawody dodam ze jak ma sie cel to wszystko mozna:)

1-6 posiłku 250g gotowanego filetu warzywa 25g ryzu bialego (robie pulpeciki a pozniej jak wrzucam do podelek to rozdrabniam je widelcem i mieszam z brokulami i 25g ryzu białego)

suplementacja
1Po przebudzeniu 10g glutaminy i 10g Bcaa
2Przed trenngiem 10g glutaminy i 5g Bcaa (taka sama porcja po treningu)
3Dodatkowo biore witaminy z olimpu i omege 3 tez z olimpu, magnez z B6
*Jezeli chodzi o odzywke bialkowa to odstawilem ja juz 10dni temu dlatego zeby obnizyc liczbe kalorii i pozbyc sie sztucznych proszkow a zastosowac naturalne czyli filet gotowany


Do zdjec posmarowany bylem bronzerem jantana bo chcielismy zobaczyc jak zareaguje skóra na taki srodek (czasami dostaje jakiegos uczulenia) ale wszystko jest ok. Z powodu obawy o uczulenie nie smarowałek glowy, natomiast stopy i dlonie tylko z powodu takiego ze bronzer nie jest tani. Nie zakladalem majtek startowych na bronzer ale mam zdjecie takze w nich ale bez bronzera ktore dodam. Zdjecie bez bronzera przed ogoleniem ciala.

W sumie chyba to wszystko takze dziekuje bardzo za przeczytanie i mam nadzieje ze uda mi sie dostac do tego testu.

PRZEPRASZAM ZA EDYCJE ALE MAM PROBLEM Z DODANIEM ZDJEC

ZAPRASZAM NA MOJ KANAŁ YT, MAM SPORO FILMOW Z TRENINGOW, REKORDOW ORAZ KONKURENCJI np. SPACER FARMERA



ZDJECIA

Zmieniony przez - wawrek7 w dniu 2012-03-06 09:15:13

ANKIETA:

- wiek rocznikowo 20 lat


- staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia



- najbliższy cel sportowy - Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW.



- planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu.

Przykładowy dzień:
-250-300gram śledzi + brokuły oliwki + Wit D 5 tys IU + omega 3
-250-300gram śledzi + brokuły oliwki + omega 3
-200 gram szynki wieprzowej + warzywa + omega 3
-4 jajka + 150 gram twarogu + 2 jabłka
trening
125 gram rodzynek cynamon łyżka miodu
- 6 jajek masło warzywa




- planowany trening zgodny z celem
Rozkład
Poniedziałek Judo
Wtorek MMA
Środa Siłownia
Czwartek MMA
Piątek Zapasy
Sobota Siłownia
Niedziela Interwały


Trening Siłowy(ułożony przez Wodyna):
Środa:
A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami
10 powtorzen ,
-10 sek przerwy
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen
-10 sek przerwy
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt
-10 sek przerwy
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt
- 120 sek przerwy

calosc obwodu zrob 4 krotnie

Sobota:
B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder
12powt, 10sek przerwy
B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
12powt, 10sek przerwy
B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
12powt, 10sek przerwy
B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy
12powt, 10sek przerwy
B-5. Uginanie nog lezac
12powt, 10sek przerwy
B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia
12powt,
120 sek przerwy\

powtorzyc 3 razy



- jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych:

Przysiad - koło 180kg atg Wyc.Leżac-140kg Martwy ciąg koło 220kg


- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja -Bcaa melatonina omega 3 Witamina C i D, High Kick z Iron Horse(test na forum)
Kreatynę brałem 2 lata temu jakoś tak

- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy - wystarczy jedno porządne




Mój nick na BF:spike


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-03-06 11:33:11

Witam mam na imię Robert.

Wiek: 19

Waga: 88-89kg

Wzrost: 179

Wymiary: zdjęcia

Staż: 2 lata siłowni

Obecny cel : Masa (jakościowa)

Dieta: b 200 w 350g t 110+

1. 80g owsa + 50g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego
2. makaron razowy/ ryż 100g+ 150g piersi z kurczaka + 20 g masła orzechowego+ brokuły
3. j.w
4. Makaron razowy/ryż 100g + 150-200g wieprzowiny+ brokuły
5. Makaron razowy/ryż 100g + 5 jajek gotowanych(3 żółtka)+ warzywa
6. serek wiejski + oliwa
Po treningu 40-50 g carbo

Trening: Split 4xtyg

Pon: Plecy + Triceps (łydki)

Śr: Barki+ kaptury + cardio

Pt: Nogi (łydki)

Sob: Klata + biceps + cardio

Rekordy:

Martwy ciąg 200kg

Przysiad 120kgx8

WL 120 kg

Ostatnio stosowana suplementacja- jedynie białko i carbo

Chciałbym poprowadzić test, jestem bardzo zmotywowany i mam dużo wolnego czasu na pewno dałbym z Siebie wszystko i rzetelnie poprowadził relacje. Z góry dziękuje.



