[...] kompletnym laikiem. Aktualnie ważę 76/75 kilo a mój wzrost to 181, lat 18. Zależy mi na stracie 3-4 kilo więc nie jest to chyba rzecz niemożliwa do wykonania. Ćwiczę już coś koło półroku siłowo jednak cały czas mam zbędny tłuszcz a ostatni rozpocząłem intensywniejszy trening mięśni brzucha. Supli używać zamiaru nie mam z powodu braku środków [...]
Witam serdecznie Chodzę, chodziłem regularnie na siłownię od około 2 lat, 3-4 razy w tygodniu. W tym czasie przerabiałem również tematy diety oraz supli. Niestety od miesiąca nie byłem ani razu ze względu na nowo podjętą pracę na magazynie. Pracuję 5 dni w tygodniu na nocki, wyjeżdżam o godzinie 16:30, wracam koło 8:30. Nie mam więc kompletnie [...]
Siema Mam takie pytanko czy samym podciąganiem na drążku nachwytem, staniem na rękach, dipsami, i różnymi ćiwczeniami z własnym obciążeniem jestem w stanie zrobić taki ruch na drążklu jak kolo z filmiku?? http://www.youtube.com/watch?v=QAk96ARN1uY&feature=related zrobie go ze 2 razy:D ale nie płynnie tylko zażucając reke najpierw lewą później [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: obecnie split 3x w tyg, na cyklu będzie 4x. 9. CEL CYKLU: masa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: na oko koło 15-20%( nie mam pojęcia tak naprawde) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - [...]
Hej mam prosbe. Jakos od dwoch, nawet ponad dwoch lat probuje schudnac. Mam 18 lat, 153 cm, 46 kilo ( to wcale nie jest az tak duzo jak na wage, ale zle się czuje tak wygladajac). Chcialabym schudnac od pasa w dol, problem prawie kazdej dziewczyny( i na prawde nie jestem szczupla majac taka wage, mam troche tluszczyku na nozkach i pupieLi troche [...]
1.czy mozna w czasie jednego cyklu laczyc kreatyny dwoch firm? tzn kupilem 200 tabletek kreatyny z olimpu i biore po 10 gram dziennie... zaczalem 4 grudnia i cykl mi sie skonczy 23 grudnia. chce wiedziec czy moge kontynuowac cykl tyle, ze kreatyna innej firmy (teraz kupilbym cos w proszku, bo taniej wychodzi) 2.czy mam dokupic to tego wieksza [...]
[...] że mam z tym trochę problem. Do tej pory jadłem jak najzdrowiej, ale kalorii nie liczyłem. Teraz spróbuje, zamówię wagę na allegro ;]. W sumie to udało mi się schudnąć koło 9kg i 10cm w pasie. Teraz mam 182cm wzrostu i ważę ( rano po wstaniu) około 79-81kg. Ułożyłem sobie następującą dietę: Waga 80kg, zapotrzebowanie około 2500, typ budowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , bardzo proszę o pomoc mam 177 ważę 82 kg mam w łapie koło 40 nogi dobrze zbudowane itp ale Klatka Wygląda tragicznie Nie mam górnej masy mięśni klatki tylko dolna cześć tak samo jest z środkiem klatki nie mam małego przedziałka tylko widać jak mięśnie są daleko od siebie ..W koszulce z boku wygląda to tragicznie jak bym się zapadł u [...]
[...] a zacząłem bardzo ruszać głową. Mam bardzo ciężko pracę umysłową, dzień w dzień muszę się czegoś uczyć, czytać itd. Często jestem już od 5.00-6.00 rano na nogach i już koło godziny 16.00 chce mi się spać, a potrzebuje energii na cały dzień i chciałbym odstawić na bok napoje energetyczne :) Potrzebowałbym diety energetycznej, dobrze [...]
