DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

Uuu to też szacuneczek, mam motywacje żeby na następny raz przyj**ać jeszcze więcej

9 Styczeń 2k16

Mam nadzieje że ktoś śledzi jeszcze ten dziennik Nie podoba mi sie że nikt mnie nie opyerdala jak nie ma wypisek , prosze o wsparcie i motywacje bo ostatnio tego mało . W tym roku nie moge dać lipy , także trzeba będzie podejść do tematu jak najlepiej , myśle że powrót do codziennego schematu rutynowego byłby dobrym wyjściem na start także rozplanuje godziny posiłków i ich ilość jak także pory chodzenia spać i wstawania żeby nie mogło zabraknąć mi na nic czasu i ze wszystkim zdążył a że życie mam po Hiszpańsku to każdy dzień jest inny i nie moge dać sie porwać taką zmiennością także zaczne od danego schematu i rozplanowanego dnia i może po jakimś czasie troche wyluzuje wtedy kiedy będzie na to czas , teraz jest czas żeby spiąć majty i nie patrzeć na nikogo a robić swoje i wykorzystać narzędzia które posiadam wokół siebie aby z każdym dniem było coraz lepiej bo zmęczyłem sie już staniem w miejscu gdy inni idą do przodu .. Pozdrawiam wszystkich i mam nadzieje że w tym roku wszystkie moje jak i wasze założenia będą spłenione w 200 % .




Uda

0.Rozgrzewka

6 min na skakance średnim tempem .
I ogólnorozwojowa rozgrzewka która zajmuje mi ok 10 min.

1.Przysiady ze sztangą na barkach

10 x 42kg / 10 x 52kg / 10 x 62kg / 10 x 72kg + 20 x 32kg

2.SS : Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc

12 x 10kg + 15 x 20kg / 12 x 15kg + 15 x 25kg / 12 x 20kg + 15 x 30kg

3.SS : Wykroki + Uginanie siedząc

10 x 6kg + 20 x 50kg / 10 x 8kg + 18 x 60kg / 10 x 10kg + 16 x 70kg + 32 x 40kg

Na koniec rozciąganie i 10 min cardio , więcej cardio nie robiłem bo byłem zniszczony




Zbilansowna Wpadło koło 3k kcal .Zastanawiam sie czy nie przejsc na highcarb bo osatnie tygodnie strasznie wyłazi mi duża ilość syfów i staje sie to już denerwujące .Ale nie jestem pewien czy to od dużej ilości tłuszczy także jeśli ktoś może zabrać zdanie w tym temacie to chętnie usłysze czyjąś opinie na ten temat.



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2016-01-09 21:28:56

Musisz zacząć jak Rich :D

Btw, najlepszy cykl treningowy jaki jest na youtube.






Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-09 21:30:53

11 Stycznia



Klatka.

12 Stycznia



OFF



To co w zrzucie + doyebałem Kebaba u turka bo nie było już jak wbić kcal

13 Stycznia



Plecy + Bicepsy



To co w zrzucie i coś tam jeszcze wpadło ale już nie pamiętam co

14 Stycznia



OFF

15 Stycznia



Barki + Triceps

1.Wyciskanie hantli siedząc

15 x 6kg / 15 x 8kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg

2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pullface

15 x 17kg + 15 x 15kg / 15 x 17kg + 15 x 15kg / 15 x 17kg + 15 x 20kg

3.Unoszenie hantli bokiem

15 x 6kg / 15 x 8kg + 15 x ??

4.Unoszenie ramion w przód z hantlami

20 x 4kg / 15 x 6kg / 12 x 8kg

5.Wyciskanie zza głowy hantli oburącz

15 x 14kg / 12 x 16kg / 10 x 18kg

6.Francuz leżąc

2 s x 12p

Cardio 10min
Rozciąganie .

16 Stycznia



Uda

1.Przysiad ze sztangą

20 x 12kg / 15 x 32kg / 10 x 42kg / 10 x 52kg / 10 x 62kg / 10 x 72kg

2.SS - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc

15 x 10kg +15 x 20kg / 15 x 15kg + 15 x 25kg / 12 x 20kg + 15 x 30kg

3.SS - Uginanie siedząc + Wypychanie na suwnicy

20 x 60kg + 20 x 70kg / 18 x 70kg + 20 x 80kg / 16 x 80kg + 50 x 40kg - 15 x 90kg + 30 x 50kg

Cardio 10 min
Rozciąganie
Core



Weekend to weekend także troche syfu jakoś wpadło oprócz tej marnej diety co w zrzucie wpadł kolejny Kebab ale tym razem u innego turka

17 Stycznia

Wczorajsza wypiska . Wstałem bardzo późno , pierwszy posiłek wpadł około 16 także i tak jak na mnie czyli niejadka wpadło troche kcal .Ogólnie opisując cały tydzień to byłem bardzo zalatany , uczyłem sie troche pracowałem no i byłem chory dlatego treningi też lżejsze , na początku tygodnia coś mnie mocno brało ale z dnia na dzień popuszczało i teraz został tylko katar , dzisiaj mam jeszcze leciutkie domsy na tricepsach także nie wiem czy nie przełożyć treningu klatki na jutro czy może nie zrobić dzisiaj pleców jeszcze rozmyśle.W reszcie dni treningowych pomimo że nie jest wpisane sie rozciągałem i kręciłem te 10 minutek cardio W tym tygodniu jest więcej sił to myśle że na treningach będzie jeszcze lepiej co do diety to staram sie jeść więcej węgli bo pełno paczek ryżu i makaronu mam do ogarnięcia



OFF