wyluzuj kolo ja tak mam prawie za każdym razem po paru dniach zejdzie tez bije propka razak nie bij na razie w to samo udo :)możesz wymasowac jakims żelem rozmasowac i bedzie o.k ja tak robię cały czas i żyję:) jak nie zejdzie do tydznia to sie bedziesz martwił :)
u mnie na siłce jest koleś nazywnay pieszczotliwie "Pączkiem" wiek 17 lat. Zaczą koksować (a także chodzićna siłownię) rok temu i teraz jest jednym z największych na siłowni, przed koksowaniem wyglądłał jak dziecko z ościęcimia (170cm 45-50 kg), kolo ma nikłą wiedzę o treningu, diecie, sterydach ale wkuwa wszystko jak leci! ciekawe czy [...]
Ja noszę soczewki i wcześniej nie miałem żadnych specjalistycznych badań. Poszedłem do optyka, on założył mi odpowiednie soczewki i miałem wyjść sobie na 2 godziny na miasto i wrócić do niego. Wróciłem, spojrzał w oczy i mówi: "Nie ma przeciwwskazań" I tak noszę już koło pół roku soczewki..miesięczne...co miesiąc nowe
trening bardzo slaby na biceps robisz wiecej niz na plecy na triceps tyle co klatka nie robisz polowy ciała (nóg) na duze partie rob kolo 12-14 serii na male 8-9 serii zacznij robic nogi bo Ci postepy masowe beda wolniej szly i brzuch tez rob
GxU dzieki za odp sog polecial.Zamiast oliwy z oliwek kupilem olej roslinny Olivier z oliwą z oliwek,mam nadzieje ze nie wykręciłem babola .Cholerka postaram sie dorzucic jeszcze twaróg kolo 23.oo ale na razie nie dam rady hehe.Do wiekszosci posiłków dojdzie jeszcze ogórek lub nieco rodzynków.Pzdr
10kg to tak około pół roku, ale zależy to od indywidualnych predyspozycji. Myślę jednak że pół roku to minimum przy dobrych wiatrach jak chcesz mieć z tego mięso, a jak zrobisz w 2 miechy no to będzie to tylko opona na brzuchu i tyle. 5000 to duuużo za dużo. Ja ważę 90, czyli 20kg więcej od Ciebie, robie 5 treningów na siłce w tygodniu (+aero na [...]
Z tego co wiem to coś koło 400 zł, więc nie dużo jak na takie buty, mnie akurat cena pozytywnie zszokowała, bo spodziewałam się, że będą kosztować o wiele więcej
Posilek I godz.6.30 1.platki owsiane z mlekiem 2.orzechy wloskie 3.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.razowiec mięso warzywa orzechy Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka oliwą Posilek IV (po [...]
[...] kaloryczność, spowolniona przemiana materii poprzez małą liczbę aerobów (raz, dwa w tyg) Podjadanie od czasu do czasu 1-3 w tyg.:) Ilości składników odżywczych: -białka około 2,5-3g/kg masy ciała (piersi z kurczaka, WPI, jaja sporadycznie wołowina) -węglowodany max 6g/kg, (ryż basmati, brązowy, płatki owsiane) -tłuszcz koło 1g/kg (olej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki bardzo panowie, musiałem po prostu usłyszeć od kogoś innego że to już czas, z jednej strony chciałem zacząć tą masę a z drugiej nie chciałem się poddawać i tworzyło się takie błędne koło
hej kolo! będe tam ponieważ przygotowuje fitneskę Age Szwankowską do eliminacji na MŚ,które są w tym samym miejscu i dniu,jak chcesz to podejdź do mnie a udziele ci paru wskazówek co i jak .Napisz mi na maila OK
Tomot piszesz ze masz kolezanka, ktora CALKOWICIE nie moze uprawiac sportu? Rozumiem ze jest to indywidualna cecha, a nie ze kazda wieksza wada to warunkuje? Ja mam np. cos kolo -6, glowa czesto mnie boli, ale raczej nie od silowni. No, ale nic, kiedys bede musial to skonsultowac z okulista.
Hehe troche to dziwne masz maxa 120 i 90kg 11 razy? Ja mam maxa 115 i 10 razy 100kg podniose ja wiem czxy to takie dziwne??ja 90 kg wycislem chyba 9 razy czy 10 a wysicne kolo 140 fakt ze to 3 cwiczenie robilem ale mialem dlugi odpoczynek;p mazi ale jak bedzie robil po 3 powt to moze i mu max skoczy ale nie koniecznie wytrzymalosc moze wyiskac 140 [...]
Witam. W prawdzie już ruszyłem z tą dietą, jednak ciekawy jestem opinii innych ludzi, co dodać, wyrzucić, zamienić? Nurtują mnie w sumie 2 sprawy. 1. Nie za dużo białka? (2,7 na kg masy ciała wychodzi) Zdecydowanie za dużo, 2g na kg mc wystarczy zupełnie, nie ma potrzeby dawać więcej. 2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka [...]
stary trza bylo pokozaczyc, by wiedzieli ze nie ejstes zadnym frajerem i podstawowa rzecz: jak wiesz ze kolesie kca ci na***ac to wal pierwszy i staraj sie od razu nokautowac :) jak kolo zaliczy deche to jest juz twoj :D a drugiego pewnie zatka znajac zycie. trza bylo na***ac tego na oko mocniejszego aka przywodce :D pozdro "Pij mleko, [...]
el-passo mylisz sie... kiedys sam wracalaem z malego melanzyku no i szedlem sobie ciemna uliczna mojego osiedla troszke nastukany ale w pelni kontaktowalem... no i w pewnym momencie przysapalo sie do mnie 3 ziomow... no i na poczatku gadga szmatka bo ponoc zadaje sie z kolesiem co sie naprzykrzyl tym panow a znani sa z nap*****lanek... kolesie [...]
[...] potrzebne i tak za długo czeka :) 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) Nie mam zielonego pojęcia, liczyłem z jakiegoś wzoru to 11%, drugie koło 14%, licząc mm fałd to już w ogóle kompletnie różnie od 16 do 13 , dlatego zamieszczam foto, akurat po skończonej redukcji (mniej lub bardziej udanej ) 10 .TENDENCJA DO [...]
Gdzieś właśnie czytałem artykuł o tym jak łączyć boostery testosteronu z inhibatorami, ale nie moge teraz tego znaleźć a pomyslałem sobie że spróbuje bo tanio dosć wychodzi na 60 dni koło 150 zł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli trenuijesz kolo roku to ten plan jest za słaby to jest dla poczatkujących dodaj na duze grupy po jeszcze jednym cwiczeniu i stworzyłbym jeszcze plan B i cwiczył na przemian a co do wyciskania sztangi zza głowy zmieniłbym sprzed głowy mniej kontuzjogenne cwiczenie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 09:54:40
