[...] mogą was ciekawić. 1)Jaki podstawowy sprzęt jest nam potrzebny do efektywnych treningów HANTLE 2x35cm-jest to inwestycja która przynosi pozytywne efekty SZTANGA prosta 1x około 2m-pieniążki na nią wydane też nie idą w błoto ŁAWKA z regulacją kąta nachylenia oparcia dodatni i ujemny DRĄŻEK poziomy-szerokość 130cm PORĘCZE po jakimś czasie można [...]
[...] jest zadowolona udało się jej odniosła sukces i zapomina, ze grozi jej jojo. Najczęściej odzyskuje utracone kg i znowu postanawia się odchudzać, tak zamyka się błędne koło. Po jakimś czasie org jest zmęczony i postanawia sobie więcej nie schudnę mam tego dosyć i choćby kobieta nie wiem, co robiła to on chudnąć nie będzie. Kobieca genetyka [...]
[...] o treningu, ponieważ jest to już za mną. Faktycznie było widac efekty, głownie po moim zmęczeniu i zakwasach. Ale do tematu, co sie dzieje w chwili obecnej. Dieta: Od około 3 miesięcy ścisle przestrzegam opracowanej przeze mnie diety. Polega ona mniej wiecej na tym: 1 posiłek: - 4 jajka - 100 gram płatkow owsianych - 50 gram rodzynek - 30 [...]
[...] zielona herbata między tymi "posiłkami" skubnę czasem ok. garści winogron, pestki dyni, granulowana otręby pszenne, a dzisiaj to nawet truskawki, i po siłowni gdzieś koło 19 Supradyn do rozpuszczania. Oczywiście nie zawsze każdy dzień wygląda tak samo, różnie bywa! Większych modyfikacji w tym planie nie przewiduję Opłaca mi się kupować te [...]
[...] - bcaa (małe ilości jak zredukuję mocniej i stanę) - kreatyna jabłczan (jak zredukuję, zarzucę bcaa, i znów stanę) Dieta: Zbilansowana, ok 200g B, 100g T, 250g W, tak około 2800kcal, nie dramatyzuję jak jest +-100kcal itp, podobnie z makro. Całkowicie odrzuciłem chleb, przetworzone wędliny, itp. Mięso - kurczak, ryba, świnia (schab/szynka), [...]
Od jakiegos czasu spro przytylam przez jedzenie w nocy , nawet jezeli duzo jadlam w dzien(zdrowo). Mam pytanie czy moze byc tak , ze organizm przyzwyczajony do jedzenia co 3 godz budzi sie w nocy i domaga sie jedzenia? Bo ja juz nie daje rady. Od jakis 2 miesiecy budze sie po 3 razy w nocy i musze cos zjesc( tez przez suchosc w ustach bo jak pije [...]
[...] zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca, nawet u bardzo młodych ludzi. W wyniku nie kontrolowanego zażywania sterydów uszkodzone mogą zostać również nerki i wątroba. Błędne koło Nadmierna rozbudowa mięśni także może stać się przekleństwem. Osoby stosujące sterydy zapominają o tym, że efekt anaboliczny nie utrzymuje się wiecznie. Zarówno w [...]
[...] junior ciężkiej, a nie o jakieś wymyślone trofea. Jak zdobywałem tytuł mistrza świata w wadze ciężkiej przeciwko Johnowi Ruizowi ważyłem nieco ponad 193 funty. Gdzieś koło tego chciałbym wyjść na ring przeciwko Adamkowi. Teraz ważę około 185. Żadna wielka sprawa wrócić do mojej sali treningowej w Pensacoli i dodać parę funtów mięśni. - [...]
[...] i boczków. Lecz me serce rwie się do ciężarów !!! więc ostatnio próbowałam robić trening siłowy w domu 3x w tyg, od początku po 3 serie. Jeśli chodzi o odżywianie to około 1800 kcal (B 100g, T 70g, WW 180g) i nie jestem pewna czy ten rozkłąd BTW jest dobry. Zaznajomiłam się z tamatem "co jedzą ladies" i staram się stosować :) Przykłądowy [...]
