David970

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

866

napisanych postów

Imię Dawid

Nazwisko Gniadek

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.01.2017 (16:30)

Data rejestracji 28.02.2015 (21:49)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po siłowni, o siłowni	Świeży tatuaż, a kąpiel w morzu witam. wyjeżdżam na urlop do polski za kilka dni, i wypadałoby skorzystać z pogody, i pojechać nad ten bałtyk. problem w tym, że mam świeżo wykonaną dziarę na przedramieniu, oraz dłoni (i małą na szyi, ale ma już ponad miesiąc). czy jeśli dobrze	6	2016-06-24 10:13
Odżywki i suplementy	Czy BCAA zda się na coś przy zbyt wysokim deficycie? witam. jw. czy bcaa zda się na coś jeśli deficyt kaloryczny będzie zbyt wysoki? prowadzę dosyć aktywny tryb życia, więc wymagam dość sporej ilości kalorii, nawet na redukcji, a boję się narzucić zbyt wysokie tempo na starcie. wolę zacząć od	3	2017-01-04 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	Masa bez diety? witam. czy jest w ogóle możliwe zrobienie masy mięśniowej bez zbilansowanej diety? mimo tego że jestem endo, to waga nie rusza nic, mimo dodatniego kcal. zazwyczaj chodzę najedzony do syta, a węgle+białko po treningu obowiązkowo. czy jest możliwe	5	2016-10-27 00:29
Po siłowni, o siłowni	Praca trenera personalnego witam. nadażyła się okazja, aby wykonać w uk kursy trenera personalnego oraz instruktora fitness (w uk jest to kosztowna sprawa, jednak udało mi się załatwić ufundowanie z rządu, tacy pomocni :) ) 7 szkoleń w każdą sobotę, a w 8 tygodniu egzamin.	6	2016-10-06 14:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 77kg witam. w prawdzie już ruszyłem z tą dietą, jednak ciekawy jestem opinii innych ludzi, co dodać, wyrzucić, zamienić? nurtują mnie w sumie 2 sprawy. 1. nie za dużo białka? (2,7 na kg masy ciała wychodzi) 2. nie za dużo mleka? (rano wchodzi	11	2016-10-06 15:00
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjadać w nocy? witam. w ciągu dnia na masie, przy dosyć intensywnym trybie życia, ułożyłem diete, dostarczając te 3600kcal (19 lat, waga 75kg, 179cm), jednak bywa że muszę stawić się na nocną zmiane, i wypadałoby dorzucić dodatkowy posiłek, może 2 mniejsze, bo 8	3	2016-09-30 19:44
Odżywianie i Odchudzanie	Budowanie masy bez diety? witam. czy jest w ogóle możliwe zbudowanie masy mięśniowej bez "zaplanowanej" diety, tj. wyliczanie makro, godziny posiłków itd? staram się jeść najzdrowiej jak się tylko da. problem w tym że pracuje na nocne zmiany, po czym muszę stawiać się na	19	2016-09-27 17:19
Odżywianie i Odchudzanie	Woda czy tłuszcz? witam. na okres urlopu postanowiłem odstąpić od ścisłej diety (brak warunków treningowych, i dziewczyna ciągnie wszędzie, a na urlopie stać w kuchni to troche męka :d) jestem od tygodnia na roztrenowaniu, i zauważyłem że odkłada mi się galareta na	6	2016-07-13 11:01
Kuchnia SFD	Kakao - jeść czy nie jeść? witam. jw. słyszałem że kakao bardzo tuczy, ale czy mała łyżeczka do placka rano może tak bardzo zaszkodzić? (na masie jeśli to ma znaczenie). wsypałem dzisiaj i w smaku była znacząca różnica, ale swoje minimalne kalorie posiada. jak to jest z tym	20	2016-06-25 09:21
Po siłowni, o siłowni	Produkty "Diet" - Jakie macie podejście? witam. chciałbym się dowiedzieć jakie podejście do swojej diety mają osoby które siedzą w tym dłużej niż ja. czy wykluczacie kompletnie produkty dostępne na gotowca w sklepach ze swoich diet? mowa tutaj o 'dietetycznych' zamiennikach popularnych	1	2016-06-22 10:05
Trening dla początkujących	Brzuch - Ćwiczyć codziennie? witam. jak to jest w końcu z tym treningiem brzucha? są różne źródła, niektóre podają ze ćwiczy się codziennie, a inne że ograniczamy do 2-3 razy, a nawet jednego razu w ciągu tygodnia. aktualnie dodaję brzuch jako dodatek w dt (pon, wto, czw, pią)	3	2016-06-20 13:44
Odżywki i suplementy	Beltor Z3 - Jak dawkować? witam. jw. słyszałem o 2 opcjach, i nie wiem jak rozpocząć suplementacje kreatyną beltor z3. zalecenia na puszce: dt: 5g po treningu dnt: 5g po przebudzeniu, lub przed snem pytam się, bo słyszałem też o takiej opcji: dt: 5g po	3	2016-06-16 12:08
