Dieta na masę do oceny, 77kg

David970

Witam.
W prawdzie już ruszyłem z tą dietą, jednak ciekawy jestem opinii innych ludzi, co dodać, wyrzucić, zamienić?
Nurtują mnie w sumie 2 sprawy.
1. Nie za dużo białka? (2,7 na kg masy ciała wychodzi)

Zdecydowanie za dużo, 2g na kg mc wystarczy zupełnie, nie ma potrzeby dawać więcej.
2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka się nie obejdzie, proszki też nie szczególnie wchodzą z wodą, tym bardziej że owies przed treningiem ląduje w shake'u.

Białko w proszku tutaj bym w ogole wywaliła, bo jak obniżysz białko, to z jedzenia spokojnie wyciągniesz tyle ile Ci trzeba, białko w proszku ma byc jako dodatek.
Jeśli chodzi o mleko, to zostawiłabym tutaj raz dziennie.
Wiem że kalorie wysoko, ale łączę prace, szkołe, trening, i sprawy osobiste, więc na nogach jestem bez przerwy, można by rzec. Jak nic nie robię, to wyrzucam kalorii.


Nie bardzo rozumiem...czy Ty liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi?
Troche o mnie:
Wiek: 19
Wzrost: 179cm
Waga: 77kg
Treningi: 3x w tyg. FBW
+ praca fizyczna 5x w tyg po 8 godzin.
BF: Koło 20 teraz będzie.

Bf powyżej 15% składnia do redukcji bardziej niż do masy, wstaw zdjęcia zatem do oceny.
Suplementacja prócz tego co wyżej ograniczona fo kreatyny, 5g DNT i 10g DT

Zupełnie nie jest CI na tym pułapie potrzebna...
Staż: 3 lata, rekreacyjnie, brak efektów (tzn. zrzuciłem 20kg, ale został patyk i 65kg wagi, jednak masy jakiejkolwiek konkretnej brak)
Proszę o ocenę.

blue_hope

Tutaj raczej pocisnęłabym w tłuszcze, Ty przejesz 500+g ww?
Dieta do korekty, makro też trochę.
Ale jak pisałam wcześniej, wrzuć zdjęcia.
Może zostało z Ciebie po redukcji "skinny fat" i raczej nie szłabym w samą mase w takim razie, a rekompozycję sylwetki.

Zatem zdjęcia i dobrze byłoby , byś porobił badania.

dudee

Tu nie chodzi o nie przejmowanie się, a o zaburzone parametry metaboliczne.
Czym wyższy poziom tkanki tłuszczowej tym trudniej jest budować masę mięśniową. (nie tłuszczową)



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-06 15:23:57

domer

Skoryguj błędy i wrzuć dietę jeszcze raz do sprawdzenia. Zobaczymy jak to wygląda po zmianach