koło

Tabele wrzucę jutro kolo 18.00. Na razie mam lekki zapieprz, dlatego takie opóźnienie.

[...] post trzymany 16h DIETA 1.Makaron 250gr durum + orzechy włoskie 30g + wołowina 2. Indyk pierś + pomarańcz 3. Łosos 200gr + oliwa 30gr + 3 jajka SUPLE 3x scorach rano + 3 koło 16 Omega-3 + multiwitamina BCAA przed Tabata 10gr ZMA na noc pójdzie Trening Dzisiaj tabta 1. Speed Squats x 20 sec (10 sec break) 2. Burpees x 20 sec (10 sec break) 3. [...]

Dzisiaj DNT :) idę za to na roleczki jak się nie rozpada ;( koło 12. Fotka z rana (ale mam sexi kapucie) %-) http://img687.imageshack.us/img687/853/20130420094013.jpg

[...] http://www.youtube.com/watch?v=vqMuVdXcS20&feature=youtu.be O dziwo dobry trening dzisiaj :-) W gilotynie dałem jeszcze większy skos, koło 50*, i spokojnie mogłem dołożyć ciężaru bez bólu w lewym cycku :-) Hantle już na mniejszym skosie, ale też dobrze poszło. Rozpiętki dobrze dowaliły środek, i pompa była [...]

Yankes: Co Ty, max będzie jakieś 13-14x. Przerwy robię koło 1,5-2 min.

dzis DT, bede aero robil gdzies koło 18 / 19, domsy na nogach tak wielkie ze z trudnoscia dzis do kosciola doszedlem, klatka i triceps po wczorajszym treningu tez ladnie zrobiona, domsy dosc duze sie pojawily, jutro beda pewnie jeszcze wieksze :) i nie wiem czemu, po treningu plecow lekko odc, ledzwiowy mnie boli %-) ale to pewnie po RDL

[...] powinno fajnie zaskoczyc org. rozpietki fajnie szły ale... jak odkładałem hantelki, zawsze je tak yebne na ziemie (szybko odłoze) lezac jeszcze na lawce... Nie zauwazylem ze koło ławki ktoś położył sztange z zalozonymi tależami, i jak zapyierdoliłem palcem w ten talez a w rece była hantla ktora maksymalnie dogniotła palca to az poczułem nerw na [...]

Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr jak to zamierzasz robić ?? (jakbyś mógł to jakoś rozpisać wyjaśnić) Najpierw kilka serii rozgrzewkowych, potem 6 serii po 6 powtórzeń stałym ciężarem, i potem 2 serie z mniejszym obciążeniem na większej ilości powtórzeń, pewnie wyjdzie koło 12-20.

Mądra decyzja z low fatem! :-)) I maxa śmiało pociśnij, przecież i tak próbujesz raz na rok jak nie rzadziej %-) Myślę że koło 140-145 powinno pójść.

no właśnie mi tez dzis nie pasuje %-) w poniedziałek bedzie optimum, jutro porobie fotki i ogarne juz wszystko a w pon tylko wrzuce. tak panowie koło 15 bysmy to razem wrzucili by syf sie nie zrobil postami między podsumowaniami. ps. ja juz po treningu, nie robilem tego maksa bo bylem dzis sam na silce :-( a nie chcialem zostac zgnieciony przy [...]

Na masie w dt wychodziło koło 4800kcal, a teraz jest 3800. Aero szło po 15 min, teraz po 20. Oczywiście to tak na początek, od następnego tygodnia będzie napewno 25 min aero i obetnę pewnie ze 300 kcal.

ja dzis tez klateczke mordowałem :-) wypiske wrzuce kolo wieczorka :)

ja mieszkam kolo malego miasta %-) jest tesco, biedra, delikatesy i sklepy poboczne drogie w huy %-)

tam mam niby wzmacniac brzuch i rozciągać dane miesnie, min ledzwiowy i taki koło nóg, nie wiem jak sie on nazywa %-) by to wrocilo do normy, ale biorąc pod uwage ze jakis rok temu po mc nie moglem sie wyprostowac (a robilem 70kg) bo tak kregi napyierdalały po kazdej takiej serii, to samo wiosla, wszystko co w staniu robilem to mnie kregoslup [...]

Jak wcześniej wiosło było jako pierwsze, to normalnie szła rampa. Teraz jak jest jako 3, to i tak plecy są dobrze dogrzane, to zrobiłem tylko jedną seryjkę na coś koło 60kg i od razu roboczy.

Dzięki panowie. Bf myśle ze kolo 11-13%. Low carb. Można jesc normalnie wszystkie smieci czy lepiej ww złożone? Zmieniony przez - mlodyW w dniu 2013-05-31 19:19:15

Tak jest. Liczę że koło 5k kcal wejdzie, nie chcę też przesadzić jak na pierwszy raz %-)

Wielonienasycone 34.5 g Jednonienasycone 49 g nasycone 54.2 g to ci wychodzi coś koło 3:2:1%-) zrób tak żeby było mniej więcej np po 35-40g wszystkich 3, jak masz jn 49g a powinno być ze 30-35 to odejmi oliwy z 20-25ml okolo i ci sie tak wyrówna, tak samo nasycone daj mniej smalcu czy czegoś tam swoją drogą liczyłeś na nutritiondata czy [...]

Daj mi lepiej jakiś fajny pomysł na kompleks sztangowy ;-) Przy zrob sobie frontx5 podciaganiex18 MCx5 Toes to bar x18 pusch jerk x5 papki x18 To w 3 obwodach ciezar we frontach i pusch jerku kolo 63 w mc 103 jak to zrobisz to ci zyc sie odechce. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-08 16:51:01

Ja tak samo, jak mierzę po treningu to lajtowo w fifę mogę pykać i ten puls spokojnie koło 130 się utrzymuje. Przy sesji wieczornej już tak lekko nie ma, i wtedy fifa odpada :-(