Odżywki i suplementy	ON Serious Mass - Opinie witam. czy stosował ktoś może on serious mass? da rade bezpośrednio po treningu? pytam bo mam zamiar podkręcić kcal właśnie gainerem, a nadażyła mi się okazja zakupu 5kg za dosyć nie drogo (28 funtów na groupon'ie). proszę o jakieś złożone opinie	4	2016-06-14 19:15
Trening dla zaawansowanych	PushPull do przeróbki witam. proszę o pomoc odnośnie treningu push/pull. co dodać, wyrzucić, zmienić? i jak powinny wyglądać zakresy powtórzeń przy tych właśnie konkretnych ćwiczeniach? wiek: 19 waga: 66kg cel: masa mięśniowa staż na siłowni: 3 lata z przerwami	1	2016-06-12 15:20
Trening dla zaawansowanych	Pomoc w ułożeniu treningu SPLIT witam. chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu split. przez jakieś 2, 3 lata katowałem fbw, więc ze split'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym	4	2016-06-09 01:32
Odżywianie i Odchudzanie	Co zrobić w takiej sytuacji? witam. ciężko będzie mi opisać mój problem, więc przedstawie taki przykładowy scenariusz. miewam czasem taką sytuacje że dzień rozpoczynam od śniadania, 8:00 rano, potem jadam sobie co 3-4 godzinki, czyli standard. w środku dnia otrzymuje telefon	6	2016-06-04 14:47
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie pieczywo na masie? witam. jakie polecacie, lub spożywacie pieczywo w okresie budowy masy? w bilansie mam żytni pełnoziarnisty (do tuńczyka), lecz nie zbyt praktyczne aby przygotować i zjeść poza domem, więc chętnie bym zamienił. prosiłbym najchętniej o linki do	2	2016-05-29 21:36
Odżywianie i Odchudzanie	Węglowodany proste:złożone - Proporcje witam. czy podczas układania diety zaleca się jakieś konkretne proporcje węglowodanów prostych (głównie owoce, zazwyczaj banany) do węglowodanów złożonych przy diecie na mase? czy są jakieś ograniczenia co co zjadanych węglowodanów prostych,	3	2016-05-27 22:21
Odżywianie i Odchudzanie	Jak jadać posiłki okołotreningowe? witam. z powodu zmiennego trybu pracy, zmuszony jestem ćwiczyć o różnych porach (zazwyczaj 15:00 po nocnej zmianie lub 20:00 po dziennej) zastanawiam się jak spożywać posiłki okołotreningowe na dwóch innych zmianach, które są niezależne ode mnie.	4	2016-05-26 23:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny witam. prosiłbym o ocene diety na mase. aktualnie wychodze z redukcji, więc na masę wejdę za 1-2 miesiące, ale jeśli cokolwiek się zmieni, to podreguluje się makro. kaloryczność b. wysoka gdyż pracuję na nocnych zmianach po 12godz, i doliczam 3-4x	4	2016-05-22 17:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta a nocne zmiany. witam. dotychczas pracując na dziennej zmianie nie miałem większego problemu z utrzymaniem poprawnej diety (posiłki o godz. 8:00, 11:30, 15:00, 18:00 oraz 21:30). postanowiłem zmienić pracę, w której pracuję po 12 godzin. problem tkwi w tym że	3	2016-05-14 22:59
Odżywianie i Odchudzanie	Problemy z jelitami. witam. wiem że to nie jest żadne forum medyczne, ale może ktoś z was miał podobny problem. od 10tyg. jestem na zbalansowanej diecie redukcyjnej. ostatnimi czasy borykam się z bardzo uporczywym, oraz trochę delikatnym dla mnie problemem. otóż, po	5	2015-06-27 22:46
Odżywianie i Odchudzanie	Czy to jest ketoza? witam. chciałbym się dowiedzieć czy doświadczam procesu ketozy, czy jest to spowodowane czymś innym. miewam ostatnio zbieg dość dziwnych przypadków podczas pracy (zamiatanie, praca fizyczna), lecz też podczas normalnego poruszania się. przede	3	2015-06-20 23:33
Odżywianie i Odchudzanie	Sposób na wzdęty brzuch witam. przede wszystkim chciałbym wiedzieć czy są to w ogóle wzdęcia, ale raczej tak. rano po przebudzeniu wyglądam wg. siebie całkiem przyzwoicie. mała oponka na dole brzucha jest, ale dążę do jej zrzucenia. z każdym posiłkiem mój brzuch jednak	2	2015-06-20 15:58
