TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Mi nie przy maxie yebło A poza tym to dołączam się do prośby Mariana

wiem, ale wiesz o co mi chodzi

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-03-30 13:53:26

ja wiem ze Ty wiesz ze on wie

no właśnie mi tez dzis nie pasuje w poniedziałek bedzie optimum, jutro porobie fotki i ogarne juz wszystko a w pon tylko wrzuce. tak panowie koło 15 bysmy to razem wrzucili by syf sie nie zrobil postami między podsumowaniami.

ps. ja juz po treningu, nie robilem tego maksa bo bylem dzis sam na silce a nie chcialem zostac zgnieciony przy nieudanym maxie ten lipo rush od burneiku taki sobie. szczerze mowiac to wole trening po kawie i bcaa

28.03.2013 - CZWARTEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.3 jajka, 3 kiełkaski wiedeńskie, pieczywo razowe, keczup
02.pierś z kurczaka, ryż, warzywa
03.pierś z kurczaka, ryż, warzywa
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER - ostatnia porcja było nawet mniej niż 10g
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
04.porcja c-6, wafle ryżowe
05.pierś z kurczaka, frytk

***** TRENING *****

BARKI:

- WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU
1 seria: 10p x 50kg
2 seria: 10p x 60kg
3 seria: 10p x 64kg
4 seria: 8p x 70kg
5 seria: 9p x 60kg + 6p x 40kg

- UNOSZENIE HANTLA BOKIEM
1 seria: 15p x 8kg
2 seria: 15p x 10kg
3 seria: 15p x 12kg
3 seria: 15p x 14kg

- PODCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU WZDŁÓŻ CIAŁA
1 seria: 20p x 18kg
2 seria: 15p x 28kg
3 seria: 15p x 38kg + 15p x 28kg

BICEPSY:

- UGINANIE Z SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC
1 seria: 15p x 20kg
2 seria: 12p x 30kg
3 seria: 12p x 30kg
4 seria: 12p x 34kg

- UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ WĄSKO - MODLITENIK
1 seria: 12p x 25kg
2 seria: 12p x 25kg
3 seria: 12p x 25kg

- NAPRZEMIENNE UGINANIE MŁOTKOWE Z HANTLAMI
1 seria: 12p x 16kg
2 seria: 12p x 16kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****


- Piersi na cały dzień

29.03.2013 - PIĄTEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.twaróg z makaronem durum, odrobiną mleka i łyżką dżemu
02.porcja C-6, 3 kromki chleba razowego, papryka
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
03.jajecznica z pieczarkami, 2 kromki chleba razowego
04.filet z dorsza z kiszoną kapustą
05.twaróg z makaronem durum, odrobiną mleka i łyżką dżemu

***** TRENING *****

PLECY:

- SZRUGSY Z SZTANGĄ Z PRZODU
1 seria: 15p x 40kg
2 seria: 15p x 50kg
3 seria: 15p x 60kg
4 seria: 15p x 70kg
5 seria: 12p x 80kg + 12p x 60kg

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM
1 seria: 15p x 49kg
2 seria: 15p x 49kg
3 seria: 15p x 49kg
4 seria: 12p x 49kg

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM
1 seria: 9p x 60kg
2 seria: 10p x 60kg
3 seria: 10p x 60kg
4 seria: 10p x 60kg

- PRZENOSZENIE HANTLA LEŻĄC W POPRZEK NA ŁAWCE
1 seria: 15p x 16kg
2 seria: 15p x 22kg
3 seria: 15p x 22kg
4 seria: 15p x 22kg


- PRZYCIĄGANIE LINEK DO CZOŁA - TYŁ BARKÓW
1 seria: 15p x 29kg
2 seria: 15p x 29kg
3 seria: 15p x 29kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****




- filmik z ściągania jednak nie z tego treningu a z tego, który odbył się tydzień temu, z przyczyn niewiadomych zapomnialem go wrzucic :p