Zmieniony przez - Jay2009 w dniu 2012-03-06 14:38:28

- wiek 24
- staż treningowy ponad 2 lata (2 długie przerwy) + treningi specjalistyczne pod siatkówkę
- najbliższy cel sportowy w pierwszej kolejnosci: masa
- planowana dieta zgodna z celem 2,5/1/4+
- planowany trening zgodny z celem bazujący na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach 5-6x w tyg
- ostatnio (6 miesięcy) tylko WPC
- prowadzone już testy sponsorowane dla firm: ActibLab, Fitmax oraz Olimp
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:




Zmieniony przez - debee w dniu 2012-03-06 17:50:52

GRUBASEK19

wiek - 21 lat
staż - 2 lata
najbliższy cel treningowy - redukcja
planowana dieta zgodna z celem - low carb, maksymalnie 100g węglowodanów dziennie, 5 posiłków
planowany tren. zgodny z celem - split 4xweek + 2x aeroby

pon - klatka/brzuch/hitt
wt- aeroby
śr - plecy/tył barków/hitt
czw - Nogi/przód i bok barków
pt - aeroby
sob - biceps/triceps/hitt
ndz - wolne

trening dostosowany do planu zajęć na uczelni i pracy więc czasem kolejność treningów może ulegać zmianie

rekordy - wyciskanie 130kg x 1
- martwy ciąg 110kg x 12 (nie robiono typowego rekordu)
- przysiad 80kg x 12 (nie robiono rekordu, dopiero zacząłem robić przysiady)

ostatnio stosowana suplementacja - omega3, witaminy i minerały, aminokwasy bcaa, białko, spalacz black mamba i thermo stim, robiłem podejscie do clenbuterolu ale środek okazał się nie dla mnie, po kilku dniach zrezygnowałem
zdjęcie sylwetki

przemiana po 16 miesiącach regularnych ćwiczeń



aktualna forma



.



..


Dziękuję



Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2012-03-07 00:58:55

wiek - 19 lat
staż - 6 miesięcy
najbliższy cel treningowy - masa /gestość
pplanowana dieta zgodna z celem - 3,2b.,1,2t.,4,3w głównie : piersi z kurczaka,wołowina,twarogi,chleb ciemny ,owoce

pplanowany tren. zgodny z celem-

pon - klatka/biceps
wt- trening boksu amatorskiego/barki
śr - nogi/brzuch
czw - wolne
pt - trening boksu amatorskiego/brzuch/kark
sob - wolne
ndz - plecy/biceps

rekordy :
wyciskanie na ławce prostej 98kg
martwy ciąg : 100kg x 12
przysiad : 90kg x 12

wymiary :

waga 85upup/188cm
klatka:112
pas:88
udo:61
biceps:42
łydka:41

ostatnio stosowana suplementacja: monohydrant kreatyny + 6kg 4 tygodnie, białko,gainer,kolageny na stawy

- wiek:17 lat ( REDUKCJA)

- staż treningowy: ponad. 1,5 roku

- najbliższy cel sportowy: Redukcja oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki.

- wyniki:

Wyciskanie. 140kg
Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem
Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem

- wymiary:

Waga: 90kg
Wzrost: 180cm
Klata: 117cm
Biceps: 42cm
Udo: 60cm
Łydka: 44cm
Pas: 90cm



- planowana dieta

I. Posiłek

5 jaj kurzych.
100g płatków owsianych.
2-3 Tosty z serem

II. Posiłek

Chleb pełnoziarnisty z szynką i serem x4
Serek wiejski.

+ odżywka Białkowa

III. Posiłek

100g piersi z kurczaka
100g ryżu
50-100g warzywa
15g Oliwy
Trening.

Bcaa. + 2 Banany

IV. Posiłek

100g makaron pełnoziarnisty
100g tuńczyk
50-100g warzyw
15g Oliwy
+witaminy

V. Posiłek

125 Twarogu chudego.
75g. makaronu pełnoziarnistego.
10-20g miodu
+owoc.


Dieta musi być jeszcze skorygowana. :D Dopięta do końca.

