NIedziela 3.03.13 – DT
przed treningiem:
-30g stanofusion
-po treningu:
-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa
Klata,przedramie, brzuch
1.Wl 5x6
10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg
10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg / 6x105kg
10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x92,5kg / 6x110kg
10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg regres 20x80kg
10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x105kg / 5x120kg regres 25x80kg
2. Wyciskanie hantli na skosie – 4x12
12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 12x32kg
12x22kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x22kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x22kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg
3. Gilotyna lekki skos + 4x12
12x50kg / 12x50kg / 12x52,5kg / 12x55kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x65kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x67,5kg
12x50kg / 12x55kg / 12x60kg / 12x70kg
4a. rozpietki 45* 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x15kg / 12x15kg
4b. rozpiętki płasko 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
brama 4 serie ale nie wiem jakie obciazenie
brzuch
brak aero
Trening zayebisty.
Znowu ba siłce publicznej.
WL spoko, całkiem inaczej się wyciskało jak u mnie, 120kg by poszło spokojnie 6 razy, ale poszło tylko 5,5 bo sobie nie równo złapałem i mnie zachwiało na poczatku potem na dole musiałem przytrzymac ze 3s i dopiero zaczac wyciskac. Więc wydaje mi sie ze 6 pow spokojnie by poszło.
Skos ujemny spoko
Gilotyna na wiekszym skosie jak u mnie bo inaczej się nie dało. Ale spoko weszło.
Potem rozpiętki na skosie
A na koniec brama, pierwszy raz robiłem z tego co pamietam ale kozak! Weszło w cyca dobrze;d
Za tydzień może sprawdze maxa, tylko zastanawiam sie jak to rozplanowac...? i na ile mniej wiecej mógłbym sie przygotowac
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-03-03 21:51:42