Pokończyły się w zasadzie całe odżywki, zostało troche c-6 do uzupełnienia braków w diecie. Czekam teraz na paczke od HI-TEC'a i zaczynam redukcje. Wrzuce mini podsumowanie efektów lub ich brak. Myślę, że podsumowanie ukaże się dzis/jutro ewentualnie w poniedziałek - mam kłopoty z laptopem a właściwie nie mam laptopa bo się zepsuł i straciłem wszystkie materiały jakie miałem przygotowane ale szybko to nadrobie :)

Klatka Biceps

trening po drugim posiłku

30 min przed:
1kaps lipo rush

Trening:
Klatla:

Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (delikatny progres na ilosci powt)
10 x 27.5
10 x 30
10 x 32.5
10 x 33.7 < film
9 x 33.7
8 x 35 < film

Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 (+5kg)
12 x 40
11 x 45 < film, nie wiem czemu, czuje jakaś presje jak nagrywam serie
12 x 45
11 x 45 < film
12 x 45

Rozpiętki na DELIKATNYM skosie dodatnim 3 x 12-10 ( progres na ilosci powt)
12 x 15
12 x 15 < film
13 x 15

Biceps:
Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 (+ 1.2kg)
12 X 12.5
12 X 13.7 < film
12 X 13.7
12 X 13.7

Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen)
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 - 20 (+1.2kg)
15 x 7
15 x 8.2
15 x 8.2

Filmy:
Dzis duzo multimediow %)))


Wyciskanie hantli 4 seria





Wyciskanie hantli ostatni seria




Gilotyna 2 s






Gilotyna 4 s






Rzopietki 2s





Uginanie hantli 2s < sory za hyjowe ujecie






Uginanie hantli 4s





Molditewnik 3s





Suple
C-6 Po treningu
lipo rush przed ttreningiem

Miska:
-120gplatkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy
-150g ryzu, 50g c-6, 30ml oliwy z oliwek
-150g ryzu 200g cyca
-100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi
-200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego


Uwagi:
Trening bardzo dobry, na poczatku bylo oster pyierdolniecie po tym lipo rashu ale jak nazwa wskazuje, lipa tylko na poczatku bylo mocne wejsce a potem juz tak jak po samej kawie, za duze było to "pobudzenie", skupienie niby lepsze ale wg mnie lepsze jest stano, mimo ze nie ma tam gery. Odnosnie treningu, Pawie wszedzie podokłądane lub progres na ilosci powt, sprobuje na next treningu powtorzyc ciezar w wyciskaniu hantli i w ostatniej serii dopiąć jeszcze technike.

ps. opyierdolka odnosnie techniki lub pochwała mile widziana

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-30 16:42:09

Sobota 30.03.13 – DT





Suma dobowa: 3636 kcal 264 g białka 87 g tłuszczu 442 g węglowodanów

-po treningu:


-40g WPC






Plecy+kaptury



1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x6

6x cc / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg / 10x cc


2.Wiosło sztangą 4x12-8

12x50kg / 12x60kg / 10x75kg / 8x75kg +regres


3.Sciąganie drazka prostego wyciągu 3x12

12x20kg / 12x25kg / 12x25kg

4. cable row nachwytem szeroko 3x12 + podchwytem 3x12

12x25kg / 12x25kg / 12x30kg


5. MC kulturystyczne 4x10

10x70kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg

6. szrugsy hantlami na skosie 4x15


15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg


aero 20min



Fajny trening.

Drązek fajnie wszedł, było juz czuc pompe po tych 5 seriach.

Wiosło lepiej niz tydz temu.

na wyciągu małe kg ale fajna pompka

Martwy na dobicie, starałem sie pracowac jka najbardziej łopatkami ale nie wiem czy mi to do konca wychodziło.;d

chyba tyle

jutro pewno pójdzie z rana klata.

Martwy naprawde symboliczne ciężary

bo to nie był klasyczny martwy ciąg tylko kulturystyczny i tyle mi nawet wystarczyło :P