koło

To jak wspomniałem weekedn wyjazdowy, w zasadzie wieczorem w sobotę dopiero, wiec sobota normalnie w pracy potem na trening gdzie poszło naprawdę fajnie. Wieczorem do krk bo byliśmy umówieni ze znajomymi mojej, na początku na rynku w jakieś restauracji, ja wziałem steka z polędwicy z frytkami, no ale porcja jak dla bikiniary to tylko podrażniłem [...]

Krzychu to jednego już masz w ciemno raz w tygodniu ;d ale myśle ze nie było by z tym większego problemu, bo gabinet Fizio mam koło sklepu to wiem jaki jest ruch ;) Mati obyś miał racje ;) może za kilka tygodni sie przekonany A jak już napisałem to tak wczoraj trening pleców i ogólnie poszło super, nawet fajnie nabicie odczuwalne itp Dziś nogi [...]

[...] 30min i szedłem do sklepu żeby im kupić świeże bułki i szynkę na snaidsnie ;d wiec nawet tefo cardio ciut więcej wychodziło Plus potem jeszcze jakieś spacery wiec zazwyczaj koło 15k kroków było gdzie na codzień po sklepie tyle nie zrobię xD Wracałem prysznic ja swoje śniadanie czyli standard płatki białka jak wpi oni swoje wspólna kawa i tak [...]

[...] innym w staniu na plecy... az przeszkadzała az bolało to qrwa wczorja po łyknieciu leucine na pusty zoladek... baredzo zle sie poczułem odbijało mi sie tym prochem w koncu koło połnocy wymiotowałem....mało zjadłem wszytsko oddałem... dzisiaj juz lepiej sie czuje nie łykam dzisiaj porcyjki przed treningowej... hukowe uczucie zygać nie wiem [...]

moje zdanie takie.. jak kat miedzy przedramieniem a ramieniem jest wiekszy odczuwam co t łokciach i barkach.. takze to jest dla mnie odpowiednie ugiecie rąk.... jezeli miałbym robic wyciskanie neutralnym to mysle ze sztangielki miały by cos koło 50kg na serie... takze wiecie.... dla mnie to sa rozpietki rozciagajace klatke itd....

[...] zrobiłem dzień wcześniej ciastka owsiane z przepisu z kuchni SFD. Wyszły zayebiste, tylko trochę przypaliłem :)) na drugi raz będę krócej trzymał w piekarniku. Wyjechaliśmy koło 8, o 9 byliśmy na miejscu. Zjadłem coś jeszcze, później rozgrzewka na lądzie, w wodzie i oczekiwanie %-) Nasza sztafeta płynęła w 2 serii. Ja byłem na 3 zmianie. Pobiłem [...]

[...] wyjazd do Opola, gdzie było luźniej. Jedzenie na spotkaniu w którym brałem udział było bardzo dobre, ale dośc tłuste więc stwierdziłem, że ogranicę konsumpocję. Wpadło około 500 - 600kcal z dań na ciepło i z 3 kieliszki wina. W efekcie DT zamknięty na piułapie około 3000kcal. Nastepnego dnia rano wczesne wake up, MIał być post od rana, ale [...]

sebaMarsz - nie koniecznie "albo zdrowie albo wygląd", chyba że mamy bardzo ambitne cele typu bf na poziomie 5%. Mnie zadowoli koło 7% (więc ciagnę dalej redukcję). Konkretny - dziękuję, ja w sobie też chciałbym dobić sobie naturalnie (bez bomby) do 100kg na dobrej jakości (10% bf) , ale coś mi się wydaje, że to jednak jest trochę poza moim [...]

