Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Francuskie 15kg,15kg,15kg Wyciąg stoi złożony, miał być na dzisiaj przymocowany ale wujek zabalował i nic z tego. Sam się chyba za niego wezmę. Przydał by się ktoś koło mnie kto lał by mnie po łbie bo się opie*dalam z tym ale no tak to jest jak się wiertarki w ręku przez 18lat nie miało... Uzupełnię dziennik. Po weekendzie nie miałem co [...]
wiem, w przysiadzie źle zrobiłem, że robiłem max... niepotrzebnie. A na klatkę, to wydaje mi się, że to aż tak bardzo stawów nie obciąża,by nie móc tego robić. Na barki ćwiczę taką sztangą 25 kg, gdzie myślę, że w jednej serii wycisnąłbym kolo 25 razy ją, więc za ciężko na pewno nie jest.
[...] chce brac tego w większych dawkach bo bede miał z tym pierwszy raz styczność i myśle ze nie ma co odrazu w siebie za duzo ładować ewentualnie jak nie bedzie nic szło koło 6 tygodnia dokupie jeszcze zwiększe dawki i przeciągne ze dwa tygodnie dłużej a co do susty to czemu nie ew7? i dalej najważniejsza dla mnie sprawa jak jeść ten [...]
Obserwuj jak idzie masa do przodu i jak idą ciężary w podstawowych bojach. Jak tam progres stanie lub znacznie zwolni warto zmienić/zmodyfikować plan. Najczęściej koło 8 tygodni jest takim optymalnym czasem.
[...] taboret, dlatego zrobię trzy serie przysiadów na suwnicy Smitha. Czyli, klata, siady, potem lekko barki i plecy. Zapowiada się ekscytująco. Ostateczne decyzje na siłowni, gdy czuję moje partie mięśniowe w jakiej są kondycji. Poranna rozgrzewka za mną, pochodzę ze 100-200 metrów jeszcze, potem obiad i koło 16 schodzę do piwnicy na siłkę.
[...] jest zaangażowane i nawet hantlami 5 kg inaczej, ciężej się pracuje. Trening 1:16 h, hantle nie bardzo liczyłem, na filmie wyjdzie, ale chyba całkowita objętość treningowa około 600 kg. Oczywiście, gdy ćwiczę na macie to nie jest to tak istotne, bo i tak główny ciężar to moje ciał. Jutro wrzucę film, bo dzisiaj padam. Jutro jeszcze koło 16 [...]
[...] blisko, 10 minut autem, jak nie ma korków. Na tej osiedlowej siłowni jest mało ludzi i trener, były zawodnik też jego kolega, może dlatego ją wybrali? Może któryś z nich koło mnie mieszka? Przypuszczenie moje, bo nie wypadało pytać. No i Pan Grzegorz pierwszy mnie rozpoznał, przywitał się, jak obok przechodził, ja dopiero wtedy zaskoczyłem, [...]
[...] mojego wypadku w Czechach od razu wszystko wiedziałem, co mi się stało, leżałem sparaliżowany na macie i tylko przeklinałem k... mać, a ręce moje samoczynnie, jak urwane nogi pająka świstały mi koło głowy. Ludzie mi mówili nie ruszaj rękami, a ja nie wiedziałem, że ruszam. Do d..py. Walczę. Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-09-02 20:44:26
[...] i tłuszczu ale w dalszym ciągu uważam 2kg jako mało ! Powiem tak kupel ostatnio jechał cykl na rzeźbe wino + prop i zrobił 3 kg suchego miecha - w pasie nawet zeszło mu coś koło 2 cm ! Wiec ... Skoro przy rzeźbie mozna to na masie tym bardzie zadowalajace efekty jak dal mnie to 5-8 kg (moze nie suchego miecha ale bez znacznego nalania) Ja nie [...]
hmmm nie bardzo rozumiem ... jem zaskakująco mało , ważę koło 100 kg ... nie rozumiem tej zależność . Mało się ruszam ?? 15 godzin intensywnego wysiłku tygodniowo to mało ??? Dużo areobów - zapraszam ludzi z siłowni na siatkówkę plażową :) nie rozumiem dlaczego pomimo zmiany nawyków i intensywnych ćwiczeń nie chudnę . Fakt czuje się tysiąc [...]
Czyli większość osób u Ciebie ćwiczy splitem , może mają większy staż i podstawy do budowania masy już są. Jakby wszyscy skakli z okna skoczyłbyś z nimi czy odstąpiłbyś do ogółu?;p Jak idzie masa to siła wraz z nią. Tutaj masz FBW by georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu masz FBW ala hardgainer [...]
Ta, sylwetke trzeba oceniac konstruktywnie , a nie przez lizanie dupy autorowi :). Jabi wygladal Bardzo Dobrze. Jezeli byś postawił Sniza koło Mr.Papaja to u szkoda gadac ;). Ale no, najpierw trzeba sie zapoznac z zawodnikami, pozniej krytykowac. Sniz jak na staż, wiek i tak wygląda super. I Powodzenia w dalszej przygodzie z Bdb.
jaka jest pewnosc ze gdy jak kupie ioztek i wydam kupe kasy to tradzik zniknie?? czy rzeczywiscie jest to lek po ktorym mozna sie calkowicie wyleczyc?? czy sa tez przypadki ze nawet taki lek niepomaga?? teraz mi wyskoczyl nowy zestaw syfow z 4 takie duze kolo siebie na policzku jeszcze 2 dni temu ich niebylo a tu taka niespodzianka jak ich [...]
Ale jak to "się garbią"? Po prostu puszczasz plecy i musisz je jeszcze mocniej spinać, a nie przerywać ćwiczenie i brać się za następne. Tu tkwi błędne koło- jak mają się wzmocnić mięśnie stabilizujące jeśli, w momencie powstawania jakiegoś oporu po prostu rezygnujesz z wykonywania ćwiczenia? Zapewne nie wygląda to tragicznie + nie masz na kiju [...]
Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
