Aeroby na masie?

Witam :)
Zacznę może od tego, że jestem endo-mezo, a od września wskakuję na masówkę. 16 lat, pół roku stażu(z przerwami), ale wcześniej zajmowałem się lekkoatletyką, więc organizm mam przyzwyczajony do częstych treningów. Trenowałbym siłowo 4x w tygodniu, do tego chce dorzucić ok. 30-40 minut cardio na czczo w DNT. System żywienia IF 16/8(okno 13-21), 4 posiłki. Dieta oczywiście z uwzględnieniem wszystkich siedmiu treningów. Aktualny %BF w granicach 18-22, waga 72(już końcówka redukcji z 78). Dość szybko łapie zbędny tłuszcz, dlatego postanowiłem jechać wraz z cardio, dla podkręcenia metabolizmu i palenia fatu z rana, gdy glikogen nisko. Zastanawiam się, czy to dobry pomysł, oraz mam pytanie: czy nie będę spalał mięśni po ok 11h postu? Podobno katabolizm to normalna rzecz, która trwa cały czas, ale proszę o jakieś sensowne rady :) Pozdrawiam, Czajkov!

najwidoczniej :) w jakieś 6 tygodni. ale nie wydaje mi się, żebym miał teraz tylko 10%BF, obstawiam 12-14 :D okaże się we wtorek ;) Tak czy inaczej, dzięki za odpowiedź na moje pytanie :D

Zmieniony przez - Czajkov w dniu 2013-07-24 18:07:37

22% BF i chcesz masować? Cardio na czczo nie działa tak że palisz fat, a potem sobie jesz i budujesz mięśnie - do gubienia tłuszczu potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a do budowania mięśni potrzebny jest dodatni bilans - więc musisz wybrać czy chcesz zgubić zbędny tłuszcz czy nabrać mięśni, przy tak wysokim zatłuszczeniu jakie Ty masz lepszym wyborem będzie redukcja, chociaż wątpię żeby to był tak wysoki procent ponieważ z wagi można wywnioskować że masz same kości ;p

Wiem jak działa bilans, spoko ;) robiłem pomiary miesiąc temu, prezentują się następująco:
05.07.13
Masa ciała w kg 73,8

mi też wydaje się że coś ci się pomyliło to bf 183cm i 72 kg to raczej bardzo szczupły jesteś :)

%BF 22.6
Masa mięśniowa w kg 56,1
masa kości 3,0
BMI 22,0
Wiek metaboliczny 17
%wody 61,1

Sorki że w dwóch częściach, kliknąłem Enter przez przypadek ;p

Czesiek, właśnie wcale po mnie nie widać tego BF, sam się zdziwiłem jak pokazali mi wyniki, ale za tydzień robię kolejne. Jutro podeślę zdjęcie, zobaczycie jak to się prezentuje w rzeczywistości

3 kg kości coś chyba źle policzone.

Wszystkie te wyniki jakieś takie mało prawdopodobne, poza wagą jedynie

najlepiej wrzuć zdjęcie to się oceni

za godzinkę, a jak nie już dziś nie dam rady to jutro koło południa :)

masa kosci moze wyjsc 3 kg, bo to masa skladnikow mineralnych tylko, bez wody