LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

jedzenia wyglada kozacko szczególnie naleśnior :)

IGM

Jedzenie wygląda rewelacyjnie!
Życzę powodzenia

Livinniel

jedzenia wyglada kozacko szczególnie naleśnior :)

Dzięki chłopaki :)
Skoro się podoba, zdjęcia będą regularnie

mrCROSS

Na jakiej diecie jedziesz?

Nie mam sprecyzowanej diety, po prostu skorzystałem z kalkulatora zapotrzebowania i jakoś staram się na oko tego trzymać. Unikanie niektórych potraw i spożywanie innych plus trening siłowy połączony z aerobami zawsze przynosi efekty, nie trzeba do tego specjalnej diety, planów ani magii, wystarczy że wierzę w efekt końcowy i mocno pracuję :)

Zjechałem z 99kg do 90kg później kilka tygodni przerwy miałem i nie powiem, melanże, słodycze, zamawiane żarcie i przytyłem bo to normalne, ale niewiele, nie było efektu jojo.

Obciąłem więcej węgli po prostu

qrak12345

Zapodaj przepis na pasztet z cukinii

1 CUKINIĘ ZETRZEĆ NA TARCE,ODMIERZYĆ 3 SZKLANKI
I ODCISNĄĆ,3 CEBULE ZETRZEĆ NA GRUBYCH OCZKACH.
1 SZKLANKI BUŁKI TARTEJ,1/2 SZKLANKI OLIWY,
1 ŁYŻKA WEGETY,3 ŁYŻKI CZERWONEJ PAPRYKI SŁODKIEJ,
PIEPRZ DO SMAKU,25 DKG SERA ŻÓŁTEGO,3 ŻÓŁTKA,
A Z 3-CH BIAŁEK UBIĆ PIANĘ.
-WSZYSTKO WYMIESZAĆ,FOREMKA I NA KOŃCU DODAĆ PIANĘ.
PIEC NA ZŁOTY KOLOR PRZEZ OKOŁO 45-60 MINUT.

Jedynie ta bułka tarta i ser tu nie pasują, ale można kombinować :)

DZIEŃ 6

Micha średniej jakości dzisiaj, ale wszystko przez wyjazd o którym dowiedziałem się kilka minut wcześniej. Pojechałem na amatorski turniej piłki nożnej, kolega wypadł ze składu i szukali chętnego więc się zgłosiłem. 14:00-19:00 i powrót koło 20:00 więc w miedzy czasie musiałem wszamać kebaba, bo oprócz sklepiku z kebabami właśnie i MCD nic nie było, w drodze powrotnej dwa browarki, ale mimo wszystko spaliłem sporo kalorii dziś

TRENING
Rozgrzewka - worek
Martwy ciąg 15/12/10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/16/14
Unoszenie hantli bokiem 15/12/10
Uginanie ramion z hantlami 15/15
Wyciskanie francuskie 15/15
AERO
Cross Trainer 30min
Bite 3 godz biegania za piłką

MICHA
12:30 3 Jaja na twardo + migdały
17:00 Kebab
20:00 Ryby, ziemniaki i biała fasolka
21:30 Grillowany kurczak i biała fasolka





SUPLE
BCAA x14
Creatine x4
Omega3 x3
Magnez

mrCROSS

Na jakiej diecie jedziesz?

Napisałem wcześniej że nie mam sprecyzowanej diety, a zapomniałem że trzymam się systemu j/nj i podchodzi to pod low carb lecz nie zawsze :)

DZIEŃ 7
Akurat miałem w planie kupić jagody do serka wiejskiego i trafiłem na truskawkowy w sklepie :)

DNT
AERO
Cross Trainer 45min

MICHA
13:00 Kurczak grillowany + papryka&pomidor
15:30 Filiżanka żurku (dużo jajeczka) + śliwka
18:00 Kotlety sojowe z sałatką z czerwonej kapusty, cukinią i dwa ziemniaki z piekarnika
20:00 Serek wiejski + migdały









SUPLE
Creatine x4
Omega3 x3

Fajny dziennik się zapowiada.

DZIEŃ 8

Chyba muszę pić trochę mleka, bo jakiś kruchy jestem ostatnio...

TRENING
Rozgrzewka - 20min rozciąganie, pompki, przysiady
Wiosło 15/14/12
Sztanga na skosie 15/12/11
Rozpiętki 15/15
Szrugsy x3 max
Młotki 15/15
Pompki w podparciu tyłem x2 max
AERO
40min

MICHA
13:30 Jajecznica (4) + jabłko
16:30 Pieczywo razowe z serem i pomidorem
20:00 Mielone, brokuły, mizeria, sałata z kapusty czerwonej
21:00 Twarożek, później jeszcze orzeszki ziemne





SUPLE
BCAA x14
Creatine x4
Omega3 x3
Magnez

Co rozumiesz pod pojęciem rozciąganie? Normalny stretching?