Dieta na masę do oceny

Dzięki za lekturę, na pewno przeczytam. Rozumiem, że do diety już nie ma zastrzeżeń. Dziękuję wszystkim za pomoc i cierpliwość, pozdrawiam.

jak nigdy nie byłeś na diecie ze liczyłes wszystko i miałeś określone kalorii to ja bym zaczął od tego co Ci wyszło czyli 2700kcal i obserwował consie dzieje przez koło 2 tygodnie.

Dobrze, zmniejszę do tych 2700kcal, bo jednak nie trzymałem nigdy ścisłej diety.

Ten jeden dzień diety, który wkleiłeś wygląda sensownie. Ciężko jest jedną ocenić dokładnie całość diety patrząc na jeden dzień. Warto przeanalizować również kilka innych dni, aby zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Nie tylko twaróg, pierś z kurczaka i jajka. Polecam również urozmaicać o wieprzowinę, wołowinę, podroby, różne ryby:

https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html

https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html