Cel redukcja - dieta ketogeniczna

1. WIEK: 39
2. WAGA: 114
3. WZROST: 186
4. WYMIARY:
-biceps: 45cm
-klatka: 116cm
-udo: 60cm
-talia: 110cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat
6. DIETA: zbilansowana
-białko: 20%
-węglowodany: 50%
-tłuszcz: 30%
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko kilka cyklów na propionacie
8. TRENING: 5x w tygodniu, każdy dzień inna partia
9. CEL CYKLU: redukcja, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące
11. POZIOM BF%: 30%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 140kg
-martwy ciąg: 160kg
-przysiad: 170kg

Cześć,
Chciałbym zredukować jakieś 15kg w 3 miesiące.
Polecano mi w tym celu dietę ketogeniczną i takową będę chciał zastosować.
Co ogólnie o niej myślicie? Zrealizuję na niej swój cel trzymając się założenia tej diety?
Do tej pory piłem w trakcie treningu niewielką ilość vitargo w celu lepszej mocy i samopoczucia,
a także po treningu porcję po-treningówki hitec creasteron, która też zawiera w sobie jakieś tam węgle.
Czy będąc na keto muszę koniecznie rezygnować z tych węglowodanów około treningowo?

Nawiązując do wyboru rodzaju diety między ketogeniczną i zbilansowaną, to efekty powinny być porównywalne. Ewentualnie pozostaje kwestia samopoczucia na danej diecie. Każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na pozyskiwanie energii z tłuszczów lub weglowdanów. Z reguły jednak dla osób początkujących zalecane będzie poznanie podstawowych zasad żywienia w diecie zbilansowanej i na tym też polecam się skupić. Tutaj więcej informacji na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Zredukujesz na keto, zredukujesz na wysokich węglach - ważne żeby być w deficycie kalorycznym, a to jaka dieta to już bardziej kwestia przekonań i sampoczucia przy określonym żywieniu.

Z węgli okołotreningowych musiałbyś zrezygnoawć żeby było keto.

Tak jak tOOnY powiedział. Nie ważne czy będzie dietka na wysokich, niskich węglach, czy będzie dieta wysoko tłuszczowa, wysoko białkowa itd. Ważna jest ilość kalorii. Aby chudnąć musisz być w deficycie.

jak tak bardzo chcesz się wyzbywać węglowodanów to może lepiej spróbować diety CBL. Byłeś kiedyś na keto? ograniczałeś węglowodany?

Zacznij od podstaw i zbilansowanej diety a nie pchaj się w tak cięzką dietę jaką jest ketoza ( ponadto wiele osób myli Low carb z keto )
15 kg w 3 miesiące to tez nie takie proste więc nastaw się że może ci się nie udać a druga sprawa tyo pamiętaj że redukcja to nie wyścig i wszystko powinno odbywac się zdrowo a cyfry na wadzę to nie jest glowny wyznacznik sukcesu .

Myślę, że dam rade keto pociągnąć już nie raz mocno obcinałem węgle i dawałem radę.
Chcę bynajmniej spróbować. Pociągnę najpierw tydzień, dwa i zobaczę jak będę sobie radzić.
Zastanawiam się tylko na jednym jak zrobić intensywny trening na keto.
Do tej pory przyjmowałem lekko węgle około treningowo i podczas wysiłku w czasie nie miałem
spadków mocy jak i psychika działała ok.
Jak wspomóc się na keto aby nie było zamulenia podczas treningu?


Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2020-11-24 18:21:57

Weź pod uwagę, że pierwszy tydzień czy dwa są najcięższe na keto - przechodzisz ten okres adaptacji, potem się przyzwyczajasz i jest łatwiej, więc według mnie to jak już robić to przynajmniej z 4 tyg, a potem można wprowadzić jeden dzień w tygodniu z wyższymi węglami. Chociaż pewnie podejść i sposobów jest mnóstwo, sam robiłem keto tylko raz z ciekawości, więc ekspertem nie jestem.

Przed treningiem poza preworkoutem możesz spróbować olej MCT - tylko zacznij od małych dawek żeby nie było rewolucji żołądkowych, ale spodziewaj się, że treningi trochę ucierpią.

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć w jaki sposób należy określić prawidłowo swój cel. Bez wątpienia nie powinno to być zrzucanie masy ciała, ponieważ kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki. To, że zrzucisz te 15 kilogramów może nie oznaczać nic. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym zdjęcia sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, więc czeka Ciebie długa redukcja. Nie ma opcji żeby uniknąć spadków mięśni. Można je ograniczyć dobrą dietą i treningiem.

.


Zmieniony przez - _Mateo_1983 w dniu 11/25/2020 8:04:41 AM

na początku możesz odczuwać spadki mocy na treningu, ale z czasem to się poprawi. Osobiście też zauważyłem, że sporo w głowie siedzi, jak sobie będziesz wmawiać "będzie ciężko, będzie słabiej bo węgli nie ma" to na bank tak będzie, a jak nie będziesz rozmyślał nad tym co jesz i jak to wpłynie na trening, tylko po prostu idziesz i robisz swoje to jest bardzo duża różnica

Cześć.
Neonix_PL byłeś już kiedyś na keto? Jeśli nie czeka Cię okres adaptacji, który cechuje się pewnymi zasadami. Jedną z nich jest choćby ograniczenie ciężkich treningów, niekiedy całkowita ich eliminacja. Odpowiedni rozkład makro pozwala szybciej wejść w stan ketozy, bardzo ważny jest także odpowiedni rozklad mikro, gdyż obcinając węgle pozbywasz się dużych ilości wody, a co za tym idzie bardzo ważnych pierwiastkow.
Z tego co piszesz śmiem twierdzić że nie byłeś w stanie ketozy - żadne zmulenie nie występuje, treningi możesz wykonywać bardzo intesywne pod warunkiem przejścia adaptacji.
Co do moich poprzedników nie do końca się zgodzę, że ilość kalori na wyjściu < od spożytych prowadzi do sukcesu (czyli utraty tkanki tłuszczowej lub ogólnie wagi).
Sugeruję Ci zapoznanie się z zasadami dotyczącymi w pierwszej kolejności wejścia w stan ketozy, a następnie samej diety keto.
Pozdrawiam i życzę powodzenia



Zmieniony przez - _Mateo_1983 w dniu 11/25/2020 8:20:08 AM