Witam! Potrzebuje informacji jak trenowac na drazku, zeby dojsc do 16 powtórzen. Ćwicze od ponad pol roku i jak zaczynalem podciagałem sie 1 raz nachwytem, dzis mój rekord to 9 razy.(z tym, ze w piatej serii) za zadne skarby nie moge przebic dychy. Nizej zamieszczam to co notowałem od paru tygodni. Prosze Was o pomoc w ulozeniu mi planu, ktory [...]
[...] ryzyko wystąpienia zawału serca, nawet u bardzo młodych ludzi. W wyniku nie kontrolowanego zażywania sterydów uszkodzone mogą zostać również nerki i wątroba. Błędne koło Nadmierna rozbudowa mięśni także może stać się przekleństwem. Osoby stosujące sterydy zapominają o tym, że efekt anaboliczny nie utrzymuje się wiecznie. Zarówno w [...]
[...] budowie masy mięśniowej, oparty na doświadczeniu, ulubionych ćwiczeniach itp. Każde ćwiczenie poprzedzone jest jedną serią rozgrzewkową na małych ciężarach, a cały trening około 10 minutami rozgrzewki oraz stretchingiem mięśni na które zamierzam ćwiczyć. Wszystkie ćwicznia staram się wykonywać jak najdokładniej technicznie, odpowiednio [...]
Witam! Potrzebuje informacji jak trenowac na drazku, zeby dojsc do 16 powtórzen. Ćwicze od ponad pol roku i jak zaczynalem podciagałem sie 1 raz nachwytem, dzis mój rekord to 9 razy.(z tym, ze w piatej serii) za zadne skarby nie moge przebic dychy. Nizej zamieszczam to co notowałem od paru tygodni. Prosze Was o pomoc w ulozeniu mi planu, ktory [...]
Witam dieta na mase :> przegladalem wszystko na temat diet na forum i zaporzyczylem kilka z nich. Nie wiem czy jest dobra i czy jest w niej wszystko co potrzeba :/ prosze o ocene i ewentualnie co mam w niej zmienic :) waze kolo 73 kg, mam 178 wzrostu Dziekuje za pomoc. ps. Po trenigu carbo, bialko na noc a kiedy mialbyc brac gainera i bcaa??? [...]
Niewiem gdzie dac ten art jak coś to przenieśc Urodził się 1 kwietnia 1880 r. w Jodłowej koło Krakowa (teren ówczesnej Galicji). Od wczesnych lat charakteryzował się dużą sprawnością fizyczną i siłą. Od piętnastego roku życia zaczął ćwiczyć, głównie posługiwał się sprężynami i hantlami Będąc młodym chłopakiem trenował posługując się przed [...]
Witam wszystkich z racji tego ze skomplikowal mi sie troche rozklad cwiczen w tyg i ze pomalu trzeba wprowadzic jakies zmiany w treningu postanowilem zalozyc ten temat.Moze najpierw troche o sobie.Na silowni cwicze mozna powiedziec od 8 lat jednak nie byly to treningi systematycze.Bez przerwy cwicze w sumie kolo poltora roku. Dieta: hmmmm ciezko [...]
[...] - Filip "EROS" Jaskulski - Gdańsk (Wynik z zawodów zeszłorocznych: 220kg) Obecny rekord w Żelaznym Uchwycie: 220kg - Jakub "SZCZECHOWIAK" Szczechowski - Wielki Lubień koło. Grudziądz (Wynik z zawodów zeszłorocznych: nie brał udziału) Obecny rekord w Żelaznym Uchwycie: ? - Arkadiusz "ERES" Kankowski - Luzino (Wynik z zawodów [...]
Witam wszystkich, mam do oceny moja diete prosze o ewentualne korekty, celem jest masa miesniowa. Trening 4 razy w tygodniu (pon, wt,czw, pt). KCAL B W T 1.Sniadanie 6.00 -płatki owsiane 60g 212 [...]
[...] latka spędziłem całkowicie zakopany przed komputerem, jak przystało na grzecznego admina. Parę lat bez wychodzenia na słońce, na diecie czipsy + cola, dodatkowo za szafką koło okna wyrósł grzyb na który miałem, jak się okazało, bardzo silną alergię. Skończyło się dość poważnym załamaniem zdrowia, m.in. początki astmy, niedoczynność tarczycy, [...]
zgubienie brzucha i kilka pytano o...sen
