LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

No zaybiście widzę się prowadzisz micha niczego sobie. Powodzenia będę wpadał

DZIEŃ 15
Obcinam nieco kalorie żeby przyśpieszyć redukcję

AERO
Cross Trainer 60min + brzuchy

MICHA
14:00 Owsianka z rodzynkami + garść orzechów włoskich
16:30 Obiad z patelni (makaron, tuńczyk, pomidor, cebula i jajo)
19:00 Tost i sałatka (Pekinska, kurczak, warzywa, mozzarella, oliwa i przyprawy)
20:30 Łosoś wędzony





SUPLE
Fat Burner x1
Omega3 x3
Chrom
Wapń

Właśnie sobie zrobiłem serek topiony z twarogu na jutrzejsze śniadanie

DZIEŃ 16
Trening dobrze wszedł, gorzej z michą bo pół dnia przesiedziałem w szpitalu i wpadły jakieś czipsy z maszyny i gotowanie było nieco inne niż w planie, do tego nie zmiesciłem się w czasie bo po powrocie do chaty grillowałem ryby.

TRENING
Rozgrzewka na worku
Wspięcia na palce max/max/max
Wiosłowanie 14/12/10
Wyciskanie na skosie 15/10/10
Rozpiętki 20/20
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15
Młotki 15/15
Pompki w podparciu tyłem max/max
AERO
Cross Trainer 35min

MICHA
14:00 Pieczywo&Krążki ryżowe z serkiem z twarogu
16:00 Dorsz i ryż zmiksowany z duszonymi warzywami
19:00 Szpital (paluszki krabowe, migdały i czipsy)
00:00 Grillowany dorsz





SUPLE
BCAA 15g
Fat Burner x1
Omega3 x3
Chrom
Magnez

Zmieniony przez - daget7 w dniu 2012-10-11 12:00:52

DZIEŃ 17
Dzisiaj cały dzień latałem po urzędach i innych biurach, więc dodatkowe cardio

AERO
Cross Trainer 50min

MICHA
10:00 Pieczywo razowe z serkiem z twaroga
14:00 Paluszki krabowe + orzechy włoskie
16:00 Spaghetti z wieprzowiną
18:00 200g Makreli wędzonej



SUPLE
Fat Burner x1
Omega3 x3
Chrom
Wapń

DZIEŃ 18
Nie mam dzisiaj humoru do pisania czegokolwiek.

TRENING
Rozgrzewka na worku
Wykroczne 12/10/8
Drążek podchwytem max/max/max
Wyciskanie na płaskiej 14/10/8
Push Press 15/15
Uginanie ramion z hantlami 15/15/10
Uginanie ramion tyłem w opadzie 15/15
AERO
Cross Trainer 40min

MICHA
13:30 2 naleśniki z jajek z kurczakiem i warzywami
16:00 Zapiekanka z wieprzowiną i mixem warzyw pyr + nerkowce
18:00 Pieczywo razowe i filet z indyka
20:30 Serek wiejski





SUPLE
BCAA 15g
Fat Burner x1
Omega3 x3
Chrom
Wapń
Magnez

Waga - 92kg
Pas - 90
Klata - 106
Biceps - 39
Udo - 62

Nie rozumiem ku**a, pomiary te same od dwóch tygodni a waga poszła w górę... :'-( :'-(

daget7 dajesz radę po misiu jeszcze cokolwiek dźwignąć? jak kiedyś to zrobiłem to jak usiadłem nie mogłem się dobre 20 minut pozbierać... ja jutro u siebie podam pomiary - aż się boję co miarka pokaże

jak te same pomiary to pewnie trochę mięśnia nabrałeś powinieneś się cieszyć - milimetrowych wzrostów pewnie nie udało Ci się zaobserwować ale na pewno idzie w dobrą stronę przy takiej misce nie ma innego wyjścia

alucard79

daget7 dajesz radę po misiu jeszcze cokolwiek dźwignąć?

Tak, ale muszę nieźle odsapnąć i jakimś wielkim ciężarem tego nie robię też, tak żeby dać radę te 3-4 serie. Co do wagi to tak to sobie tłumaczę, jednak jakiejś wielkiej zmiany ciała nie widzę dlatego się wkurzam