SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co zjadać w nocy?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 396

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 866
Witam.
W ciągu dnia na masie, przy dosyć intensywnym trybie życia, ułożyłem diete, dostarczając te 3600kcal (19 lat, waga 75kg, 179cm), jednak bywa że muszę stawić się na nocną zmiane, i wypadałoby dorzucić dodatkowy posiłek, może 2 mniejsze, bo 8 godzin bez posiłku to można za łożyć że spadek murowany. Pytanie brzmi: Co wrzucić dodatkowo? jakie makro, lub konkretne produkty? Podpinam aktualną dietę, ruszam od poniedziałku. Proszę o pomoc.
PS. Przerwy w pracy o 00:00, oraz o 02:00, o 06:00 kończę zmiane. Bywa że jestem na nogach już przed 09:00 rano, więc kalorie muszą być zwiększone, nawet przy moim 3600.
Dziękuję z góry.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5941 Napisanych postów 74336 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624147
W takim wypadku zapotrzebowanie najlepiej liczyć w ciągu siedmiu dni .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 866
flex1976
W takim wypadku zapotrzebowanie najlepiej liczyć w ciągu siedmiu dni .

Tak, ale w ciągu tych siedmiu dni niektórzy prześpią 70 godzin, inni 30-40. Podczas snu to wiadomo że energii zbyt wiele się nie zużywa, jednak podczas pracy fizycznej to zużycie się zwiększa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5941 Napisanych postów 74336 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624147
No trudno, twoje zapotrzebowanie to i tak liczysz tylko orientacyjnie. To wszystko są wartości umowne. będziesz obserwował organizm i odpowiednio modyfikował.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o spalacze

Następny temat

Ilość posiłków

Zestaw 1