koło

Jeżeli to jest 45 to axelowi Kurnikova robi loda, koks zapina od tyłu Britney, kruszka babcia ryje w ziemi za truflami, kruszek łapie przepiórki gołymi rękami, Tom-a dziadek chodzi do góry nogami, Pamela przed oczami wymach**e mu swoimi cyckam, a przed basse nago tańczy Reneta Beger, przed insane1 lepper rucha sie z rokitą, a przede michalemP stoi [...]

Wszedzie chodizlo o MassXXL No ostatni posilek kolo 22 moge zrobic spac ide kolo 23:00 Niestety to co napisales bym zjadł na ostatni posiłek to nie lubie ryb niestety strasznie :( Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-01-16 13:25:00

zgadza sie ale komu sie chce chodować krowe koło domu i kolo niej robic :P ludzie wolą zatruwać sie gnojem sklepowym :)

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]

No z tego co pamiętam to na wakacje 2006r (juz po 5-6 miesiecznym splicie - bez diety) miałem 168cm wzrostu, 57kg wagi, a na łapce 32,5cm; przedramie 28cm; barki coś koło 111cm, wiec wymiary wsio opadło, ale siła by taka jak teraz(a nawet ciut słabsza) No masz racje, wytrzymałość siłowa, bo tak mam przy klacie, pierwsze dwie serie sa dosyć łatwe [...]

[...] kika ćwiczeń, postaraj się zostawić tyle, aby serie wynosiły: Nogi - 12s na czworogłowe, 9 na dwugłowe, 9 na łydki Plecy - z 6 serii (i to maksymalnie) na prostowniki oraz koło 12-9s na najszersze Klata - max. 10 serii Barki - maks. 12, polecam koło 10-9 Biceps, Triceps - po maks. 9 serii, zalecam 8 lub niżej. 2. Nie dubluj ćwiczeń, np. w [...]

Czyli nadal pozostac przy moim : na desce pod katem kolo 40/50 stp. - 3 x 20 brzuszki prosto , 6 x 20 w prawo i lewo na przemian , 3 x 20 kolana do klatki ? Po jakim czasie beda widoczne efekty ? Powiem ze cwicze wg tego schematu od 1,5 tyg < 3 x w tyg > ? Dodam jeszcze ze jak pierwszy raz robilem wg tego schematu to nie dalem rady do konca [...]

Witam. Temat o mięśniach brzucha więc zapytam się tutaj. Mam 16 lat coś koło 182cm i niestety tylko 58kg :( Ćwiczę sobie tak trochę w domu rano i wieczorem (pompki 4x15, czasami drążek i hantelki 2kg jak mam jeszcze siły). Pomyślałem sobie, że potrenuję jeszcze mięśnie brzuch trochę. Wcześniej nie trenowałem w ogóle brzucha. Myślałem nad A6W ale [...]

nie ma cwiczen stary, ani na srodek, ani na poszerzenie itp. mysląc logicznie - jak rozwinąłbys sobie biceps koło cześci łokcia ? albo koło barku ? hmm nie da sie ? własnie. podobno nie mozna oddzialywac na 1 CZEŚĆ jaiegoś włokna, tylko na całe. jakby sie dało - kazdy mialby idealą klatę, (a Piotr Głuchowski zapelniony srodek)

[...] następnym dniu treningowym A zaczynam już od 1 kg i znowu o 0,5 kg zwiększam i to tak bd leciało :) - Wyciskanie sztangi skos w górę - - Wyciskanie sztangi sprzed glowy coś koło 34kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg - Wyciskanie francuskie - Dlatego od dzisiaj mam zeszyt w którym bd zapisywał kg żeby się nie mylić :D Zestaw B: - [...]

[...] napisać z braku czasu i iść zająć się obowiązkami . Dobrze że nie jestem wybredny i jakoś mi jedzenie tego samego nie zbrzydło :). Ważę się co drugi, trzeci dzień mam coś koło 82,5kg lub 83kg dokładnie nie powiem bo mam wahania :). Będę na przyszłość pamietał o rozważnym rozdzieleniu białka na poszczególne posiłki a tak czy owak to było [...]

