koło

Haha no nie wiem, w najlepszej formie miałem pewnie ze 12%, to teraz wydaje mi się że koło 20 będzie %-) cvfdbkz fajny avatar, jeden z moich ulubionych kulturystów ;-)

Przedramie oczywiście oburącz %-) Hantle mogę mieć jakie chcę, najwięcej na gryfie miałem jakoś koło 60kg i nie pękł :-P Po prostu myślałem że więcej nie dam rady, ale te 35 poszło w miare lajtowo :-P

Wróciłem jakoś koło 4, a wstałem godzinę temu %-) Dzisiaj miał być dzień treningowy, ale niestety nie da rady %-)

[...] pod kątem sylwetki, tylko jak by to powiedzieć - wiarygodności? A że ja prowadzę dziennik niecałe 5 miesięcy, a żadnego testu nigdy nie robiłem, to szanse są małe :-) A co do kcal - szczerze to nie wiem, bo pod koniec masy nie liczyłem kcal, tylko dodawałem intuicyjnie. I potem odejmowałem co tydzień-dwa po 200-300. Teraz mam koło 2400 kcal :-)

witam jem coś koło 2800kcal (dodałem do powyższych pół worka ryżu ), waga stoi - planuje dobijać kcal. co polecanie tłuszcze czy węgle? myśle o 3000kcal pozdro witam jem właśnie coś koło 2800 kcal ( do powyższych dodałem poł worka ryżu ), waga stoi, planuje dobić pytanie czym? tłuszczem czy węglami? planuje 3000kcal co myślicie? pozdro

[...] Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi daj wycisk wąsko Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Lub: Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

No więc ogólnie jem jakieś 4 posiłki dziennie rano koło 6 na śniadanie jakieś płatki z mlekiem, następnie w szkole jakąś niewiem bulkę albo teraz często owoce(jabłka, pomarańcze, banany) no następnie obiad w domu no to to co mama przygotuje, tu nie mam jakichś wielki możliwośći no i później mam taki okres w którym jestem strasznie głodny tj. po [...]

[...] miski, bo przez ostatnie 5 miesięcy cały czas liczyłam :-) Po tym całym liczeniu to już teraz nawet bez wpisywania mniej więcej wiem ile zjadłam. Myślę, że wychodzi mi coś koło 1700 kcal, z pewnością dużo więcej tłuszczy i mniej białka, węgle myślę, że mniej więcej tak samo jak do tej pory. Dzisiaj jeszcze odpoczywam, jutro pójdę na zajęcia [...]

[...] obecnie nie wiem jakie są ceny. Wiesz, w tym roku nawet z lekami i refundacją są cyrki. Kiedyś jeszcze na studiach zapłaciłam za zestaw (Testo, proges, TSH, LH, FSH) coś koło 300zł, raz miałam na nfz, ale lekarze chyba boją się generować koszta. W każdym razie idź do lekarza i zrób USG, skoro to tylko 60 dni pewnie zleci Ci progesteron, tsh [...]

Hihi, najpierw to ja się musze na tą medycynę dostać. %-) Bo dziś sobie uświadomiłam, ze jak się nie dostanę to kompletnie nie wiem co z sobą zrobię, o byciu lekarzem marzyłam od małego. Myślałam też ewentualnie o jakiejś biotechnologii, ale nie wiem co potem i to jest kompletne koło awaryjne...@-)

[...] z 500ml mleka, twaróg chudy ze słodzikiem i dżemem. Na koniec kebab i to co jest na zdjęciu :-) Miałem nie szaleć, a mimo to i tak zjadłem więcej niż chciałem. Pewnie koło 3,5 tys. kcal a nie chciałem przekraczać 3000. Takie życie %-). Na szczęście jest to nic w porównaniu, do tego co robiłem przy poprzednich redukcjach więc mam nadzieję, [...]

to nie jest dyzo kreatyny w dzien treningowy nox ma koło 3,5g kreatyny green koło 5g kreatyny wem ze czzłowik moze przyjąc tylko 10 g kreatyny bo reszte wysiusia ale co tam haha..... moze po 3 tyg nie bede przyjmował tej dawki rannej

wyciskanie fr.zza głowy siedząc jest świetnym ćwiczeniem, gdyż rozwija cały triceps a zwłaszcza koło łokcia, co wydłuża mięśień. Dużo ćwiczących zapomina o tym jakże skutecznym ćwiczeniu i dlatego często się widzi gości którzy ogólnie są nieźle napakowani ( klata, barki itp ) ale triceps mają duży tylko w jego górnej części a koło łokcia .... zero [...]

soo... treningu troche jest dużo :D przeważnie mieści sie w granicach koło 16 80min aero na basenie, i wieczorem kolo 21 40minut biegu, no i jest zamiennośc na basen rano a wieczorem siłownia

melon i grzesiu git ziomki heheh ja i z woda i prądem przezylem co do takich panienek to hehe no coments :D ostatnio robie na tej maszynie na uginanie na czworoglowe a na wprost mnei jakas lalunia sie usmiecha do mnie hehe i robi odwodzenie nog na boki spodenki ze wszystko widac a kolo do mnie podija i mowi no no dobra pozycja strategiczna fajne [...]

Dobra. Dzieki za dotychczasowe rady. Tak to wyglada po zmianie: Sniadanie 1 Mleko 0.5% - 350 gr Musli z rodzynkami i orzechami - 60 gr Serek twarogowy homogenizowany - 50 gr Jajo kurcze - jedno (kolo 100 gr) Slonecznik nasiona - 10 gr Kakao - 6 gr Sniadanie 2 Chleb zytni razowy - 200 gr Mieso z piersi indyka b/skory - 50 gr Sledz w pomidorach - [...]

myślę że jakieś postępy to będzie widać koło połowy stycznia, na razie trenuję zgodnie z planem, ale diety nie wprowadziłem w cał=ym wymiarze, czekam na po świętach, bo mam obawy co do jej utrzymania , a nie chciałbym marnować ciężkiej pracy

[...] nie źle, a ponieważ na jutro przydała kolejna pora ważenia, ale chyba pojedziemy sobie na narty, to postanowiłem zważyć się dziś. Wynik 94,9 . Waga z przed 9 dni 96,3. Więc jestem zadowolony. Oby tak dalej. Jutro narty i może jak wrócimy koło południa to pójdę na aeroby i HIITa. Się zobaczy. Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-02-16 12:45:46

[...] Św. Anny-Ślonsk Opolski) 169 miejsce w open na Mega i 47 w M3 co dało mi 35 miejsce w generalce. W porównaniu z tamtym rokiem skok jest niesamowity. Wtedy zajmowałem miejsca koło 350 w open i 95 w swojej kategorii wiec postęp widoczny jak dla mnie. Trasa szybka, dużo ostrych single tracków , parę niezłych upadków było na trasie. Było extra. Za [...]

pod wzgledem zjadliwości to robiąc omlet zapewne i tak miksujesz wszystko w jedną masę więc nie ma większej różnicy jakich płatków używasz, ale juz zalewając płatki wodą czy jak ktoś woli mlekiem lepiej stosować płatki owsiane zwykłe, niezmielone bo lepiej nasiąkają i łatwiej je zjeść niż taką papkę z błyskawicznych, w takie płatki zaopatrzam się [...]