koło

[...] mam o sobie napisac? moze dodac jedno jajo do pierwszego sniadania, a w drugim posilku jesc tez 1 jajuszko? co mam jeszcze do sniadania dorzucic? dodam ze nie ma tam duzo tluszczy bo to jest przed treningowe. co do sniadania to jest koło 20-25% :] (niecałe 500kcal) prosze jeszcze o porady :] Zmieniony przez - pukielek w dniu 2011-08-04 19:32:10

[...] "chłopka roztropka" mówiąc wydajnośc pracy serca) 140/85 to bym nie przesadzł ze jest to wysokie cisnienie facet to facet a nie ***** one mają niskie zacznij sie bać jeśli dolne regularnie będzie wynosić ponad 90 lub sporadycznie koło 100 WTEDY WAL DO LEKARZA i nie daj mu się zbyć z gabinetu bez skierowania na holter cisnieniowy!!!

Trening mam po 17, więc koło 19 napisze co i jak, będę testował z prochami syntraxa: nectarem i matrixem

[...] jeszcze poczekasz:P. co do mięsa, to uwierz, że tego nigdy za wiele:-) Dokładnie :P. Poza tym na szczęście i tak jesteś wyższa ode mnie, więc nie ma opcji, żebym stanęła koło Ciebie. Kontrast byłby zbyt widoczny %-). BTW, ale się słodko w tym dzienniku zrobiło <3. Ale pamiętajcie, nie zakoch**cie się! Albo masa, albo siłownia, jak to [...]

mój tata też ma koło 40 i 45 w łapie waży 88 kg 182 cm i też ćwiczy ze mną to jesteśmy w podobnej sytuacji (na siłce oczywiście) spoko wygląda

[...] dowiedziałem się kilka minut wcześniej. Pojechałem na amatorski turniej piłki nożnej, kolega wypadł ze składu i szukali chętnego więc się zgłosiłem. 14:00-19:00 i powrót koło 20:00 więc w miedzy czasie musiałem wszamać kebaba, bo oprócz sklepiku z kebabami właśnie i MCD nic nie było, w drodze powrotnej dwa browarki, ale mimo wszystko spaliłem [...]

[...] z siebie wszystko i udałe mi się go wygrać, kategoria open. Jestem bardzo szczęśliwy. Dla zainteresowanych mój nr startowy to 21, a waga 77,7 :-) Cały czas szczęśliwe oczko koło mnie :-) Za 4,5 tygodnia Mistrzostwa Świata, tam będę musiał już ważyć 75kg i forma będzie jeszcze lepsza :-) Z pucharu wróciłem o 3 w nocy do Poznania i wykończony [...]

Od dzisiaj zaczynam nowy cykl filmów i zdjęć z treningów :-) Jeszcze nie trenuję na najwyższych obrotach, ale jeszcze chwila, zresztą sami zobaczycie... Wieczorem koło 22 zapraszam... Daj znać o olejach :-)

Dzień 32 Wypiska z wczoraj . Daje ją dzisiaj bo wczoraj jak wróciłem na chate to odrazu w kime %-) Wstałem koło 7 rano zjadłem śniadanie przygotowałem jakieś kanapeczki do roboty i popracowałem do ok 12 potem szybko trening , zrobiłem sobie obiad spowrotem do roboty , po robocie coś zjeść i 2 h nauki zrzutu dzisiaj nie wrzucam wpało ok 3000 Kcal , [...]

[...] wiosłowanie podchwytem w opadzie 20 x 20kg 5.Szrugsy 15 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 5.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15 x CC / 15 x CC / 15 x CC 6.Allachy 15 x 35kg / 15 x 35kg / 15 x 35kg + 15 Cardio na koniec . /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Wpadło koło 3k kcal tylko + jakieś drobne dodatki i jedno piwo

[...] Na koniec rozciąganie i 10 min cardio , więcej cardio nie robiłem bo byłem zniszczony %-) /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Zbilansowna %-) Wpadło koło 3k kcal .Zastanawiam sie czy nie przejsc na highcarb bo osatnie tygodnie strasznie wyłazi mi duża ilość syfów i staje sie to już denerwujące .Ale nie jestem pewien czy [...]

no kiedys dużo pływałem ja mysłem o siłowni godzina 9 -10 a basen koło 15 ?

[...] Włochów ograć. W Memoriale ponownie okazalismy się lepsi od Ruskich i Francji. Jest sporo znaków zapytania, kilka nowych twarzy, które debiutują na MS. Pamiętam, że cztery lata temu, też było dużo wątpliwości. Nie wierzę, że drugi raz taki turniej może się powtórzyć bo przecież graliśmy u siebie, ale może uda się zakręcic koło trzeciej rundy.

podstawowe zapotrzebowanie 2219kcal A co do ilości w g to wiesz jabłko waży koło 150g :D ale nie zawsze hehe wiec cieżko powiedzieć z bananem to samo a pomidorów i kapusty bd starał sie po 100g szamać

Jest ktoś jeszcze kto by mógł powiedzieć coś jeszcze ? jakie te zmiany w diecie tak mniej wiecej i dlaczego nie warto ćwiczyć rano i po południo koło 6 ? rano zapasy glikogenu są niskie i można ładnie palić tłuszcz, a potem to samo po treniningu :) a co do Hiit to też bd chciał dlatego wąłsnie ćwicze siłowo 3 dni 3dni mi zostaje na bieganie i 1 na [...]

Arni/Bukowe/Kolo zajezdni pochodze rozkminie gdzie dobrze bedzie ;d

[...] kilku ostatnich miesięcy diety - waga to średnia za dany tydzień (ważę się codziennie). Dane odkąd zacząłem się ważyć regularnie, na samym początku roku styczeń - luty było koło 105kg, w kwietniu 101kg. Ogólnie idzie dobrze chociaż powoli. Ten tydzień kiedy poszło do góry to wyjazd wakacyjny. Nawet podczas diet breaka było na zero czy odrobinę [...]

Dziś nogi: Przysiad - koło 5 serii 3-6 powtórzen, tak sobie zwiększałem z serii na serie, ostatnia 110kg x3. RDL - 70kg 3x 8-10 Hip Thrust na maszyno-sztandze - 80kg 3 x 10-12 Łydki 4 serie Reverse hypers 3x 12 Potem stek z ziemniakami na obiad - korzystam póki są wyższe kalorie %-) Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-14 14:33:45

Szczerze to ja nie wiem skąd on wziął to 274g białka. W tej diecie jest koło 180g i to odpowiednia ilość.

tak pozyczam racja nie doedukowalem sie trzeba kupic odrazu z penem to bedzie dobry pomysl.przypomnialem sobie jak kumpel mi wczoraj mowil ze sie yebnal i zamiast 10 wzial 30j.u insy dlugodzialajacej chyba bo to od cukrzyka bral mowi ze go takie hipo yebnelo na treningu ze koles zza baru mu nie nadazyl robic szejkow mowi ze sie tak zesral ze [...]