koło

Paula jak zakwas mi niepotrzebny to chowam go do lodówki. Maka może być razowa ale taka zwykła tez pyknie . Rano wyciągam z lodówki , jak postoi to dokarmiam, po paru godzinach albo dopiero na drugi dzień robie zaczyn , i ten zaczyn sobie lezakuje właśnie kolo 12 godz a później dodaje resztę składników , 2,3 i godzi do pieca , jjedynie pilnować [...]

[...] :) Więc starczyło na cały trening i interwały więc jest super. Wczoraj w ramach cardio chciałam pojeździć na rolkach. Po czym ubrana w caly rynsztunek ledwo zrobiłam jedno koło wokół bloku. Okazuje się że na moje umiejętności kostka brukowa to za wiele. I wróciłam pocieszona do domu a ze stresu i tak się spociłam :) Trening A Rozgrzewka 5 minut [...]

[...] rano. Rzeczywiście starcza mi na długo- drugi posiłek jem bo wiem że jest pora i muszę a nie dlatego że czuję głód- tu jest różnica między tym jak jadłam wcześniej. Znowu koło 15 mnie ścieło, tym razem zaraz po obiedzie. Wieczorem ok. Suplementy: Medformax 1000, Zinkas Forte, Omega 3, Magnez+ B6, D3 2000+ K2 MK-7, calcium pantothenicum DNT [...]

Paula z bieganiem to ja mam tak na wakacjach, że mi się chce. Z samego rana przed śniadaniem, koło 7-8 przeważnie na takich trasach np.na deptakach wzdłuż morza są tylko inni biegacze, właściciele budek myją chodniki, wszystko dopiero się budzi do życia, a na twarzy banan :-D uwielbiam. W ogóle czemu lato nie trwa cały rok :-P Ps. Fajny tric :-D [...]

[...] 10 10 -----zmiana------ 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 4b Odwodzenie na wyciągu 14kg 9kg 5kg 5kg Zrobiłam w superseriach ze względu na czas i to, że ławeczka rzymska była koło wyciągu. Robiłam bez przerw jedno ćwiczenie po drugim. Za wysoko zaczęłam. Po tej supeserii efekt miękkich nóg :D 3A. Wyciskanie hantli 3 x 12 10 10 10 [...]

ale ladnie! ja tez tak chce! (powiedziala bedac kolo zera ;-D )

Jak coś to mam też podsumowanie poza koło pozy tzn bok do boku itd, ale nie chciałam tak dużo zdjęć wrzucać :)

Ja na szczęście mam w Żabce koło pracy akurat :) I muszyniankę jeszcze dostałam, którą zamówiłam firmową więc zapas na tydzień minimum jest, jak mnie nie będą opijać :D

[...] Później zdecydowałam już nie jeść kolacji ale mnie głód złapał, a że wiedziałam, że śnaidanie będzie późno ze względu na poranne badania to zjadłam 4 orzechy brazylijskie koło 23:00 :P 10.01 DNT Aktywność: Brak Brzuch: wzdęcia i gazy czy jak im tam Samopoczucie: średnie- zmęczona, w pracy stres i do tego dwa razy osłabłam- raz w autobusie bo [...]

[...] wrzucę. 12.01 DNT 24 tc Aktywność: Brak Brzuch: OK Samopoczucie: Deprecha na maksa. Z tego powodu nie poszłam na trening. Możliwe, że z tego powodu deprecha większa. Błędne koło. Wyszło, że przez cały tydzień żadnego treningu nie było. Chyba mnie takie pitu pitu treningi po prostu nie zachęcają do pójścia na siłkę. Nie rozkminiam za bardzo, ale [...]

[...] wiem. Będę musiał zajrzeć do bebechów mojego rowerka, bo coś zaczyna się dziwnie zachowywać. Właściwie nie wiem co może się tam popsuć, bo to po prostu pasek naciągnięty na koło, którego naciąg to niby obciążenie. Niby, bo tak naprawdę to cały czas naciąg na maksa i idzie lekko, ale tempo robi swoje. Ale czego wymagać, jak zapłaciłem za niego w [...]

[...] wyleczeniem moich problemów przykurczy nóg i odcinków z nim powiązanych. Będąc cały czas w gazie, na różnych środkach ciężko o to by się ponaprawiać, bo czasami to błędne koło. Coś rozluzujemy z fizjo i Tadeuszem, wystarczy chwila by zaraz znowu pospinało i taka to syzyfowa praca. Stąd wierzę, że później te 3-4 miesiące pracy na offie od [...]

1 posilek dziennie na noc... wartosc energ. kolo 6-7 tys kcal. wegle kolo 100gr, bialko 50gr, reszta tluszcz

[...] OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: nie mierzyłem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84-85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116cm OBWÓD BARKÓW: koło 130 cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: - 80 x3 MARTWY CIĄG: - 120x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90kgx1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70x8 [...]

[...] jak to cenowo wychodzi ale możesz dorzucić gainery i białko jak nie możesz zjadać 5 posiłków dziennie (odżywki stosuje się wedle braków w diecie). Ułóż dietę najlepiej coś koło 3500 kcal ok. 2g bialka na mc 1,3g tluszczu na mc i kolo 4,6g wegla na mc. wiecej o diecie na innym dziale, tanie bialko to np Ostrowia WPC 32zl/900g tylko nie kupuj [...]

Trenować mam zamiar wieczorem koło 18-19, w dni nie treningowe bieganie ale to dopiero koło 21.

Dzień 11 Dziś mało zjadłem - pokończyły się rzeczy plus nie byłem coś głodny... Rano wstać o 6 trzeba było zjeść śniadanie i na teorie prawka do 13, potem powrót do domu koło 15 coś zjeść i poszedłem biegać :D Słabo w kij, ale to moje pierwsze bieganie od paru dobrych miesięcy, osobiście wole rower ale jakoś dupa spaść musi :) Wrzucam zrzut z [...]

[...] łapek ale nie tym razem. Jutro DNT %-) Filmik z placu: https://youtu.be/n_Os7mjb3ME I fotki. Najpierw wykres z biegu. Zdjęcie z trasy i długi podbieg. Krótka górka i wał koło placu zabawa. Na koniec bonus - plecy ;-) /SFD/2018/3/12/1db1718aa55a4d31abc6462b07d5ee0b.jpg /SFD/2018/3/12/6f6570315e1a4f258faeba93dbe28c58.jpg [...]

2000j co 2 dzien , robisz mocna kuracje a nie "brudzenie strzykawek" co cykl dawki i rodzaj srodka rosna ! sam zobaczysz jak jaja maleja w oczach po 6 mies brania towaru. badania koszt kolo 200zl krew i kolo 50zl mocz ( zxalezy od regionu w d. miesie chyba jest drozej) pozdr mc

Grzesiek - sam zaczales temat ze nie ma progresu na wadze ze chyba geny masz zle to Ci odpisali co masz zle Jeszcze jedno co sie rzuca w oczy nie wiem czy wazysz sobie wszystkie skladniki - w menu nie masz gramatury wiec byc moze jesz ile Ci naloza - wiec skad wiesz ile dostarczasz kcal? moze wazysz - dlatego sie pytam Bo jesli na oko - to wiesz [...]