[DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

no ale pośladów też nie zaniedbój warto co jakiś czas rozstaw nóg zmieniac

wstaw moze plan treningowy


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-01-26 17:22:08

Plan , ciężary , zdjęcia,pomiary, porównanie znajdą się w podsumowaniu

PODSUMOWANIE
Styczeń 3tygodnie

Opis:
Pierwsze 3 tygodnie masy za mną. Jak na razie jestem zadowolony z efektów jednak wciąż patrze na moje zdjęcia z nie małym obrzydzeniem gdyż droga do samoakceptacji przede mną jeszcze długa. Na wstępie, WIEM było cholernie chudo, trochę jakbym z słynnych niemieckich obozów uciekł ale idę do przodu. Spory skok w tych 3 tygodniach, na pewno nie wszystko to mięsień ale podczas tej masówki tłuszczu bać się nie będę. Wymiary podam jutro bo dziś jadę miarkę kupić bo tamtą gdzieś posiałem.

Wymiary:
WAGA 55,1 KG WZROST 170CM - -16.01.2016 WAGA 56.3kg --23.01.2016 WAGA 56,6KG-- 30.01.2016 WAGA 57,4kg
10.01.2016
Wymiary 16.01.2016
PAS: 71CM
UDO: 49CM
BICPES: 31CM
ŁYDKA: 34CM
PRZEDRAMIENIE: 27CM
KLATKA: 91CM
Dieta:
~3100-3200 kcal. Do diety poniżej trzeba doliczyć zupe+drugie danie które są zmienne więc spokojnie koło 1tyś kcal tam będzie.
Na tej kaloryczności zostanę dłużej bo widzę ,że idzie dość szybko. Śniadanie jest marne ale to dlatego ,że po prostu nie umiem jeść z rana i ciężko jest cokolwiek zjeść. Drugi posiłek to pół omleta owsianego. Węgli na noc się nie boje nawet tych z suszonych bananów. Białka na noc trochę mało ale zwykle jak skończę trening o 19-20 i wypije 30g białka to na noc wystarczy.

PLAN:
Poniedziałek Plecy/Biceps przerwy 40s
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max 15/8/6 14/8/8 15/8/8
2)podciąganie chwytem młotkowym 3 serie 8 powt 8/8/6 8/8/8 ts
3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 8powt 25kgx8/8/8/8 30kgx10/8/8/8 32,5kgx8/8/8/8
4) martwy ciąg 4 serie 8 powt 40kgx8/8/8/8 50kgx8/8/8/8 55kgx8/8/8/8
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 10 powt 10kgx8 15kgx8/8/8 20kgx8/10/10/7 10/10/10/4
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10 powt 7,5kgx10x10px5kgx10x ts
3) siódemkowanie 3serie
Wtorek Klatka/Triceps przerwy 30s
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10 powt 35kg/10/10/10/10 40x/10/10/10/10 ts
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 10 powt 10kgx10 12,5kg/8/6/6, 10kg4x10 ts
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powt 10kg ts ts
4) pompki na poręczach 3x10 powt ts ts
Triceps
1) wyciskanie „Francuskie” hantli w leżeniu 3serie 10 powt 5kg ts
2) pompki w podporze tyłem 4 serie max 20-15-15-15 ts ts
Piątek Nogi/Barki przerwy 40s
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie 10powt 45x10/10 55x/10/10 54kgx1 55kgx3
2) przysiady wykroczne 3 serie 10 powt 25kgx10/10/10 ts
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 powt 20kg ts
4) wspięcia stojąc 4 serie max
Barki
1) Wyciskanie hantli z klatki siedząc 4 serie 10 powt 7,5kgx10 ts ts
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10powt 5kgx10 ts ts
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10 powt 5kgx10 ts ts
Zapiski są trochę chaotyczne ale da się z nich sporo wyczytać. Ciężary stopniowo idą do góry, jestem trochę zdziwiony ,że tyle siły zostało mimo bardzo niskiej wagi.

Zdjęcia:
Katastrofa







Uwagi na następny miesiąc:
Przez pierwsze dwa tygodnie będzie łatwo bo są ferie, a w następnych dwóch tygodniach mam 3 osiemnastki. Tempo nabieranie masy jest wystarczające więc najprawdopodobniej wstrzymam się z kreatyną na ten miesiąc.

na na pierwszym zdjeciu róznica jak cie moge ładnie idzie, chociaz rzeczywiscie ciezarem nie szalejesz jeszcze


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-01-30 15:30:31

Na razie jest to odbudowa, nie szaleje z ciężarem , co tydzień staram się dokładać ciężar a jak nie to wykonać ćwiczenie wolniej czy jeszcze dokładniej.

No po pierwszym zdjęciu jest mega

Ciężar nie ma takiego znaczenia jak czucie mięśniowe więc spokojnie bez pośpiechu dokładaj powtórzeń bądź ciężaru

Lecisz dalej!

Nie znalazłem centymetru w sklepach więc wymiary pewnie dopiero jakoś poniedziałek-wtorek bedą.

Ozzy Tak samo myślę :D, jeszcze jak ciężar jest większy ciężej technikę utrzymać a w końcu chodzi o jak największą destrukcję mięśnia a do tego nie koniecznie jest potrzebny duży ciężar.

Seba Lecim! Mam nadzieje że też się nie opieprzasz :D

Nie chodzi o to, zeby ciezar byl duzy, tylko wiekszy niz ostatnio. Tak jak z kcal. Nie daje sie odrazu +2500 kcal tylko dodaje stopniowo.

Siema, co myślicie by brać węglowodany do szkoły zamiast wody? Podbiłbym sobie łatwo węgle.
Tydzień u babci trochę napsuł mi plan więc pewnie będzie nieco gorzej w tym miesiącu.
Podsumowanie lutego będzie w piątek bo w sobotę mam urodziny.