Odżywianie i Odchudzanie	Spalanie tłuszczu bez cardio witam. chcialbym wiedzieć jak wygląda sytuacja ze spalaniem tłuszczu z samego treningu siłowego. słyszałem że jest on bardzo skuteczny. robię fbw 5x w tyg. (wiem że przesada, ale nie skracam), i pomimo braku efektów na samej wadze (leci po 0,2 -	6	2015-06-08 22:50
Odżywianie i Odchudzanie	Czy bez jakiejkolwiek aktywności tłuszcz się odkłada? witam. chciałbym wiedzieć czy po spożytym posiłku (w tym wypadku ryż z cyckiem) energia zamienia się na tkankę tłuszczową. zazwyczaj podejmowałem się jakieś aktywności fizycznej po każdym posiłku, czy to spacer czy silka, dzisiaj np. kompletnie	5	2015-06-13 20:48
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do poprawki. witam. jest to pierwsza przeze mnie ułożona redukcja, i wiem że jest tutaj sporo błędów (zapewne niedobór kalorii). chcę przekazać redukcję komuś bardziej doświadczonemu, aby mieć pewność że będzie ona skuteczna. redukcja jest na okres 8 tyg. cel	1	2015-05-22 01:01
Odżywianie i Odchudzanie	Cardio po treningu siłowym. witam. po dosyć intensywnym treningu siłowym, nie jestem już na siłach aby wykonać trening aerobowy. wcześniej wykonywałem go przed treningiem siłowym (wiem że tak nie powinno się robić, ale wyjścia nie miałem), ale grzebiąc w planie treningowym	7	2015-05-20 20:10
Odżywianie i Odchudzanie	Ile kcal uciąć z diety? witam. proszę o rozwianie wątpliwości początkującemu. ile deficytu kcal dać pod dietę do optymalnej redukcji unikając palenia tłuszczu? ile do tego dołożyć aerobów? oraz jakie powinny być proporcje btw? moje zapotrzebowanie to ok. 2950kcal	8	2015-05-17 19:08
Odżywianie i Odchudzanie	Pytania ws. diety witam. gdyż minęło trochę czasu od mojej diety redukcyjnej, mam zamiar trochę w niej pogrzebać, i wrócić. jest też trochę spraw na które niestety nie mam wpływu, i chciałbym trochę ją dostosować. jestem zdecydowanie amatorem w tych sprawach, ale	1	2015-04-29 20:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po siłowni, o siłowni	Praca trenera personalnego	2016-10-13 14:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 77kg	2016-10-11 21:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 77kg	2016-10-06 15:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 77kg	2016-10-06 15:18
Po siłowni, o siłowni	Praca trenera personalnego	2016-10-06 15:08
Po siłowni, o siłowni	Praca trenera personalnego	2016-10-06 14:33
Odżywianie i Odchudzanie	Co zjadać w nocy?	2016-09-30 20:16
Odżywianie i Odchudzanie	Budowanie masy bez diety?	2016-09-29 09:37
Odżywianie i Odchudzanie	Budowanie masy bez diety?	2016-09-27 17:55
Odżywianie i Odchudzanie	Woda czy tłuszcz?	2016-07-17 11:01
Odżywianie i Odchudzanie	Woda czy tłuszcz?	2016-07-13 13:37
Kuchnia SFD	Kurczak	2016-06-29 22:29
Kuchnia SFD	Kakao - jeść czy nie jeść?	2016-06-25 10:15
Po siłowni, o siłowni	Świeży tatuaż, a kąpiel w morzu	2016-06-24 14:11
Kuchnia SFD	Produkty 0 kcal, 0 ww, czyli tips & tricks na LC, VLCD, itp.	2016-06-23 20:53
Kuchnia SFD	Produkty 0 kcal, 0 ww, czyli tips & tricks na LC, VLCD, itp.	2016-06-23 20:21
Po siłowni, o siłowni	Piwo, mecz - dziwne pytania nooba	2016-06-22 09:59
Po siłowni, o siłowni	Siłownia w Angli lat 16	2016-06-21 11:46
Kuchnia SFD	Naleśniki amarantusowe by Ulaulka	2016-06-20 10:37
Odżywki i suplementy	Beltor Z3 - Jak dawkować?	2016-06-16 13:14
Odżywki i suplementy	ON Serious Mass - Opinie	2016-06-14 21:02
Odżywki i suplementy	ON Serious Mass - Opinie	2016-06-14 20:57
Trening dla zaawansowanych	Pomoc w ułożeniu treningu SPLIT	2016-06-09 23:43
Kuchnia SFD	Syropy 0 kalorii zestawienie	2016-06-08 16:01
Kuchnia SFD	Syropy 0 kalorii zestawienie	2016-06-08 15:59
Odżywianie i Odchudzanie	Co zrobić w takiej sytuacji?	2016-06-04 16:07
Odżywianie i Odchudzanie	Co zrobić w takiej sytuacji?	2016-06-04 15:06
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie pieczywo na masie?	2016-05-29 22:50
Odżywianie i Odchudzanie	Coś słodkiego na masie?	2016-05-29 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	Jak jadać posiłki okołotreningowe?	2016-05-26 23:24