[...] z bicepsami ale może świat się na tym nie skończy . Wczoraj zrobiłem dobry trening pleców i bicepsy tez lekko zaangażowałem. :-) Teraz ferie wiec przeważnie pobudka jest koło godziny 9/10 : jak zawsze z rana gdy mam czas wypijam słabszą kawę po czym robię śniadanie : 10g BCAA Xtra na czczo po tym szejk 100g owsianki , 50g 6 Protein blend 50g [...]

co do wiosła fajnei to wyjąsnił i uzmysłowił Robert Piotrkowicz - koło 4min koło 4min wiosła a technika Winter jak już się prostuje, to ndal ciągnie dołem najszerszych, gorszą wersja byłoby zarzucanie czworobocznym. A co do pleców - fajne masywne, ale patrząc na plan i twoje plecy + wykonanie - brakuje tu mocnego akcentu na obłe - pewnie wynika [...]

ja tez ogromny szacun co robisz, bo teraz nie masz tylko ryżu w diecie i wrzucasz inne rzeczy ale był czas jak tu wiele osób Ci pisało ze mozna cos. dopozyc a Ty miałeś koło kg ryżu codziennie. Hmmm no patrzac na pas to. dosc dużo jak na takie poziom bf bo ja miałem koło 80 przy formie startowej a teraz 94 na wysokości pępka a kratę coraz mniej [...]

[...] co się kanapki niąsamruje terravita i widziałem tam ze 100 g to 555 kcal ja zjdałe tego ze 70 g i dzisaj byłem załamany bo brzuch taki wileki miałe sapłem dzisaj to 15 wstałem i niewidziałe co zjesc więc zjdałem dzisaj 100 g ww 40 g tłuszczu i białka wiecej w sukei dzjaj zjadłem koło 1000 kcal" http://www.sfd.pl/Ostani_raz-t301365.html

ze cwiczenie klaty z bicepsem to błąd, ale pytani o uzasadnienie nie potrafią odpowiedzieć ... jeden kolo jeszcze mówił, że na redukcji to powinienem cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg, zakres powtorzen 20-30 i krotkie przerwy miedzy seriami . Typowe strereotypy

Marian, my finalnie zmieniliśmy chatę i śpimy przy samym Monciaku, 3 minuty od Molo, więc pewnie będziemy gdzieś koło siebie :-d

[...] prostowaniu siedząc 4x20 sekund 40min aero na czczo +25min aero po trneingu No i znowu nogi %-) z rana nie mogłem wstać, lekka zamuła, po cardio i prysznicu spoko potem koło 10 znowu mega sennosc dopadła ale trening o 15 i juz poszło całkiem, ok lepiej niz osttanie nogi o samym trneigu nie ma co wiele pisac, małe ciezary, mega czucie wolne [...]

[...] 4x12 7.młotki 3x10+ 1x15 10min interwałów na orbitreku 20:40 Na trening wpadł forumowy Mosto, więc we dwóch się lepiej cwiczyło;-) Ja troche nie wyspany bo z grilla wróciłem koło 3 a przed 8 musiałem wstac ale jakoś ogarnałem. Hantle na skosie 2 osttanie serie na 40kg z zapasem, póki co zachowawczo z ciezarem. Jeszcze mam lekki uraz psychiczny [...]

[...] to jeszcze czy rusze od jutra czy od soboty/niedzieli. Kusi żeby już jutro zaczac, bo i tak te wode jak zgubie to dodam żarcia to pewno wiekszsoc wróci. wiec błędne koło. A tragedii nie ma. co wiecej zazynac sie tez tymi obwodami na małych kaloriach...a jestem ledwo po okresie regeneracyjnym więc lepiej by to było wykorzystac na mocne [...]

[...] to jeszcze czy rusze od jutra czy od soboty/niedzieli. Kusi żeby już jutro zaczac, bo i tak te wode jak zgubie to dodam żarcia to pewno wiekszsoc wróci. wiec błędne koło. A tragedii nie ma. co wiecej zazynac sie tez tymi obwodami na małych kaloriach...a jestem ledwo po okresie regeneracyjnym więc lepiej by to było wykorzystac na mocne [...]

[...] miało według mnie najlepsze stosiko i robiło największe pierdyolniecie, zresztą to nie tylko moja opinia ;-) ale ogolnie większosac czasu i w sobote i w niedziele spędziłem koło sceny pomagając chłopaką, a po drugie było tyle ludzi ze nie chciało mi sie przeciskac pomiedzy nimi zeby sobie pozwiedzac, wiec zrobilem to na szybko pod koniec targow [...]

a miał byc tydzień przerwy od treningów :D ja jutro bede ćwiczył koło 13 inna godzina u mnie nie da rady ;-) a do kiedy jesteś? piątek wchodzi jeszcze w grę?