[...] boczku do smaku i aromatu III - 4 skibki chleba z serem + marchewka łyżka oleju 14g IV - gołąbki sosik i ziemniaczki V - poszedłem do kina więc lepiej nie mówie co jadłem . I tak lepsze to niż jakieś alko lub inne gówna bardziej szkodliwe :). VI - Zaraz dopiero (wiem jest coś koło 00:15 ale jestem głodny :P) mięcho kurczoka + seruś wiejski :)

[...] kcal białka tłuszczy węglowodanów. Chodzi tutaj oto abyśmy wiedzieli czy ilość jaką spożywasz jest wystarczająca dla Ciebie. Trzeba znać swoją wagę i wzrost ale sądzę że coś koło 3000 kcal będziesz musiał potrzebować. Polecam abyś skorzystał z programu ''dziennik vitalmax'', który łatwo i przejrzyście po wypisaniu swoich danych poda Twoje [...]

[...] + jabłko (łycha oleju) IV - żurek 2x uwielbiam <3 ;p V - ryż z warzywami + dużo mięcha tak 300g VI - serek wiejski 200g + jogurt naturalny (więcej już nie bo jadłem koło 23'ciej Trening: Muszę go pisać :P? A więc przed treningiem 1,3h noszenia wody od parteru na 4 piętro lekko 30 wiader poszło, więc troszkę byłem zmęczony (bez przesady [...]

Niestety trening był 30-40 minut później (od momentu zjedzenia) dlatego nie było kiedy . I właśnie dlatego pomysł z myciem najbardziej mi się nie spodobał bo to było coś koło 17-18 a po 21'wszej ćwiczyłem .

[...] i inne gówna które dosłownie wyłączają mi wszystko dlatego piszę szybko jak tylko mogę zanim mi resetnie kompa :D Dzis sasiad naprawi mi te ''cacuszko'' więc pod wieczór coś koło 18-19 mam nadzieję poćwiczę to wejdę okołowo 20-23 na sfd i dokończę dziennik :D I loff ya, cya later :D Ps: Boksero grubas <3! Pasmo niepowodzeń ^^ Miał przyjść [...]

[...] się najadłem III - 2 obiady (zjadłem też dziewczyny bo ona już wcześniej jadła no to ''niestety'' musiałem sam zjeść gołąbki z ziemniakami i z sosem 2x ;D IV - Rybki mintaj coś koło 200g + warzywska ;) V - w pewnym sensie opuszczony bo byłem tak najedzony resztą ;) VI - jogurt naturalny serek wiejski jogurt mały brzoskwiniowy 150g mięcha :).

[...] pogrom ooooooostrooo wjechało, wykroki bardzo dobrze bez chwiania :) W ostatnim tak mało powtórzeń no bo tyle miałem energii że szybko się regenerowałem (przerwa tylko coś koło 30-40 sek) no i mi biło serce jak szalone, dlatego w ostatnim spasowałem żeby mi się nic przez przypadek nie stało :). Tric jak zwykle nie ma lipy a łydy dostały [...]

Coś koło 88kg co mnie wnerwia bo chciałbym już 95 :D. Ale nie, postaram się jeść właśnie zdrowo żeby przez czas regeneracji wszystko się przyjęło :). Szkoda że nie zdołam już wam napisać/odpisać bo niestety tak mnie gonił od 2 dni czas że nawet wypisek nie mogłem dać :/... No ale nic :D Jedyna najgorsza rzecz na świecie to to że będę musiał [...]

[...] waniliowy 100g, filety rybne 150g czy tam 250g bodajże + płatki crunchy z mlekiem + marchewka duża V - marchewka duża + mięso 150g + płatki mleczne crunchy VI - wstałem coś koło 11'stej dlatego nie będę już jadł o tej 23'ciej już czuje się najedzony na dziś :D Trening: Pull: 1.RDL 8x94kg/8x94kg/8x94kg/8x94kg 2.Podciąganie na drążku [...]