- planowany trening

Pon. Plecy.

1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8
2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8
3. Martwy ciąg. 10.10.8.6
4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10
5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6

Wt. Brzuch.

1. skłony w leżeniu płasko 20x3
2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3
3. spinanie kolan w leżeniu 12x3
4. skręty tułowia 12x3
5. skłony boczne. 10x3

Śr. Klata, Biceps.

Klata.

1.Wyciskanie na płasko. 12.10.10.8
2.Wyciskanie w skosie. 12.10.10.8
3.Wyciskanie hantli na skosie. 10.10.8
4.Rozpiętki na płasko. 8.8.8

Biceps.

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12.10.10
2. Uginanie ramion- styl młotkowy. 10.10.8
3. Uginanie ramion na modlitewniku. 10.8.8
4. Uginanie ramienia w siadzie, w podporze o kolano. 8.8.6

Czw. Brzuch.

tak jak wtorek.

Pt. Triceps, Kaptury.

Triceps.

1. Wyciskanie francuskie w siadzie. 10.10.8
2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 10.8.8
3. Wyciskanie wąsko. 10.10.8.6
4. Pompki w podporze tyłem z ciężarem. 14.12.10.8

Kaptury.

1. Szrugsy. 12.10.10.6
2. Odwrotne Szrugsy. 10.10.8

Sob. Barki,Motyle. + wieczorem Brzuch.

Barki.

1. Wyciskanie sprzed głowy 12.10.8
2. Wyciskanie za głowy. 10.10.8
3. Arnoldki. 10.10.8
4. Rozpiętki w Staniu. 10.10.8

Motyle.

1. Podciąganie sztangi 10.10.8
2. Podciąganie hantli. 10.8.8

Brzuch jak we wtorek.

Nd. Nogi, przedramię.

Nogi.

1. Przysiad ze sztangą na Barkach. 10.10.8
2. Sówinca 10.10.8
3. Uginanie w leżeniu. 10.10.6
4. Wspięcia oraz odwrotne. 2x 10.10.8

Przedramię.

1. Uginanie nadgarstków w siadzie <nachwyt. podchwyt> 12.10.10
2. Zwijanie ciężaru poprzez linkę. 2x4


Do 2-3 dni muszę dorzucić jeszcze aeroby.




- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: monohydrant, jabłczana, gainer, Bcaa,witaminy.

- Zdjęcia:

Szału nie ma. :/

ANKIETA:
wiek 27 lat
waga 80kg
wzrost 177cm
- staż treningowy ~ok 10 lat z przerwami kilkunasto miesięcznymi
- najbliższy cel sportowy: masa z zachowanie przyzwoitego bf%
- planowana dieta zgodna z celem
Typowo masowa bez zadnych "śmeici". b 2,5g, w 5g, t 1,5
- planowany trening zgodny z celem
Split 4 dniowy
- rekordy:
wl 110kgx3p
przysiad tylni 100kgx6p
mc 150kgx6p
- wymiary
pas ~83 cm
barki ~120 cm
biceps ~40 cm
udo 65 cm
- ostatnio (6 miesięcy): wpc, kilka testerow napalmu, boster tescia testovate
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia











Zmieniony przez - hator w dniu 2012-03-10 08:48:46

Nick sfd: zinko
Wiek: 24l
Najbliższy cel sportowy: redukcja (obecnie jestem na etapie koncowym masy)

WYMIARY

- wzrost: 183cm
- waga: 102kg
- pas: 93cm
- klatka piersiowa: 113cm
- barki: 133cm
- biceps: 42.3cm
- przedramie: 34cm
- udo: 66.5cm
- lydka: 42cm

DIETA

zgodna z przeznaczeniem. Na poczatku zaczne od ok -100kcal, w miare potrzeb dalej obcinajac. Dieta sklada sie przede wszystkim z jajek, mies (drob, wieprzowina, wolowina), ryb, twarogow, ryz, oliwa

TRENING

Podczas redukcji trening FBW podzielony na A i B. Przede wszystkim cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach.

Dodatkowo aeroby po treningu oraz trening bokserski w dni bez silowni

REKORDY

Wyciskanie lezac: 120kg
Przysiad: 150kg
Martwy ciag: 180kg

STOSOWANE SUPLEMENTY (6 ostatnich miesięcy)

- kreatyna vitalmax, kreatyna sfd, bcaa activlab i sfd, freak ripped, noxipro, suplementy prozdrowotne

SYLWETKA