[...] diety. Nie chodzi mi o ogromne mięśnie a raczej dobra rzeźbę i przyzwoity wyglad(coś jak ci którzy trenują np. boks lub tajski boks ale waga średnia ) Cwicze co drugi dzień koło 21, dysponuje tylko 6kg i 11kg hantlami. Staram się zawsze robić 6-8 serii pompek do zmięczenia(rózny rozstaw) 5 serii pompek na triceps takie opouszczane :P na biceps [...]
Witam, nie pamietam hasla do poprzedniego konta wiec zalozylem nowe i mam zapytanko..moj wiek 22 lata, waga 90kg, bicek - 41, klatka 115, udo 65, talia 87 (obecnie redukcja) staż kolo 3 lat.. obecnie szamie winko+x-mass, juz leci 3ci tydzien.. przedwczoraj dolozylem dyma burn i zaczela sie dziwna jazda i nie wiem czy to po to czy sobie wkrecam, [...]
Witam wszystkich . mam 18 lat , 1,89 wzrostu , i waże ok 91 kg :( niestety przynajmniej 8 kg z tego to czysty tłuszcz ;/ na siłownie chodze juz drugi rok i chciałem zapytac czy w moim przypadku jest sens robić trening siłowy żeby spalić tłuszcz? dodam ze intensywnie gram w koszykówke , 2 - 3x w tyodniu po conajmniej 2 godziny no i teraz zaczne [...]
[...] kg (mała średnica, grubość większa), 2 x 10kg, 2x10kg, 2 x 5 kg, 2 x 2,5kg, 4 x 2,5 kg. Razem mi wyszło 145kg. Ceny nie podlegają negocjacji. GG 8086900, miejscowość Ścinawa koło Lubina (Dolny Śląsk). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7aecdda8d28f4bc0ad9badb0e75fa282.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e820acca74d44f2bbf927087e233cf7.jpg [...]
[...] na diecie redukcyjnej low carb od jakiś 2 miesięcy, straciłem 4 kg i od 3 tygodni teraz ani grama wiecej.Trening siłowy 3x tydzien.Aeroby codziennie naczczo 30-40minut potem koło 20minut odpoczynku i posiłek. Dieta wygląda nastepujaco:Sniadanie 250g chudego twarogu +10G dzemu+25G [...]
Nie wiedzialem do jakiego dzialu wrzucic moj post wiec dalem go tutaj. Mam problem z treningiem - od jakiegos czasu nie osiagam postepow w obwodach miesni - trenuje od 2 lat, robie regularne przerwy na regeneracje,dieta tez ok, trenuje 4 razy w tygodniu. Prblem jest tym wiekszy, ze gdy np nie trenuje 3,4 dni (wyjazd sluzbowy) to doslownie czuje [...]
Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : 2 kg do góry Staż treningowy na siłowni : Koło 2 lat ale nieregularnie z przerwami etc. Uprawiane inne sporty : bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy., ławka, hantle, sztanga, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie moge obciązac stawów [...]
Co zrobić zeby Rzstęp sie nie powiekszał ?? mam juz duze rozstepy kolo 8cm juz nie mam na nie sily dzisiaj zauwazylem ze znowu sie zwiekszyl !!!! co robic samruje i H?U?J?A daje !!!!!!!!!!!!!! pomocy Siła tkwi w psychice...Kasta ;>
Moj problem polega na tym , ze od czasu do czasu czuje niewygodny ucisk w skroniach. Czasami czuje ten ucisk po cwiczeniach silowych czasami nie. Moze pojawic sie szybko i tak samo szybko zniknac. W niektorych wypadkach ucisk czasami przechodzi w rejon ponizej skroni. Ogolnie sprawa zaczela sie gdy bylem an diecie i poszedlem na silownie , po niej [...]
[...] z otyłością bardzo długo ćwiczyłem bez diety bo nie umiałem przestrzegać jadłospisów ( oczywiście unikałem cukru co było już dla mnie dużym wyzwaniem) ale udało się zrzucić koło 13 kg i zbudować trochę mięśni, lecz nie jest to zbyt dobry wynik. Postanowiłem więc, że spróbuje się trzymać wyznaczonego jadłospisu, który dostałem od znajomego który [...]
