jak nigdy nie byłeś na diecie ze liczyłes wszystko i miałeś określone kalorii to ja bym zaczął od tego co Ci wyszło czyli 2700kcal i obserwował consie dzieje przez koło 2 tygodnie.
Nie wiem co jadlem ale jakos to jest.Ja niogdy nie trenowalem na silowni , jedyny trening jaki kiedykolwiek robilem to trening siatkarski 6 lat i robilem to chyba naprawd e sumiennie ( noi rok temu cala cykl super dunk 3 )Tylko ze naprawde nie wiem co robic bo w najblizszy klub gdzuie moglbym trenowac na powaaznie jest chyba w krakowie a to jest [...]
a tak na powaznie skoro juz chwile cwiczyles i mamsz w mniej lub wiekszym stopniu pojecie o silce dietach i suplementacji to po czesci juz odpowiedz zanasz co musisz robic;-) po drugie glupa wymowka ze 2 godz jestem w domu a kolejne 7 musze spac}:-( musi to na rusi a w polsce jak kto chce czlowieku ja wiele miesiecy w roku i to tak przez kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wielkie, wtedy ogranicze siłownię do 2 rzy w tyg. i coś pokombinuję :D A cośz suplmi polecasz, chodzi bardziej o regenerację, dieta jest, była również dawana do sprawdzenia. Po treningu na besenie i po worku będę zażywał gainera, posiada Serious Mass ON, myślę, że połowa porcji czyli koło 600-700 kalorii i do tego jedzenie będzie ok, prawda ?
CZyli to oznacza,ze jak jadlem 200 gram gotowanej piersi. To wychodzilo cos kolo 60 gram bialka ? Tyle to sie nie wchlonie Ale dobrze,ze juz wiem... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
nie wiem co znaczy "5-15x1/2maks sek." przybliży mi ktos?? jescze jedno pytanko co do L -situ jakie te chwwyty do pompek radzilibyście kupić.. http://www.youtube.com/watch?v=3PDWa9Wo6pA te które kolo ma z filmiku wydają sie stabilniejsze i praktyczniejsze jak dla mnie amatora, startującego. [...]
mowicie tez ż epompki wiele nie dają ale jeśli bede ćwiczyłw ten sposób co ten kolo to po połowie roku w koncu winnen jestem zanotowac jakiś progres wizualny... http://www.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec&feature=related
1 vs 3 to jest stracona sprawa na ogul. Nie zaleznie co bys nie cwiczyl i chyba taki wniosek jest ze wszystkich dyskusji w kolo tego tematu. Odnosnie Gracie to sprawa byla taka. Ta rodzina tworzyla swoj system walki. Chciala uczynic go skutecznym wiec konfrontowali go z innymi szkolami. Takie konfrontacje miedzystylowe miala wiekszosc tworcow [...]
wiesz co - pompa i wszystko. ja mam zwyczaj sie ostro naciagac i napinac niezaleznie czy robilem silke czy aero, lubie ten trzask i bol miesni. Wtedy moglem sie tylko napinac bo jest przyrost objetosci i to wtrazny. Zazwyczaj kieruje swoje treningi diety na rzezbe i sprawnosc i jakos specjalnie "duzy" nie jestem. Ale pamietam jak [...]
ellis dotychczas robilem bez aerobow G2 C1 wlasciwie go konczylem (dieta na mase) teraz robie rano sam brzuch 15 minut a kolo 17 zakladajac ze bede stosowal diete red. mysle ze zmniejsze intensywnosc cwiczenia i ogranicze sie do 40 minut >(czytalem opinie i wiele osob twierdzi ze nie wystracza im sil ) a tak ogolnie to cwiczenia wykonujes [...]
sama wit C juz fajnie rob jesli chodzi o impreze z % ja dawno nie pilem 1-2 lata ale pamietam łykałem co jakieś 30min c1000 bylem w stanie wypic sporo bo około 1l na głowe przes noc isc spac o 4-5 nad ranem a o 8 wstawalem normalny bez kaca i bólu głowy, pewnie do samochodu bym nie wsiadł ale lepiej było, wit C jest lekiem standardowym przy [...]
tak, ale chodzilo mi o to, jak moge ta diete edytowac, zeby zgadzala sie z moimi godzinami nauki, poneiwaz nie moge brac do szkoly ,,Ryzu brazowego 80g i Piersi z kurczaka 100g,, wiec pytam sie, czym moge to zastapic? Trening zaczynam kolo 14 godz
[...] przypadkiem. Pamiętaj, że organizm nie jest głupi i za wszelką cenę chce zachować tłuszczyk. Zrobiłeś jeden duży błąd - za bardzo ściąłeś kcal. trzeba było dać bilans koło 500 kcal na minusie, ściąć węgle na rzecz białka i zdrowych tłuszczy. Teraz waga nie rusza bo organizm się zaadoptował i spowolnił metabolizm. Dalsze ścinanie kcal czy [...]
[...] zatrzymają, lepiej zaczynać redukcję z wyższych kcal i po obserwacji jak zatrzyma się progres to dopiero ucinać, bo uciąć zawsze zdążysz, ale jak za szybko zaczniesz ze zbyt niskich to zaraz doprwoadzisz do spowolnienia metabolizmu i będziesz musiał wchodzić na zero i resetować swój organizm, co sprawi że wpadniesz w pewnego rodzaju błędne koło
Wersia masowa ud 2.0 zkalada spozycie ww minimum 100g czyli ponad poziomem ketozy Ja porponuje kolo 150g i oczywiscie wlaczyc suplementacjie okolo trenigowa(carbo+wpc) celem treningow ud 2.0 masowego nei jest strikte wypalanie glikogenu
Moja siłka ;-) Do oceny...
