LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

khali

Czemu różnica czasu między posiłkami to mniej więcej 2 godziny? I czemu pierwszy posiłek dnia jest mniej więcej o 12?

Tak jestem na j/nj i staram się w ciągu 8 godz zmieścić z całą michą.
Czemu mniej więcej o 12? Bo treningi siłowe jak i aeroby robię na czczo, stąd tak późno startuję z pierwszym posiłkiem, ale tak jak pisze kolega post pod Twoim, godzina nie ma znaczenia.

davidnth - piwko dla Ciebie

SOBOTA CZAS WAŻENIA I MIERZENIA

Waga - 91,6

Biceps - 39
Klata - 109
Pas - 91
Biodra - 97
Uda - 61

W ostatecznym rozrachunku jestem zadowolony, 1kg mniej, większy biceps i klata, biodra i udo w dół, jedynie pas Ale wszystko do zrobienia. Nadchodzący tydzień musi być hardcorowy!

Zapamiętam choć czekaj, zaraz niektórzy spytają - jak to piwko na redukcji
Po prostu Cię rozumiem, sam jestem w podobnej sytuacji tylko, że ja mało ważę i jak będę mógł znów solidnie zacząć trenować to będę starał się zrobić jakąś przyzwoitą masę na LG i postaram się udowodnić wszystkim, a przede wszystkim sobie, że nie jest to możliwe tylko i wyłącznie na ryżu i piersiach, póki co jestem na deficycie bo jeszcze nie mogę trenować więc nie chce się zbytnio zatłuścić, pozwalam sobie na sporo, a jakoś nie zauważyłem negatywnych skutków, czuje się całkiem nieźle !

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-07-28 16:17:04

davidnth

jak będę mógł znów solidnie zacząć trenować

Kontuzja czy przerwa/regeneracja?

Niestety nieciekawa kontuzja, problemy z kolanem, zero przysiadów, ciągów itd., więc to co mogę robić to dla mnie nie są treningi, dziś 1 raz na rowerze 45 min i jako tako.

Coś o tym wiem, bo dawno temu miałem problemy z mięśniem pół ścięgnistym uda, w tym prawie 2 miesięczna przerwa przez mostek/żebra i niedawno nadgarstek (który ciągle mi dokucza) a wszystko przez treningi mma, dlatego chwilowo dałem sobie spokój z nimi, a wrócę do tematu jak skończę redukcję i zacznę się masować :P

Dobra idę jakieś placuszki owsiane wszamać, albo babkę z owsianki upiec bo zgłodniałem 3maj się.

No mi też jeden posiłek został zacząłem od 15 jeść i ok 20 skończę, póki co pękam, frajda z możliwości zjedzenia zapotrzebowania w moim wypadku w 2 posiłkach.
Powodzenia, pozdro

DZIEŃ 11

AERO
Cross Trainer 60 min

MICHA
14:30 Pieczywo chrupkie + filet z indyka + jabłko
17:00 Naleśnik z jajek (kurczak, brokuły, cebula, papryka)
19:00 Makaron, kurczak i szpinak :)
21:30 Śledzie + garść migdałów





SUPLE
Creatine x4
Omega3 x3

DZIEŃ 12

Miał być DNT, ale że robiliśmy pizze postanowiłem pojeździć trochę. Wieczorem Cognac z lodem i mały lolek :)

AERO
Cross Trainer 45min

MICHA
12:00 Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym i orzechami włoskimi
15:00 Pieczywo razowe z indykiem, pieczenią i pomidorem
17:30 Pizza (Indyk w plasterkach, warzywa, mozzarella)
20:00 Łosoś wędzony





SUPLE
Creatine x4
Omega3 x3

DZIEŃ 13

Nuda i gorąc, tak mogę podsumować dzisiejszy dzień.

TRENING
Rozgrzewka na worku
Przysiady ze sztangą 15/12/10
MC 15/12/10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/16/14
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15
Uginanie ramion z hantlami 15/15
Wyciskanie francuskie 15/15
AERO
Cross Trainer 40min

MICHA
13:30 2 jaja na twardo, kurczak ze szpinakiem i papryka + banan
16:00 Makaron razowy z sosem(tuńczyk, warzywa)
18:00 Kromka razowego z indykiem i kawałek placka owsianego
20:30 2 krążki ryżowe i pasta jajeczna (jajka, jog.naturalny, przyprawy)







SUPLE
BCAA x14
Creatine x4
Omega3 x3
Magnez