ulala, myślałam, że w miarę dobrze się trzymam moich zaleceń - przy rotacji tłuszczem wychodzi mi własnie koło 1530 kcal przez 4 dni no i 1700kcal jeden dzień, a wczorajsze ciasto zdarzyło się jednorazowo. Ale skoro zyeba się należy - to przyjmuję na klate i się poprawiam, nabiału nie tykam:)) A kontrola moich poczynań jak najbardziej się przyda [...]
[...] to inne formy aktywności również mam przerwać czy mogę sobie hasać aerobowo?? 2)rozumiem ze mam sie miescic kalorycznie w granicach mojego normalnego zapotrzebowania czyli koło 2400kcal? jak co sobie przypomnę to dopiszę Póki co wrzucam wypiski treningów(miski nie kontrolowałam przez weekend) zaległe: [...]
[...] to samo rozpiętki: 3 serie 12 powtórzeń 12 kg hantle biceps: 3 serie 15 powtórzeń 12 kg hantle przerwy staram się robić w miare krotkie, nie ustalałem ich czasu (generalnie koło 2-3 minut), ale zdaża się, że w czasie przerwy ćwiczymy (kopanie, capoeira albo bjj). Moja 'dieta' nie istnieje, poprostu odrzuca mnie od żarcia powszechnie uznawanego [...]
[...] to właśnie jajko i świnka pozostają alternatywą (bo są najbliższe człowiekowi pod względem aminokwasowym)... tak to mniej więcej i w przybliżeniu powinno wyglądać. Jeżeli budujesz masę (nawet kosztem BF) to już wiadomo że glikogen to podstawa i trzeba go uzupełnić. Ale jak się masuje, to się nie robi z kolei interwałów i się koło zamyka...
[...] z bioder - i moim zdaniem, ściąganie kettla następuje wraz z powrotem do pozycji startowej - watch?v=uuCD1iEuqIg z tym, że u mnie pochylenie się nie jest aż tak mocne, koło 30 stopni, 45 maksymalnie. Bent Press: start jak w Side Press, ale: - nie wyciskać kettla - triceps cały czas przyciśnięty do najszerszego grzbietu - pochylać się w [...]
a wystarczyło tylko odpowiednio kamerę postawić szczerze mówiąc gdyby zalezało mi tylko na nagrodzie to pewnie bym przestawil stojaki i zrobił bokiem. w tym momencie są dobrze ustawione. jak nigdy;) i nie chcialo mi sie ich ruszac. to pomieszczenie jest male wiec nie dalo rady nagrac z boku przy tym ustawieniu. mam ze swojej silowni, bokiem 4x140 [...]
tych wznosow cwiczac na silowni robic nie musisz, ty sie powiannas rozciagac cwiczeniami w domu. To jest najwazniejsze by utrzymywac miesnie przy kregoslupie nie przykurczone by nie ciagnely. zasada podstawowa musisz rozciagac wiecej srone przykurczona kregoslupa. Chodzic na cvzworaka w kolo ciagnac reka strony przykurczonej kregoslupa daleko w [...]
Agato! w pozku kolo przystanku tramwajowego Wrocławska jest sklep ze zdrowa zywnością, tam dostaniesz w słoiczki olej kokosowy, jesli o taki chodzi dobry jest też do smarowania ciała i jako dodatek do kąpieli Mam nadzieje, ze nic poważnego ze zdrowiem. Trzymam kciuki!
Dzień 7 trening: 2,5h MMA Jadłospis: Niestety nie udało się utrzymać czystej miski, wkradł się ser żółty w niekontrolowanej ilości (koło 200g), kalorie ponad 2200 nie wiem dokładnie jak bardzo ponad, bo jak to podczas 'ataku' straciłam rachubę, licząc pochłanianie kanapki, a potem sam ser... Mam nadzieję, że naprawdę intensywny trening, pomógł [...]
Natural nie będzie dokładał wagi zachowując ciągle kraty. Tak ja mówił Solaros: wyciąć do 8%, masować do 15%, znowu redu. I tak w koło, pracując nad słabymi partiami, periodyzując. Natural nie będzie miał cały czas ekstra wycięcia, pros zresztą też. Taka moda ostatnich lat-być cały czas wyciętym, nawet na masie 8-pak widoczny. Zwykli ludzie [...]
najlepiej będzie ocenić jak wrzucisz całość, Jak na rok stażu to i tak dobrze wyglądasz, na masie radze ci tak dokładać 300g na tyydzień coś koło 1 kg masy na miesiąc żeby się mocno nie zalac.
(...)wszyscy mi mówią żebym już przestał,że jest dobrze. Trochę do demotywuje. (...)jem jeden posiłek czasami nawet koło godziny bo najzwyklej pcham na siłę. Te słowa doskonale opisują moje życie \-) Piona, będzie dobrze za jakieś naście kg, więc do roboty %-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-28 01:36:26
[...] http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dzisiaj chyba przesadziłem z kaloriami. Była zupa plus ta zapiekanka której nie miałem jak wliczyć więc zaraz z zupą może być nawet koło 1 tyś kalori :-| . Trening był super, dołożyłem ciężar na do pompek na poręczaj, jakieś 5 kg. Smak kreatyny,paskudny ale ona ma działać nie smakować %-)
Podsumowanie za miesiąc WRZESIEŃ Po miesiącu wiele się nie zmieniło, ważę coś koło 57, ponieważ miałem problem z trzymaniem diety przez ten tydzień. Zdjęć nie ma raczej sensu wstawiać, progres mizerny. :-{ Bardzo dużo myślałem i czytałem o kalistenice, i postanowiłem na nią przejść. Ułożyłem także nową dietę, z większą ilością węgli i kalorii oraz [...]
[...] satysfakcjonuje :-PP Podoba mi się trening kalisteniczny :-) . Już umiem wykonać Muscle Up'a i chwile podtrzymać flagę i nawet stać na rękach. Obwodów nie mierze, waga coś koło 59. Ogólnie jestem zadowolony i będę eliminował kolejno moje słabsze strony a od nowego roku spróbuje wejść na jakąś poważniejszą masę. :-) Sory za jakość zdjęć ale są [...]
[...] 49CM BICPES: 31CM ŁYDKA: 34CM PRZEDRAMIENIE: 27CM KLATKA: 91CM Dieta: ~3100-3200 kcal. Do diety poniżej trzeba doliczyć zupe+drugie danie które są zmienne więc spokojnie koło 1tyś kcal tam będzie. Na tej kaloryczności zostanę dłużej bo widzę ,że idzie dość szybko. Śniadanie jest marne ale to dlatego ,że po prostu nie umiem jeść z rana i [...]
>> MR.OLYMPIA 2013 <<
