koło

Tam wpadło- o ile pamiętam. Wliczając Szejk zaraz po treningu. 1) 170g wegli Ponad 100g bialka. Chyba coś koło 120. I chyba 30g fatu. 2) 80g wegli 80g białka. 20g fatu 3) 5g wegli 80g białka 5g fatu Tak to robię zazwyczaj. W pierwszym posiłku- u mnie po treningu!- wale najwięcej. Zawsze jest to 50% kcal. Nawet jeśli mam 600g wegli to bedsie [...]

tak jest z wieloma rzeczami... ocet jablkowy mozecie kupic w jakims holands a d barrets 2.5euro za 0.5L bodajze a zaj**isty z apteki(idzie dorwac gdzie indziej tez) braggs apple cider vinegar za litra kolo 10euro i w smaku i konsystencja zupelnie inna, to nie tylko tluszcze, bialkiem jest podobnie kupisz kure , biedry 250g na patelnie a zostaje [...]

Mając takie makro to najlepszy lód na świecie nie będzie. Bo nawet nie leżał koło Hagens czy Magnum. Ale jak jest wybór zjeść 100ml magnum vs 500ml PowCow - na redukcji! - to dla mnie wybór jest tylko 1. Na masie można wybrzydzac. Na redukcji imo lód to lód. Byle więcej można zmieścić w makro. .....Bo można zmieścić w makro, nie robiąc czita.

to z kinder taki malutki w lodówkach zawsze leży tylko właśnie...... malutki strasznie a koło 3zl cena

[...] kanapki z chleba ciemnego z szynką z kurczaka i pomidorem ( czy jakimś innym warzywkiem), 14.00 trzecia kanapka, (dodam że przerwy mam co 2h: 10, 12, 14), gdy wrócę do domu koło 16 jem jakieś mięcho ( kurczak, wątróbka, pulpety jakieś dietetyczne :) do tego surówka z pomidora/ogórek/albo jakaś sałatka; o 17.30 siłownia, po siłowni pije jakiś [...]

[...] Chce by było ono moim pierwszym siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc wyglada mniej wiecej tak(rozkład głowny) klata+plecy(bez mc) nogi+barki off tric+bic off koło sie zatacza czyli trening co 5 dni, nic na mnie lepiej nie działało, co 4 trening sprawdzenie maks na 3-4 powt w pierwszym ciezkim cwiczeniu, dokładniej opisze [...]

I) Robie HSS-100 na barki, w dniu "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym [...]

[...] jestem co do tego przekonany, gdyż mam kolegę, który naprawdę pije dużo, potrafi 3 dni czasem nie trzeźwieć, choć i ma kilkutygodniowe przerwy, że zero alkoholu - gościu ma koło 190 cm, koło 100 kg i są to mięśnie w dużej większości. BF tak na oko w okolicach 15 %. Niejednokrotnie opuszczał przez picie trening, diety nie trzyma, mimo tego siłę i [...]

[...] pierś Orzechy ~50g IV posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml Węgli wyszło coś koło setki. Bardziej + niz - 5g. Ale koło setki się zakręciły na pewno. W Tesco szał-pał,chyba wszystkie sosy 50%off,więc mały zapas na kilka tygodni zrobiony: [...]

pierwsze pomiary były złe,bo to niemożliwie abym tyle miał i tyle zszedł 21% max miałem po drugie,jakby nie było teraz kręcę się koło swojego zera,lekki minus ale nigdy nic nie wiadomo jak organizm zareaguje - więc teoretycznie możliwe jest to co niemożliwe czyli 'zamiana tłuszczu w mięśnie' ....oczywiście to żart - ale możliwe jest palenia sadła [...]

[...] 2 serie po 10x. Szczerze powiedziawszy po wczorajszym ćwiczeniu ramion czułam pewien niedosyt, chyba dołożę jeszcze ćwiczenia na biceps i barki. Dieta: rano musli z mlekiem koło godz. 12 dwa wafle ryżowe koło godz 15 obiad- ziemniaki + surówka z kapusty + żeberka koło godz. 17 nektarynka i jabłko wieczorem serek wiejski 200g + 1/4 papryki i 1/2 [...]

[...] byłby jest *pharmacokinetically* podobny do tradycyjnego "*injectable*/ustne mnóstwo ". Mógłby wy dajecie niektóre (pewna ilość; niedużo) *dosing* i powtarzający w koło (praca cykliczna; kolarski) informacja dla *1-AD*? polecany *dosage* jest jed do trzech *capsules* (*100-300mg*) dziennie z jedzeni&. Jeżeli trzy *capsules* są [...]

4capsy omegi gold olimpa dziennie,.paczka 60caps na necie w aptece coś koło 16zl to miesięcznie 3 dyszki, a jak Ci z olejem cenowo wychodzi?

właśnie ja jechałem coś koło 1,5k i wszystko ok, ale stwierdziłem że może jednak dla ochrony mięśni podbije kalorie -też ok, wiec wrzuciłem kolejnego dnia po ostatnim normalnym posilku sporo wegli aby sie podladoac i tu zamiast uzupelnic sie glikogen itp moment zalało, także coś zj@lem, jak ty planujesz wychodzić z tej kaloryczności?

właśnie ja jechałem coś koło 1,5k i wszystko ok, ale stwierdziłem że może jednak dla ochrony mięśni podbije kalorie -też ok, wiec wrzuciłem kolejnego dnia po ostatnim normalnym posilku sporo wegli aby sie podladoac i tu zamiast uzupelnic sie glikogen itp moment zalało, także coś zj@lem, jak ty planujesz wychodzić z tej kaloryczności? podlać [...]

[...] sie zjazd checi brak,ale zawsze było brak - taka pogoda a na sytuacje stresowe reaguje tak - ze najlepiej kogos bym przejechał samochodem dobrze ze mały bachorek lata koło mnie to staram sie opanować,choc i on obrywa czasami w skrócie - jest tak jak powinno być zamułka,szybkie wyprowadzanie z równowagi,złość/stres niewspółmierny do [...]

90% proste soki owoce jakieś tam słodycze cos koło 500g sie przykręciłem to że potem 'cierpiałem' przez kolejne 3h to inna sprawa Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-29 15:06:37

fakt polowy rzeczy nie wazę. Ale nie uważam ze jeśli dam 50g czy 100g więcej owoców czy 10g więcej keczupu to stanie się cos złego. To są tak minima one ilości ze nie ma znaczenia. Ile to bedzie ? 5 czy 15g węgli więcej? Trzymanie się ściśle ilości kcal będzie tak samo działać jak trzymanie się +/- 10%. Powodów chyba nie muszę podawać. Byleby to [...]

[...] -gofry -frytki ...była godzina ~21 i sie skończyło dobre. hot dogi,chrupki,słodkie bułki i owoce czekały ale ani nie miałem sił ani ochoty. koło 1 wypiłem letniego szejka,3plastry sera i jogurt nażarłem sie leków i poszedłem spać. dzisiaj odrobinę lepiej waga od 3tygodni constans ..................... a czas [...]

Solaros ide twoim sladem i zero cardio lece na zmniejszaniu BF ale mam pytania HIIT'a robiles po treningu tez ? bo ja robie w dnt max 2-3razy w tyg i do tego 3x trening silowy z samymi cwiczeniami "wielostawowymi " metoda 5s po 5powtorzen z progresja ciezaru zarcie idzie 3k kcal w dt i 2800w dnt w skrocie rano owsiane i bialko i pozniej do [...]