[...] ma być tylko jakimś uzupełnieniem w zimie, jak możesz to zawsze graj na dużym boisku. W trakcie sezonu raczej nie ćwicz ostro nóg na siłowni. Oczywiście że możesz powiedzmy koło wtorku zrobić trening, ale rozsądny. Ale mase rób w okresie przygotowawczym. Przez większe mięśnie nóg nie stracisz techniki, oczywiście jeżeli zastąpisz treningiem na [...]
Po pierwsze, nie waldek, tylko walek. A po drugie, to kwestia treningu. Ja tez kiedys nie moglem zrobic powyzej 10, pozniej powyzej 30, pozniej powyzej 60, a niedawno powyzej 100. Teraz robie juz kolo 400, tylko na koncu juz nogi bola. Spróbuj robić żonglerki z jednej nogi na drugą, wtedy będzie Ci sie lepiej robilo, gdyz bedziesz zmienial noge na [...]
[...] sie piłka po ostatnim stzrale roziwja techniek podna stzrałow) -zonglerka z wchodzeneim/schdozeniem ze schodów(trudniejsza wersja kapek ;-p) -zonglerka nad łąwka(zonglujemy koło ławki przerzycamy piłke jak ronaldinho i obiegamy łąwke) -Zawodnciy stoja w odległosci 5 metró do sieei w długsoci i 6 w szerz i kopią do siebie piłke ze jeden podbiega [...]
technika to fantazja jej ćwiczenie także każdy wie w czym ma braki i próbuje je zniwelować Ja mam problemy z czym innym dokładniej szybkością oraz siłą ... Mam 14 lat mierze koło 165 cm i ważę 51 kg... Poniżej są ćwiczenia które opracowałem aby poprawić te elementy SZYBKOŚĆ 5 x 60 m sprint 5 x 20 m zrywy i starty z różnych pozycji SIŁA 3 x 30 [...]
pobiegaj koło godziny ( bo od 30 min zaczyna sie spalać tłuszcz) w tętnie zależnie od samopoczucia 143-153 ,jest to dobry trucht ,zrób też a6w oraz jak chcesz schudnąć zastosuj niskotłuszczową diete...
[...] i na siłowni regeneracyjnie raz w tygodniu ,na przełomie stycznia i marca zrobię interwały (bieg truchtem 60 m a następnie 20 m sprint ,20 powtórzeń) będę to zrobię z tym koło 10 treningów ,następnie w marcu zrobię trening skipoof na siłe nóg ,koniec marca to robienie szybkości tzn slalomy na szybkość zrywy i starty z różnych pozycji na [...]
[...] ) jakies owoce warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty ser zołty/szynka z indyka owoce/warzywa Obiad skoro musisz to to ci mama gotuje owoce/warzywa szkalnka mleka (to około 150 ml mleka tez chudego) IV posiłek koło 18-19 godz. max Ryż najlepij brązowy ale biały tez ujdzie /makaron/kasz gryczana/ jogurt owoce warzywa/ze 2-3 raz w tyg [...]
[...] Skrętoskłony Scyzoryki pompki tyłem Czy można coś przydatnego zrobić bezprzyrządowo ? I czy interwały mogą wyglądać tak... Znajdujemy pętle ,ewentualnie odcinek ,jakieś koło o długości 200-400 m ,kiedy znajdziesz miejsce to przejdź to ćwiczeń ,są strasznie wyczerpujące ,lecz dają efekty ,biegniemy 60-100m truchtem a następnie przechodzimy do [...]
Mam pytanie Przy takiej pogodzie jak jest teraz czyli bezsniezna zima temp. od 4C do 5C w mym miescie (Wolbrom kolo Krakowa) i chcial bym sie dowiedziec czy lepiej grac (biegac) w krotkich spodenkach czy dlugich czy to ma jakies znaczenie?? pozdro :P
[...] ,kondycje... - Bieg ciągły w tempie nieznacznie mocniejszym niż trucht - bieg ciągły w szybkim tempie - Cross - interwał Znajdujemy pętle ,ewentualnie odcinek ,jakieś koło o długości 200-400 m ,kiedy znajdziesz miejsce to przejdź to ćwiczeń ,są strasznie wyczerpujące ,lecz dają efekty ,biegniemy 60-100m truchtem a następnie przechodzimy do [...]
[...] żonglerka (150 razy głową, 600 razy nogami) B) 09 - trucht 18 minut (tempo umiarkowane) - rozciąganie 8 minut. - bieg 4x7 minut (tempo bardzo mocne należy przebiec koło 1500 metrów) - rozciąganie 8 minut. - 2 x 25 przysiadów, 2x8 wyskoków wy skoków przysiadu podpartego, 3 x 15 pompek. - rozciąganie 5 minuty. - uderzenia piłki [...]
[...] ,bo tlenówke już przerobiłem... Może sam sprubuje a ty skomentuj i popraw Pn: Interwał Wtorek: Klub ,Cross Środa: Interwał [ Znajdujemy pętle ,ewentualnie odcinek ,jakieś koło o długości 200-400 m ,kiedy znajdziesz miejsce to przejdź to ćwiczeń ,są strasznie wyczerpujące ,lecz dają efekty ,biegniemy 60-100m truchtem a następnie przechodzimy do [...]
[...] Poniedziałek: Interwał Wtorek: Klub ,Cross Środa: odpoczynek od interwałów Czwartek: Klub ,cross Piątek: Interwał Znajdujemy pętle ,ewentualnie odcinek ,jakieś koło o długości 200-400 m ,kiedy znajdziesz miejsce to przejdź to ćwiczeń ,są strasznie wyczerpujące ,lecz dają efekty ,biegniemy 60-100m truchtem a następnie przechodzimy do [...]
[...] mała poprawiaja technike uzytkowow to sa pokazówki, jesli nie bierzesz freestylu bardziej na powaznie to se daruj i patzr na doł - kopanie z kolegą piłki w odległosci koło 20 metrów ciale w zonglerce -bieganie z piłka krótko przy nodze, prowadzenie roznymi czesciami stopy -zonglowanie wykopanie do góry i dalej zonglerka -zonglerka z murem [...]
[...] metrowych, najpierw samemu, a potem z piłką przy nodze. 3.Ustawić 10 (np. chorągiewek, patyków) w odległości 1 metr i biegać slalomem pomiędzy nimi (to ćwiczenie powtarzamy około 10 razy). 4.Ustawić 4 duże chorągiewki (co 1 metr) w jednej linii w odległości ok. 30 m od bramki i kolejne 4 chorągiewki ok. 15 metrów przed bramką, ćwiczenie [...]
[...] zagryzając ogórem. W końcu czuję się jak człowiek I nie jestem wzdęty jak to bywało ostatnio. Trzeba jednak celować w lekkie żarcie. Btw. wczoraj w nocy zasnąłem dopiero koło 3, normalnie mnie trzęsło choć tak koło 23 wciągnąłem 300g kuraka, ogórka i pomidora, żołądek był pełen. W sumie to miałem już wstać i zjeść jakąś czekoladę ale wiązało [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
