koło

Przymierzam sie powoli do redukcji, tzn. stopniowo zmniejszam kalorie. NAJWAŻNIEJSZE DLA MNIE JEST NIE STRACIĆ MIĘŚNI. Właściwie już mam odpowienią liczbę kalorii tylko że bez treningu i aerobów po treningu. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli teraz spożywam prawie 2400 kcal prawie bez żadnego ruchu to czy mogę nadal spożywać tyle samo ale dodać [...]

ja bym przyjal granice mlodsi/starsi mniej wiecej kolo 18-tki, tak domyslnie..

Zrob tak po,wt,sro,czw 1200kcal ,w piatek do poludnia normalne posilki (z po,wt,...) pozniej trening i ladowanie cala sobote carb up ,w piatek wchlon 4g ww na kg lbm a w sobote 10-12 g ww natomiast w niedziele ,trzymaj sie 2200kcal z bialak i tluszczy a ilosc ww kolo 50g ,natomiast w dni 1200kcla unikaj ww jak ognia Zmieniony przez - qazar w [...]

Teraz po doswiadczeniach juz wiem, ze min ts'a dla mnie to bedzie kolo 8 tabsow w gore... ten system 2x2 z opakowania to chyba dla chomika :>

Branie clenu wygladalo by tak nie,po -clen wt,sr-efi,czw,piatek -clen dawki clenu 80-120 efka standartowo kolo 90mg

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]

[...] początek potem drążek i dalej wiosła. Do nóg daj coś na tył ud; najlepiej mc na prostych nogach. Na barki daj wyciskanie z klatki albo wycisk sztangielkami. Szkoda pierścienia rotatorów przy wyciskaniu zza karku. Ja już dawno temu zupełnie wykluczyłem z treningu to ćwiczenie.... Na wznosy daj więcej pow koło 10-12 Na łydki też więcej 15-25 pow

jest roznica miedzy rozpisanie 100mety,bo tu widomo ze kolo nie wie wogole co i jak a taki 5 cykl ktory autor sobie sam rozpisal tylko o poprawki chodzi

[...] kw.tł. Możesz robić też placki owsiane, dla odmiany. W "KUCHNI" jest kilka przepisów na nie. Orzechy laskowe możesz zamieniać na włosko-polsko-chińskie Posiłek 2- około 11 1)chleb razowy posmarowany masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe. Za długa przerwa między tymi posiłkami. Chodzisz do szkoły? [...]

za godzinkę, a jak nie już dziś nie dam rady to jutro koło południa :)

[...] Spadki masy i siły pogarszają złe samopoczucie. Co wtedy robi większość ludzi? Skraca przerwy między kolejnymi cyklami – i zaczyna się „błędne koło”… Pamiętam rozmowę z jedną z młodych osób, biorących sterydy w młodym wieku. W czasie rozmowy powiedział mi, że woli żyć intensywnie i krótko. [...]

Hosse wyjdzie kolo 200 zl, mala pomuyleczka Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! CZERWONY HANDLARZ członek-mafia.suple.hardcor.pl Quien no tiene cabeza debe tener pies

niestety kolo 19 zachcialo mi sie treningu ;< hehe skonczyli sie na ponad godz boksie ,tarcze szybkosciowki itp ;)

Nie chce nikogo oslepiac blaskiem madrosci, ale jest tylko jeden SKUTECZNY sposob na uzyskanie satysfakcjonujacego wzrostu. Ten post nie ma zadnego zwiazku z treningiem kulturystycznym, wiec niezainteresowanym od razu proponuje 'przelaczenie sie'. Pamietajcie, ze to nie dzieki miesniom rosniecie, nie dzieki ciezkiemu treningowi i nie dzieki 3 [...]

Dodam, że mogę zakupić jakiś gainer oraz dodać np jedno danie jeszcze przed kolacją a ją zjeść koło północy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29d6a7d488b74cd5bb8502f731dbe1d0.png

[...] pory biegałem 10-5-10km, ostatnio 8-8-8km, od ktorego tygodnia moge zacząć? Mam pulsometr, jakie utrzymywać tętno w poszczególnych elementach? Ten standardowy bieg ciągły koło 165 moze byc? Przebieżki, jak to wyczuć na ile dac gazu? Jakie tętno osiągać? W niedziele wolno, tzn. jakie tętno? 150? Chciałbym robić to jak najlepiej:) Zmieniony [...]

Hmmmm no i nie powiem na pewno... Kolo 2500 +/- 200. Jak widzę cyferki kalorycznosci to jakos omijam wzrokiem ;]

[...] bo jak rozumiem chcesz odchudzić/wyrzeźbić tylko nogi a nie całą sylwetkę. A więc dieta redukcyjna odpada. W związkiu z tym jedyne co możesz zrobić to próbować coś osiągnąć treningiem. Czyli bieganie, rowerek, elipsa + trening siłowy - moim zdaniem liczba powtórzeń nie mniejsza niż 30, liczba serii koło 6, po 1-2 ćwiczeniu na każdą partie.

[...] nie tyle ile wywnioskowałeś z obwodu mojego pasa :D coś spadłoby napewno, ale nie aż znowu tak dużo... Tylko po co mam zjeżdżać na łapie, jak potem znowu będe chciał to nadgonić i koło się zamyka. A co do ubrań to fakt, bo rok temu kupowałem garnitur a w tym roku nie ma nawet takiej opcji żebym w niego się zmieścił :DDD i czas na nowy :D

[...] - spamera i zdarza sie to bardzo często. Przykładem może być właśnie Andrew3! A tak wogóle moderatorzy mają wgląd w skasowane tematy i posty, więc tłumaczenie się "ja nic takiego nei zrobiłem" powinno być też karane banem - bo jest po prostu bezczelnym i bezsensownym robieniem moderatorowi koło pióra i robieniem z siebie pokrzywdzonego.